Тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

42032

778

1 ...28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ...52

Вперед

Shalinoy

Железнодорожный

19.03.2021 10:28

Пятница день отжиманий

- 3 подхода отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- 2 подхода 5и минуток отжимания от упоров (85 повторений). Отдых 4 минуты.

4 минуты отдыха.

- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- 2 подхода 5и минуток отжимания от пола (100,85 повторений). Отдых 4 минуты.

Shalinoy

Железнодорожный

20.03.2021 21:33

Суббота не сложная тренировка плечь, ног и пресса дома

- 3 подхода жим стоя с резинкой по 10 повторений.

- 2 подхода тяга к подбородку с резинкой по 10 повторений.

- 2 подхода тяга перед собой с резинкой по 10 повторений.

- 2 подхода тяга перед собой одной рукой с резинкой по 10 повторений.

- 2 подхода разводка стоя с резинкой по 10 повторений.

- 2 подхода разводка в наклоне с резинкой по 10 повторений.

Отдых между подходами 30 сек, между упражнениями 1 минута.

- 3 сета: 10 приседания + 10 выпадов. Отдых 1 минута.

- 3 подъёма на икры (20+20+20). Отдых 1 минута.

- 3 сета: 12 раз касание плечь в планке + 10 раз смена локти руки в планке + 20 раз скалолаз. Отдых 1 минута.

- 3 подхода вис на турнике по 35 сек. Отдых 40 сек.

- 3 подхода подъем коленей на турнике по 12 повторений. Отдых 30 сек.

- 2 подхода подъем коленей на бокой на турнике по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

22.03.2021 00:40

Вторник 16 марта день брусьев (забыл записать)

- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.

2 минуты отдыха.

- 3 подхода 5и минуток отжимания на брусьях (80 повторений). Отдых 3 минуты.

4 минуты отдыха.

- 1 подход 3и минутка отжимания на брусья (60 повторений).

- 2 сета: 10 повторений французский жим стоя + 20 повторений тяга на блоке + 10 повторений тяга в наклоне с резинкой.

Shalinoy

Железнодорожный

24.03.2021 18:36

Среда день подтягивания

- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов подтягивания по 6 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов подтягивания по 7 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов подтягивания по 13 повторений. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

28.03.2021 22:09

Воскресенье день брусьев

- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Черная штука (Брусья с 10 до 1, отжимания от пола всегда 3). Отдых минимальный.

- 4 подхода тяга на блоке с резинкой по 15 повторений. Отдых 30 сек.

1 минута отдыха.

- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек

1 минута отдыха.

- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

29.03.2021 18:32

Понедельник день отжиманий

- 5 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания от пола по 20 повторений. Отдых 45 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

31.03.2021 21:05

Среда день подтягивания

- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек

2 минуты отдыха.

- 5 подходов подтягивания параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- 2 подхода подтягивания широким хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 2 подхода подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

Подтягивания средним нижним хватом 10 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

03.04.2021 21:47

Суббота тренировка ассорти интенсив

Разминка

- 3 подхода подтягивания по 3 повторения.

- 3 подхода отжимания на брусьях по 8 повторений.

- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений.

Отдых 30 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 m.d. Подтягивания + отжимания от пола. Схема 3/6 - 16 подходов, и последний подход 2/4. Отдых минимальный. Уложиться в 5 минут.. Не получилось сейчас, но будем стараться. 6.42 время на сегодня. Считаю на данный момент хороший результат.

5 минут отдыха.

- 2 сета: Подтягивания параллельным хватом 8 повторений + подъем на бицепс с резинкой (штанга 3*8) 24 повторений. Отдых 30 сек.

- 2 сета: Подтягивания средним нижним хватом 10 повторений + подъем на бицепс с резинкой (гантели) 20 повторений. Отдых 30 сек.

5 минут отдыха.

- Черная штука брусья + отжимания от пола - 16 повторений, шаг 2 + 5 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

04.04.2021 22:13

Воскресенье легка тренировка пресса и вис

- Планка - табата 30/10, 2 круга (на локтях, на прямых руках, боковая).

1.5 минуты отдыха.

- Касание плеч в планке - табата 20/10, 3 круга.

1.5 минуты отдыха.

- Скалолаз - табата 20/10, 3 круга.

2 минуты отдыха.

- 3 подхода подъем коленей на турнике по 20 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 2 подхода подъем прямых ног на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.

- 2 подхода подъем коленей на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Вис на турнике 60,45,45 сек, Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

05.04.2021 19:38

Понедельник день подтягивания

- 3 подхода подтягивания по 3 повторения. Отдых 30 сек.

2 минуты отдыха.

- 4 подхода подтягивания по 15 повторений (средний прямой, параллельный, средний нижний, широкий). Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- 3 подхода подтягивания по 10 повторений (средний прямой, параллельный, средний нижний). Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

07.04.2021 10:05

Среда день брусьев

- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 1 минута.

По подходу французский жим стоя, тяга на блоке, тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений.

Shalinoy

Железнодорожный

10.04.2021 22:26

Суббота лёгкая тренировка плеч (сегодня работал так, что немного)

Зарядка на спину как положено каждый день, не зависимо есть тренировка или нет.

- 7 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода каждого по 12 повторений в подходе. Отдых до минуты.

Shalinoy

Железнодорожный

11.04.2021 21:46

Воскресенье легка тренировка пресса

- 3 подхода подъем коленей на турнике по 20 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 3 подхода подъем прямых ног на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.

- 3 подхода подъем коленей на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

17.04.2021 22:09

Суббота небольшой день ног ( была очень сложная и тяжёлая неделя)

- 5 подходов приседания по 10 повторений. Отдых до минуты.

1.5 минуты отдыха.

- 4 подхода выпады по 10 повторений. Отдых до минуты.

2 минуты отдыха.

- 3 подхода болгарские приседания по 7 повторений. Отдых до минуты.

2 минуты отдыха.

- 3 подхода на мыски (20+20+20). Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

18.04.2021 20:29

Воскресенье небольшая тренировка дома

- 2 подхода жим стоя с резинкой по 15 повторений.

- 2 подхода подъем перед собой с резинкой по 15 повторений.

- 2 подхода тяга перед собой одной рукой по 15 повторений.

- 2 подхода разводка стоя с резинкой по 15 повторений.

- 2 подхода разводка в наклоне с резинкой по 15 повторений.

Отдых до минуты между подходами и упражнениями.

2 минуты отдыха.

- 2 подхода подъем на бицепс с резинкой по 45 повторений.

- 2 подхода подъем на бицепс с резинкой по 20 повторений.

- 2 подхода подъем на бицепс как гантелей по 30 повторений.

Отдых до минуты между подходами и упражнениями.

2 минуты отдыха.

- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 15 повторений.

- 3 подхода тяга на блоке с резинкой по 20 повторений.

- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений.

Отдых до минуты между подходами и упражнениями.

- 2 подхода касание плеч в планке по 20 повторений.

- 2 подхода скалолаз по 20 повторений.

- 2 подхода поднос коленей к локтями в планке по 20 повторений.

Отдых до минуты между подходами и упражнениями.

- 3 подхода вис по 1 минуте. Отдых 1 минута.

1 ...25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 ...52

Вперед

Форумы

Тренировки