Неделя 8, день 6.
Первый день весны 
На улице +5, наверно, может, больше. Солнышко. Переоделась в более лёгкую куртку наконец-то)
Последний день про программе, 8 недель пролетели. Просится сказать "как один день", но нет. Иногда приходилось даже себя заставлять. Завтра ещё растяжку сделаю - и всё, неделя закрыта.
1. Разминка
2. Кардио бег 8 мин.
3. Круговая фул бади тренировка 6-8 кругов:
1 пара упражнений:
- Всадник 20 секунд + 5 выпрыгиваний из седа;
отдых 10 с
- приседания 3 круга 10 повт, 3 круга 8повт, с пустой штангой, вес 14 кг.
Отдых 1 мин.
2 пара упражнений:
- Обратные отжимания 4 круга 10 повторений, 2 круга 12 повторений, вес 5 кг,
отдых 10 с
- Отжимания от пола 8 раз.
Отдых 1 мин.
3 пара упражнений:
- скручивания 20 повт
- планка на локтях 30 секунд.
Отдых 2 мин и пошли на следующий круг.
Таких кругов хотела сделать 7, как обычно, но сделала только 6, дела.
Вообще между парами отдых можно было не делать, в последнем делала без пауз и нормально зашло. но кто ж знал, берегла силы, думала, чтобы на 7 кругов хватило.
Далее пока планирую так:
- 2 дня в неделю тренировка по подтягиваниям, по программе "От 1 до 10", попробую, что получится.
- 2 дня в неделю треним ноги, руки.
- 2 дня продолжу делать растяжки, п.ч. мне кажется, что какой-то прогресс наметился.
Ещё или к подтягиваниям, или к ногам надо добавить пресс. Хотя я думаю пройти программу, называется "Диастаз и тазовое дно". Диастаз я вроде у себя так и не нашла, но вообще программа полезна для всех, кто хочет укрепить так называемые глубинные мышцы. И для тех, у кого живот висит. В курсе всего 10 занятий, но одну и ту же тренировку надо повторять, пока не поймёшь, как что должно работать, как напрягать, и как правильно выполнять упражнения. Может, неделю, может, и 2. а там дальше посмотрим.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Расскажи пожалуйста, поподробнее, как ты её вводила в тренировочный процесс. Как училась прыгать на ней. Или умела уже.
Прыгать я умею ещё с детства. Ещё, наверно, в садике научили. Или в началке. Помню, как бабушка ругалась, когда мы дома начинали прыгать, всё пугала, что соседи снизу придут и ругаться будут 
Потом только в школе на физре, а потом вообще перестала. Поэтому сейчас просто вспоминаю то, что раньше умела. Это как на езда на велосипеде, разучиться невозможно))) Просто первое время тяжко идёт, надо обратно привыкнуть.
Сейчас начала прыгать из-за того, что на улицу закаляться ходила. Просто так по несколько минут гулять неинтересно. И холодно. Муж сказал, что он прыгал на скакалке. Я тоже начала. Так теплее и польза опять же. И так каждый день, вот и привыкла.
В той программе, которую я два месяца проходила, тоже есть скакалка. Она идёт в качестве кардио разминки перед тренировкой. Там совсем мало, 3 подхода по 1 минуте. Думаю, можно так делать, а время под себя подбирать.
На счёт пульса я не знаю, не замеряла. Мне кажется, поначалу у меня тоже зашкаливал, а дыхалка забивалась вообще конкретно)) А потом привыкла, сейчас нормально всё. Сильно быстро и сильно высоко не прыгаю, в комфортном темпе, не на рекорд же иду)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
