/forums/comment/569701-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-podtjagivanija-p-p-l
Понедельник день подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания до 7,средним прямым хватом. Шаг 1. Отдых минимальный.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания до 7,параллельным хватом. Шаг 1. Отдых минимальный.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 30 сек.
- 4 подхода с резинкой на бицепс.
- 3 подхода поднос коленей к груди на турнике по 20 повторений. Отдых 30 сек.
/forums/comment/569717-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-brusev-p-p-l-lesenka
Вторник день брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16,шаг 2. Отдых до 30 сек.
- 3 упражнения с резинкой на трицепс по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе. Отдых 30 сек.
/forums/comment/569774-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-vyhodov-sily-p-p-pervaja
Среда день выходов силы
Первая тренировка выходов силы с нового года и первая тренировка на улице. Решил начать с малого, спина ещё ощущается немного, не будем сильно нагружать, надо прощупать почву и начать с малого дальше будет видно.
- "\ Лесенка выходов силы с 5 до 1,шаг 1. Отдых от 60 до 20 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых до 40 сек.
Думаю работал примерно на 70% от максимума. 5 повторений зашло нормально, но больше 7-8 не сделал бы. Считаю хороший результат с учётом 4 месяца не тренил вообще. Малые количество мог бы ещё делать, но по 3 долго не смог бы. Время было немного, уложился в минут 20. За час до 100 дошёл бы. Но спину надо беречь
/forums/comment/570008-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-ljogkaja-trenirovka-p-p-5
Воскресенье лёгкая тренировка
- 5 подходов отжимания от пола по 25 повторений. Отдых 50 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых 50 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода отжимания от упоров по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 2 подхода отжимания от упоров по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания до 5, шаг 1. Отдых по самочувствию.
/forums/comment/570067-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-podtjagivanija-p-p-10
Понедельник день подтягивания
- 10 подходов подтягивания средним прямым хватом по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания широким хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 3 подхода с резинкой на бицепс.
/forums/comment/570088-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-vyhodov-sily-p-p-15
Вторник день выходов силы
- 15 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых до 40 сек.
/forums/comment/570267-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-brusev-p-p-5-podhodov
Пятница день брусьев
- 5 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 50 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.
/forums/comment/570310-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-assorti-p-p-5
Суббота тренировка ассорти
- 5 сетов: 3 повторений подтягивания средним прямым хватом + 10 повторений отжиманий от пола. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 сетов: 5 повторений подтягивания средним нижним хватом + 10 повторений отжиманий от пола. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 сетов: 7 повторений подтягивания параллельным хватом + 10 повторений отжиманий от упоров. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 сетов: 10 повторений подтягивания средним прямым хватом + 10 повторений отжиманий от пола. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 2 сета: 10 повторений подтягивания средним нижним хватом + 30 повторений на бицепс с резинкой + 5 повторений подтягивания параллельным хватом. Отдых 1 минута.
/forums/comment/570383-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-p-p-3
Понедельник день выходов силы
- 3 подхода 1 выход силы + 10 обратных гиперэкстензий. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 15 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 45 сек.
/forums/comment/570732-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-den-assorti-ljogkaja
Воскресенье день ассорти лёгкая тренировка
- 5 подходов - 5 подтягивания средним прямым хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 10 подтягивания средним нижним хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 10 подтягивания параллельным хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых до 1 минуты.
- 4 подхода поднос коленей к груди по 20 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/570801-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-p-p-l
Понедельник день выходов силы
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
В первый двух Лесенка, там где 1 повторения делал еще +10 обратных гиперэкстензий.
/forums/comment/570844-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-brusev-p-p-l-lesenka
Вторник день брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2. Отдых по самочувствию.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений.
/forums/comment/570876-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-podtjagivanija-p-p-l
Среда день подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания до 7, шаг 1,средним прямым хватом. Отдых до 30 сек.
- "/Лесенка подтягивания параллельным хватом узким, средним до 5,шаг 1. Отдых 40 сек.
-" \Лесенка подтягивания средним нижним хватом с 5, шаг 1. Отдых 30 сек.
- "/ Лесенка подтягивания узким прямым, нижним до 4,шаг 1. Отдых 30 сек.
/forums/comment/571248-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-vyhodov-sily-p-p-l
Вторник день выходов силы
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых 40 сек.
/forums/comment/571284-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-podtjagivanija-p-p-l
Среда день подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых до 30 сек.
"/ Лесенка подтягивания средним нижним, узким прямой /нижний, параллельный до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек
