Сегодня пошла тренить.
Муж тут на днях дозрел, решил вернуться к тренировкам. Целый год ничего не делал, хотя я постоянно его звала на турники.
В общем ,он нашел какую-то программу, решил её пройти. Ну, и меня за компанию уговорил. Только у него более продвинутый уровень, а я решила начать с новичкового.
Ничего прям такого особенного от этой программы не жду, но на ближайшие два месяца теперь голова не болит, чем заниматься. Хотя у меня и были планы заниматься по совсем другой программе. Но ничего страшного, никуда она не убежит, а тут пока есть настрой у человек - надо поддержать. Тем более мне не трудно. И даже немного интересно, чем в итоге всё это закончится, какие будут результаты.
И ещё интересно, кто дойдёт до финиша и вообще не сольётся ли кое-кто)))
А там потом опять готовить пресс к лету пойдём, т.ч. всё равно программу менять придётся.
______________________________
Программа рассчитана на 4 недели, 3 дня силовые тренировки, 2 дня называются "отдых+растяжка", 2 дня просто отдых. Как бы не особо напряжно.
Неделя 1. День 1.
Тренировка состоит из 4 блоков.
1. Кардио, 3 упражнения, 30 сек прыгаем / 30 сек отдых, 3 круга.
2.Суставная гимнастка. По сути - разминка. Решила, что перенесу её в начало тренировки так, как раньше делала.
3. Максимальные усилия.
Выполнение на мах подт ВХ, получилось 3 раза, не удивлена и не расстроена, п.ч. вся в зимнем, а это доп вес 2,5 кг. А летом я как раз с 2 кг подтягивалась в силовой части тренироки, и могла только 2 раз.
Отдых 3-5 мин по самочувствию.
Отж на мах, получилось 15. Пока пусть будет так.
Отдых 3-5 мин по самочувствию.
4. Круговая фул бади тренировка 5 кругов:
- австралийские подтягивания прямым хватом - 6, не люблю, и неудобно.
- приседания 10, без веса.
- отжимания от опоры 8,
- "велосипед" на пресс - работа в течении 25-35 секунд - делала просто по 20 раз каждой ногой.
- подъемы в обратную планку - 12. Первый раз такое делала, так понимаю, что направлено на проработку попы.
Рекомендовано отдых между упражнениями - 60-90 секунд, между кругами 150 секунд. Но я поняла, что при такой нагрузке отдых между упражнениями мне вообще не нужен, а между кругами делала 2 мин, т.е. 120 сек.
Хватало, чтобы отдохнуть. Если отдыхать столько, сколько рекомендуется, то слишком много бы времени заняла тренировка.
Да и вообще. Всё же по самочувствию. Если я понимаю, что не могу сделать больше 6 австралийских, но отдых после них мне не нужен, то зачем мне отдыхать.
И вообще думаю, а не заменить ли мне австралийские на обычные, плюс добивать какой-нибудь упрощённой версией. П.ч. при австралийских левое запястье сильно тянет, вообще некомфортно выполнять.
Ещё думаю, что к приседам прибавить вес, как раньше. п.ч. нагрузку вообще никакую не чувствую.
А отжиманий прибавить, если ещё будут.
И вообще, Как ни старайся, а всё равно программу под себя переделываю.
Завтра растяжка, а послезавтра - опять силовая.
