16 февраля
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 повторений
Подтягивания
2 повторения
Тут я понял, что обычные упражнения у меня не пойдут. Надо упрощать.
Отжимания от возвышенности
100 повторений
Приседания с опорой
50 повторений
Австралийские подтягивания от перекладины
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений
Австралийские подтягивания от TRX-петель
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений
Гиперэкстензия --> римский стул на брусьях
10 --> 10
5 кругов
Итого
Гиперэкстензия 50 повторений
Римский стул на брусьях 50 повторений
Подъём ног на мыски на шведской стенке
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 40
6 кругов, каждый круг новая шведская стенка
Итого
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на оба мыска 240 повторений
Подъём коленей к груди
Фристайл
5 подходов по 20-30 повторений
Итого
100 повторений
"Вызов 1945". День шестнадцатый. Итого
Отжимания от возвышенности 460 повторений
Австралийские подтягивания 330 повторений
Приседания 290 повторений
Отжимания 260 повторений
Подъём на мыски на обе ноги 240 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 193 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Выходы силой 100 повторений
Подъём коленей к груди 100 повторений
Римский стул на брусьях 90 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Гиперэкстензия 50 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 25
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
23 февраля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
10 подходов по 5 повторений
Заруба в парах
Тест "Купера"
Отжимания --> подносов ног к рукам --> скручивания --> выпады на каждую ногу
10 --> 10 --> 10 --> 10
10 кругов каждому. Я сделал 2 за партнёра
Итого,
Отжимания 100 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Выпады на каждую ногу 100 повторений
Переноска партнёра
10 кругов каждому. Я сделал 9. За меня 1 круг сделал напарник
Итого, 4 место
Подъём ног к перекладине
1 подхода по 10 повторений
6 подходов по 5 повторений
Итого, 120 повторений
Подъём ног на мыски
Левый/правый --> оба
20\20 --> 40
3 круга
"Вызов 1945". День двадцать третий. План - по 460 повторений. Факт:
Отжимания от возвышенности 560 повторений
Отжимания 360 повторений
Подъём на оба мыска 360 повторений
Приседания 290 повторений
Выпады на каждую ногу 265 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 190 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 180 повторений
Подтягивания 152 повторений
Выходы силой 150 повторений
Подъём ног к перекладине 140
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
01 марта
Утро
г. Москва, национальный парк "Лосиный остров"
Тренировка с Tan4ik13
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от возвышенности
100 повторений
Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в проходке по воздуху
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с резиновой петлёй
Лесенка Beast
Выпады на каждую ногу --> приседания
С 1 --> 1 до 10 --> 10
Итого,
Выпады на каждую ногу 55 повторений
Приседания 55 повторений
Подтягивания
Чёрная пирамида
1 подход по 1 повторению
2 подхода по 2 повторения
3 подхода по 3 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 5 повторений
6 подходов по 6 повторений
Итого,
Подтягивания 91 повторений
02 марта
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от возвышенности
100 повторений
Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на обе ноги
20 --> 40
6 подходов
Итого,
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на мыски на обе ноги 240 повторений
Отжимания на брусьях
20 повторений
3 подхода
Итого,
60 повторений
Приседания
50 повторений
3 подхода
10 повторений
Итого, 160 повторений
Отжимания
20 повторений
3 подхода
Итого,
60 повторений
Выпады на каждую ногу
30 повторений
3 подхода
Итого,
90 повторений
"Вызов 1945". День тридцатый. План - по 600 повторений. Факт:
Отжимания от возвышенности 760 повторений
Подъём на оба мыска 600 повторений
Отжимания от брусьев 520 повторений
Приседания 505 повторений
Отжимания 420 повторений
Выпады на каждую ногу 410 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 300 повторений
Подтягивания 263 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 250 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выходы силой 162 повторений
Подъём ног к перекладине 140
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
09 марта
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений
Итого, 60 повторений
Отжимания на брусьях
10 повторений
20 повторений
30 повторений
40 повторений
Итого, 100 повторений
Приседания
2 подхода по 50 повторений
Итого, 100 повторений
Выходы силой
С резиновой петлёй
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений
"Вызов 1945". День тридцать седьмой. План - по 740 повторений. Факт:
Отжимания от возвышенности 760 повторений
Отжимания от брусьев 730 повторений
Подъём на оба мыска 720 повторений
Приседания 705 повторений
Отжимания 630 повторений
Выпады на каждую ногу 470 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 360 повторений
Выходы силой 337 повторений
Австралийские подтягивания 330 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 330 повторений
Подтягивания 263 повторений
Подъём ног к перекладине 200
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
