/forums/comment/615169-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-podtjagivanija-srednim
Суббота
Подтягивания средним прямым хватом на максимум 3 подхода 28-26-22
/forums/comment/617884-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p-bolela
Понедельник - Подтягивания
Болела спина ставил уколы, ну и после операции в январе решил не месяц, а два отдохнуть, восстановится и начинать потихоньку
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута
На работе, делал до обеда и вечером
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/617921-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-p-p-otzhimanija
Вторник - Отжимания
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/618002-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-p-p
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/618141-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-l-lesenka-podtjagivanija
Среда
- Л-Лесенка подтягивания + отжтмания от пола 1-2-6-12-2-1. Отдых по самочувствию.
- Л-Лесенка подтягивания + отжимания от пола 1-2-5-10-2-1. Отдых по самочувствию.
- Л-Лесенка подтягивания + отжимания от пола 1-2-4-8-2-1. Отдых по самочувствию.
- Л-Лесенка подтягивания + отжтмания от пола 1-2-3-6-2-1. Отдых по самочувствию.
- Л-Лесенка подтягивания + отжимания от пола 1-2-2-4-2-1. Отдых по самочувствию.
/forums/comment/618170-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-p-p-l
Четверг - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним узким хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/618210-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-ot-pola-p-p-l
Суббота - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола 5-20-5. Шаг 5. Отдых до 2 минут
- Л-Лесенка отжимания от пола 5-20-5. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола 5-20-5. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
/forums/comment/618286-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 6 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/618321-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-podtjagivanija-srednim
Вторник
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 + 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 + 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 + 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 + 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/618353-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-p-p
Четверг - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/618410-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-poka-guljali-s-synom-p-p
Воскресенье пока гуляли с сыном
- Выходы силой. 4 подхода по 3 повторения.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 10 повторений.
- Французские отжимания. 4 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/618474-i-data-ed3-3-i-p-sreda-podtjagivanija-p-p-l-lesenka
Среда - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
/forums/comment/618784-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-p-p-l-lesenka
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты..
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/618809-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-ot-pola-p-p-l
Среда - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых до 1 минуты.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых до 1 минуты.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/618939-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 8 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
