/forums/comment/603794-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-32-minuty
Понедельник - Подтягивания - 32 минуты (110 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до 1 минуты
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/603815-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-35
Вторник - Отжимания на брусьях - 35 минут (215 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых до 2х минут.
/forums/comment/603853-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-40
Четверг - Отжимания от пола - 40 минут (270 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 4 подхода по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания ноги выше рук. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/603877-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-40-minut-p-p
Пятница - День ног - 40 минут
- Приседания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Икры. 3 подхода (20/20/20 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/603955-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-45-minut
Понедельник - Подтягивания - 45 минут (116 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/603993-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-45
Среда - Отжимания на брусьях - 45 минут (182 повторения)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях "/Лесенка до 22 повторения. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/604276-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-33-minut
Понедельник - Подтягивания - 33 минут (110 повторений)
-Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/604302-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-36
Вторник - Отжимания на брусьях - 36 минут (225 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/604456-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-40-minut
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (106 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/Лесенка до 11. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.5 минут.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Вис 1 минута.
/forums/comment/604500-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-40
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (175 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях /\ Лесенка до 25. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/604614-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-40-minut
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (125 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/604641-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-40
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (250 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/604802-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-40-minut
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (103 повторения)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/Лесенка до 12. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/604832-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-40
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (160 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка до 20. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/604911-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-40
Четверг - Отжимания от пола - 40 минут (170 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от упоров. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
