/forums/comment/602342-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-40
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (165 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 13 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/602471-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-40-minut
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (111 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.2 минуты.
/forums/comment/602508-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-45
Вторник - Отжимания на брусьях - 45 минут (145 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка с 2 до 20. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/602572-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-otzhimanija-ot-pola-35
Пятница - Отжимания от пола - 35 минут (200 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- "/Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20-25. Отдых от 30 сек до 2 минут.
2 минуты отдыха.
-" / Лесенка отжимания от упоров 5-10-15-20-25. Отдых от 30 сек до 2 минут.
/forums/comment/602640-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-30-minut
Понедельник - Подтягивания - 30 минут (90 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 1. 5 минуты.
/forums/comment/602679-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-35
Вторник - Отжимания на брусьях - 35 минут (180 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 14 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/602739-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-ot-pola-35
Четверг - Отжимания от пола - 35 минут (214 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 3 подхода по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания ноги выше рук. 3 подхода по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/602842-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-podtjagivanija-40-minut-117
Вторник - Подтягивания - 40 минут (117 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5ю3 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 14. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.2 минуты.
/forums/comment/602863-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-40
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (155 повторений)
- Отжимания на брусьях. 3 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка с 2 до 24. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
P.S накосячил 22 пропустил
/forums/comment/602994-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-32-minut
Понедельник - Подтягивания - 32 минут (100 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1. 5 минуты.
/forums/comment/603043-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-35
Вторник - Отжимания на брусьях - 35 минут (200 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/603107-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-otzhimanija-ot-pola-30
Пятница - Отжимания от пола - 30 минут (250 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания ноги выше рук. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
/forums/comment/603160-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-34-minuty
Понедельник - Подтягивания - 34 минуты (126 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по по 3 минуты (37,29, 28 повторений). Отдых 3 минуты.
3 минуты
- Подтягивания параллельным хватом. 3 подхода по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/603220-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-35
Среда - Отжимания на брусьях - 35 минут (206 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 3 минуты (63,55,53). Отдых 3 минуты.
/forums/comment/603352-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-32-minuty
Понедельник - Подтягивания - 32 минуты (110 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1.5 минуты.
