/forums/comment/577919-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-podtjagivanija-50-minut
Четверг день подтягивания 50 минут (154 повторения)
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8, шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания параллельным хватом до 10, шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
-" / Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 10, шаг 2 + 10 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания широким хватом до 10, шаг 2. Отдых 40 сек.
/forums/comment/577951-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-otzhimanij-chas-240
Пятница день отжиманий час (240 повторений)
- "/ Лесенка отжинами от упоров 5-5-10-10-15-15. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
-" / Лесенка отжимания от упоров 5-5-10-10-15-15. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от пола 5-5-10-10-15-15. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Диамантовые отжимания 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания руки ниже ног 5-5-10-10-15. Отдых 40 сек.
/forums/comment/578292-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-25-minut
Понедельник день выходов силы 25 минут (41 повторение)
- Л-Лесенка выходов силы до 5,шаг 1. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых 40 сек.
/forums/comment/578533-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-40-minut
Понедельник день выходов силы 40 минут (45 повторений)
- Вызов от барбосов
10 Комплексов : 1 подтягивания + 2 отжимания от пола.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.
Выходы пошли тяжело сказывается неделя без тренировок.
/forums/comment/579324-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-legka-trenirovka-ne
Понедельник легка тренировка не тренил 3 недели, за пара на работе, не досып, не востанавливался, не отдыхал ~45 минут
- 2 вызова от барбосов декабрь (два потому, что снял видео посмотрел ошибся с количеством отжиманий, пришлось 2 минуты отдохнуть и переделать)
Отжимания на брусьях 5(-1) повторения + отжимания от пола 10(-2) повторения,до 1-2.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Второй вариант вызова отжимания от скамьи 5(-1) повторения + отжимания от пола 10(-2) повторения,до 1-2.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.
/forums/comment/580437-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-3-janvarja-den-vyhodov
Понедельник 3 января день выходов силы 38 минут (44 повторений)
Первая тренировка в этом году, будем потихоньку возвращаться, не обещаю, но попытаюсь, главное больше регулярности
- 7 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых до 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода выход силой + 10 дипсов. Отдых 40 сек.
/forums/comment/580484-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-4-janvarja-den
Вторник 4 января день подтягивания (перепутал, но хотел сделать именно подтягивания) 40 минут ( 115 повторений)
- 15 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- По 2 подхода каждого подтягивания (средним нижним, узким прямым, узким низким, широким) по 5 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода австралийский тюлень по 10 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода австралийские подтягивания (прямой, узкий, нижний) по 10 повторений. Отдых 30 сек.
/forums/comment/580548-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-6-janvarja-den-brusev-40
Четверг 6 января день брусьев 40 минут ( 180 повторений)
- 15 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 4 подхода французские отжимания от столбов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 1 подход французские отжимания 5 от нижней, 5 от верхней и статика.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.
/forums/comment/580584-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-7-janvarja-den-plech
Пятница 7 января день плечь тренировка дома
- 3 подхода жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода тяга перед собой по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода тяга к побдородку по 12 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода нырок щуки по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода разводка по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута.
- 2 подхода суперсет разводка в наклоне + тяга на заднию дельту по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута.
- 2 подхода суперсет подъем на бицепс с резинкой(штанга) + французский жим стоя 30/15 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода суперсет подъем на бицепс с резинкой(гантели) + тяга на блоке по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода суперсет подъем на бицепс с резинкой(гантели) + тяша в наклоне на трицепс по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Вис 1.5 минуты.
/forums/comment/580675-i-data-ed3-3-i-p-subbota-ljogkaja-trenirovka-p-p-8
Суббота лёгкая тренировка
- 8 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых примерно 1.5 минуты.
/forums/comment/580686-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-37-minut
Понедельник день выходов силы 37 минут (49 повторений)
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
-Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 2 + 7 дипсов. Отдых 1 минута.
/forums/comment/581130-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-45-minut
Понедельник день выходов силы 45 минут (54 повторения)
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 2 + 15 дипсов. Отдых 1 минута.
P.S прогресс маленький в подходе и в общем количестве. Будем набирать темп, тем более пока в отпуске., ну и будем надеяться, что работа не помешает потом прогрессу
/forums/comment/581191-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-brusev-40-minut-200
Вторник день брусьев 40 минут (200 повторений)
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16. Шаг 2. Отдых от 20 до 60 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых от 20 до 60 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода французские отжимания от столба по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода по 2 на нижней и два верхней перекладины французские отжимания по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 40 сек.
/forums/comment/581311-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-podtjagivanija-50-minut
Четверг день подтягивания 50 минут ( 162 повторения) неспешная тренировка дома из-за этого так долго
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8, шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 7, шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
3 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 7, шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
/forums/comment/581366-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-otzhimanij-45-minut-247
Пятница день отжиманий 45 минут ( 247 повторений)
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20, шаг 4. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 21, шаг 3. Отдых 1 минута.
