/forums/comment/586702-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-vyhody-siloj-39-minut-75
Вторник - Выходы силой - (39 минут) 75 повторений.
Далось неплохо, очень доволен сделал больше за меньше время, с большим количеством. Прогресс на лицо)))
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
/forums/comment/586734-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-45
Среда - Отжимания на брусьях - (45 минут) 325 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 15. Шаг 3. Отдыха до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений ( от второй перекладины) + 1 подход 7+7+ статика ( от второй перекладины + от третьей перекладины). Отдых 40 сек.
- Отжимания от скамьи на максимум.
/forums/comment/586790-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-40-minut-187
Пятница - Подтягивания - (40 минут) 187 повторения.
Несмотря на плохое самочувствие, голова немного болит, от жары, капец +27, норм потренил и сделал больше за меньшее очень хорошо.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
-" \ Лесенка подтягивания узким нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых до 50 сек.
/forums/comment/586960-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-vyhody-siloj-41-minuta-85
Четверг - Выходы силой - (41 минута) 85 повторений.
Что то как то немного завал на работе, мало сна усталость, так что хоть сегодня добрел до площадке, очень доволен, прогресс безумный и в общем и за подход, идём дальше.)))
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.
/forums/comment/587005-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-otzhimanija-na-brusjah-50
Пятница - Отжимания на брусьях - (50 минут) 300 повторений.
Был дождик, хлестало капец, пришлось тренить дома. Сделал меньше чем на той недели в общем количестве, но с большим количеством подходов с большим числом повторений. Плюс, добил с резинкой.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 8 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 6 подходов по 15 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 упражнения с резинкой ( жим стоя, тяга на блоке, тяга в наклоне) что то на максимум, что то по 15-20 повторений по 3 подхода каждого.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
/forums/comment/587141-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-vyhody-siloj-42-minuty-84
Вторник - Выходы силой - (42 минуты) 84 повторения.
Зашло средне, первую лесенку сделал за 9.5 долго, на третьей 5ка не очень зашла.. В принципе качеством доволен, сделал больше идём дальше.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
/forums/comment/587195-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-42
Среда - Отжимания на брусьях - (42 минуты) 300 повторений.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 30. Шаг 3. Отдых до 90 сек. (когда ишел в низ 27- 21, сделал с добивками. Порадовало что 30 сделал без, с отдыхом конечно).
Ну и сделал 300 быстрее чем обычно)))
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 12 повторений (от 2 перекладины). Отдых 45 сек. 1 подход 7 повторений от 1 перекладины.
- Отжимания от скамьи 35 повторений.
/forums/comment/587229-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-41
Четверг - Разные подтягивания - (41 минута) 173 повторения.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- "/Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
-" \ Лесенка подтягивания узким нижним хватом с 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий) по 12 повторений. Отдых 30 сек.
/forums/comment/587280-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-ljogkaja-raznoobraznaja
Пятница - Лёгкая разнообразная тренировка, с акцентом на подтягивания, так как небыло на той недели их - (52 минуты) 70 повторений.
- 3 комплекса. 3 выхода силой + 8 дипсов + 3 подтягивания. Отдых 90 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Дипсы. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Французские отжимания. 2 подхода от 1 перекладины по 7 повторений. 2 подхода от 2 перекладины по 7 повторений + 7 повторений отжимания от пола на трицепс. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним нижним хватом. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий) по 2 подхода каждого по 15 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/587564-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-trenirovka-assorti-40-minut
Пятница - Тренировка ассорти - (40 минут)
Выдалась сложная неделя, приезжал уже поздно, с утра не успевал, сегодня выходной, но что то устал. Проснувшись сделал небольшую тренировку.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания + Отжимания на брусьях 3 подхода по 7 + 15 повторений.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания + Австралийские подтягивания 3 подхода по 7 + 12 повторений.
/forums/comment/587847-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-nebolshaja-trenirovka
Пятница - небольшая тренировка выходов силы - (35 минут, и минут 5-7 отвлёкся на разговор) 50 повторений.
Не тренил неделю, в понедельник к середине дня заболела левая рука. Не ударялся, вроде, не травмировался. Не понятно. Болел вроде не локоть, больше предплечья, то-ли сустав, то-ли связка ломило до кисти практически. Причём при нажатии норм, в статике даже больно было если в локте немного согнуть, или просто лежать. Непонятно. Ну и кисть немного. Решил не форсировать, помазал отдохнул, сегодня не большая треня.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/587977-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-vyhody-siloj-37-minut-75
Вторник - Выходы силой - (37 минут) 75 повторений.
Приятно удивлён, сделал 75 повторений меньше 40 минут, с хорошей техникой. Причём неделю не тренил, болело немного плече и кисть. Думал сначала ещё неделю отдохнуть, а отпуске начать... Но решил так сделаю лесенку если болеть не будет сделаю выходы будет начну подтягивания, плохо пойду домой... Зашло на удивление хорошо, завтра посмотрим. Делал на лайте.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
/forums/comment/588013-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-38
Среда - Отжимания на брусьях - (38 минут) 250 повторений.
Сделал общее меньше, вроде все норм, треним дальше))
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений. + подход 5+5+ статика. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/588075-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-41-minuta
Четверг - Подтягивания - (41 минута) 185 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вызов от барбосов. W- Лесенка подтягивания от 5 до 1. Шаг 1. Уложился за 5 минут.. Думал будет быстрее.
3 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
-"/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1.
-"\ Лесенка подтягивания узким нижним хватом от 5 до 1. Шаг 1.
- "/ Лесенка подтягивания ( параллельным узким, параллельным средним, средним нижним хватом) до 3. Шаг 1.
Отдых по самочувствию.
/forums/comment/588102-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-assorti-s-akcentom-na-nogi
Пятница - Ассорти, с акцентом на ноги (50 минут)
Лайт тренировка, первая тренировка ног в этом году.
- 3 подхода - подтягиваниям средним нижним хватом 10 повторений + 20 сек статика в согнутых локтях.
- 3 подхода - подтягиваниям параллельным хватом 10 повторений + 20 сек статика в согрутых локтях.
- Австралийские подтягивания. По 2 подхода (средний прямой, средний нижний, узкий прямой хват) по 15 повторений.
- Приседания. 3 подхода по 15 повторений.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 7 повторений.
- Икры. 2 подхода (15/15/15/15/15...12/12/12/12/12).
- Стульчик у стоба 40 сек.
- Всадник 40 сек.
- 2 подхода Французские отжимания от первой от второй по 4 повторения + 10 отжиманий от пола на трицепс.
- Тяга на брусьях 2 подхода по 10 повторений.
Отдых по самочувствию.
