/forums/comment/613044-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от упоров. 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/613078-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-otzhimanija-na-brusjah-p-p
Пятница - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 8 повторений.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
Отдых 1-1.5 минуты.
/forums/comment/613156-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podtjagivanija-p-p
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты
5 минут отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/613171-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-p-p
Четверг - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины + отжиммания от пола "/ Лесенка 5-10-15. Отдых до 1.5 минуты.
/forums/comment/613216-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podtjagivanija-otzhimanija-p
Суббота - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + отжимания от пола. 5 подходов по 10+10 повторений.
- Подтягивания узким хватом + Отжимания от пола узким хватом. 2 подхода по 5+5 повторений.
/forums/comment/613283-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 8 подходов по 8 повторений.
/forums/comment/613314-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-isohold-5-podhodov-v-5
Вторник
- ИсоХолд 5 подходов в 5 положениях по 5 сек + подтягивания 3 повторения.
/forums/comment/613339-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-podtjagivanija-srednim
Среда
- Подтягивания средним нижним хватом. 5 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/613383-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-na-brusjah-p-p
Суббота - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений.
- Французские отжимания. 5 подходов по 8 повторений.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 5 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 5 повторений.
- Отжимания от скамьи. 3 подхода по 15 повторений.
/forums/comment/613411-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-miks-p-p-podtjagivanija
Понедельник - микс
- Подтягивания + Отжимания от пола + Статика. 3 подхода подтягивания средним прямым хватом 3 повторения + ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек + отжиммания от пола 10 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 3 подхода по подтягивания средним прямым хватом 4 повторения + отжимания от пола 10 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 6 подходов подтягивания (средним прямым /нижним, узким прямым / нижним, широким прямым /нижним) 4 повторения + отжиммания от пола 10 повторений.
- Подтягивания всеми хватами по 2 повторения + Отжимания от пола 15 повторений.
/forums/comment/613468-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podtjagivanija-p-p-l-lesenka
Среда - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1.
/forums/comment/613489-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-p-p-l
Четверг - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола с 10 до 20. Шаг 2.
-"/ Лесенка отжимания от пола 10-12-14.
/forums/comment/613515-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-6-kompleksov
Суббота
- 6 комплексов. Подтягивания средним прямым хватом 3 повторения + ИсоХолд в 5 положениях по 3 сек + Отжимания от пола 10 повторений.
/forums/comment/613687-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podtjagivanija-otzhimanija-p
Суббота - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 3 подхода по 7 + 10 повторений.
/forums/comment/613784-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-p-p-podtjagivanija-statika
Четверг
- Подтягивания + Статика + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 повторений + 5 сек + 10 повторений.
