/forums/comment/605023-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-40-minut
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (105 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
-Подтягивания средним прямым хватом. 8 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/605223-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-obshhaja-trenirovka-p-p
Понедельник общая тренировка
Первая тренировка на улице, общая и выходы силой за больше года))
Выходы силой - 90 минут (67 повторений выходы силой, 40 повторений подтягивания)
- Подтягивания + Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 3 повторений + 6 повторений. Друг за другом. Отдых 30 сек.
3 минуты отдыха.
- "/\ Лесенка выходов силой до 5. Шаг 1. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Выходы силой. 15 подходов на максимум. 6-4-4-4-3-3-3-3-2(+3 подтягивания)-2(+3 подтягивания) -2(+3 подтягивания)-2(+3 подтягивания)-2(+3 подтягивания)-1(+5 подтягивания)-1(+5 подтягивания). Отдых 2 минуты.
/forums/comment/605266-i-data-ed3-3-i-p-obshhaja-trenirovka-uzhe-vtoraja-p-p
Общая тренировка)) уже вторая
Вторник - Отжимания на брусьях - 90 минут (390 повторений брусья + 110 повторений от низкой перекладины)
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 7 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 7-14-21-28-35-28-21-14-7. Отдых друг за другом.
3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 15 повторений. Отдых друг за другом.
/forums/comment/605320-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-55-minut-175
Четверг - Подтягивания - 55 минут (175 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/605452-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-38-minut-27
Понедельник - Выходы силой - 38 минут (27 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/605506-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-37
Вторник - Отжимания на брусьях - 37 минут (205 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Л-Лесенка до 25. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. "/Лесенка до 15. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 4 подхода по 8 повторений (от 3 перекладины). Отдых 1 минута.
/forums/comment/605631-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-39-minut-116
Четверг - Подтягивания - 39 минут (116 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 2 минут.
2 минуты отдыха.
- Австралийские подтягивания. 4 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/605829-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnika-vyhody-siloj-38-minut-37
Понедельника - Выходы силой - 38 минут (37 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
-Выходы силой. 9 подходов по 3 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
/forums/comment/605952-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-40
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (250 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/605983-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-40-minut-125
Четверг - Подтягивания - 40 минут (125 повторений)
-Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/612779-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p-nado
Понедельник - Подтягивания
Надо как то начинать тренироваться, решил по ненемногу на работе заниматся
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
-Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/612893-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-p-p
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 4 повторения. В течение рабочей смены
/forums/comment/612904-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-otzhimanija
Пятница - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 8 подходов по 6+10 повторений.
/forums/comment/612976-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-p-p
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 6 повторений.
/forums/comment/613014-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-isohold-4-podhoda-v-5
Вторник
- ИсоХолд 4 подхода в 5 положениях по 5 сек.
