/forums/comment/613797-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-otzhimanija-ot-pola-7
Пятница
- Отжимания от пола. 7 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/613817-i-data-ed3-3-i-p-subbtoa-p-p-podtjagivanija-uzkim
Суббтоа
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 7 + 10 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 7 +10 повторений.
/forums/comment/613865-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений.
/forums/comment/613888-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания узким прямым хватом. 3 подхода по 10 повторений.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 10 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом 15 повторений.
/forums/comment/614042-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-podtjagivanija-srednim
Вторник
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 5 подходов по 11+10 повторений.
- Подтягивания узким прямым хватом +Отжимания от пола. 3 подхода по 5+10 повторений.
/forums/comment/614074-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-p-p-podtjagivanija-srednim
Четверг
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 8 повторений.
- Подтягивания. Узким, средним, широким (нижний, прямой) по 5 повторений.
/forums/comment/614098-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-otzhimanija-ot-pola-10
Пятница
- Отжимания от пола. 10 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/614126-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-podtjagivanija-srednim
Суббота
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 7 подходов по 10 повторений + 20 повторений.
/forums/comment/614648-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом 8 повторений.
/forums/comment/614649-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podtjagivanija-p-p
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 8 повторений.
/forums/comment/614777-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-10-podhodov
Вторник
- 10 подходов. Подтягивания средним прямым хватом 10 повторений + Отжимания от пола 10 повторений.
/forums/comment/614801-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-otzhimanija-na-brusjah-2
Среда
- Отжимания на брусьях. 2 подхода по 10 повторений.
- Французские отжимания. 2 подхода по 10 повторений.
- Выход силой 3 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/614874-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-p-p-podtjagivanija-srednim
Четверг
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. "/ Лесенка подтягивания с 2 до 10 повторений шаг 2, отжимания х2 с 4 до 20 повторений.
- Подтягивания средним нижним хватом + Диамантовые отжимания." / Лесенка с 20 до 2 повторений.
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. "/ Лесенка с 2 до 8 повторений.
/forums/comment/615108-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p
Вторник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 12 повторений.
/forums/comment/615159-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-podtjagivanija-srednim
Пятница
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 8 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 + 10 повторений.
