Тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

37730

745

1 ...30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 ...50

Вперед

Shalinoy

Железнодорожный

04.06.2021 22:56

Пятница день брусьев

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

07.06.2021 20:51

Понедельник день выходов силы

- 7 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 45 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

09.06.2021 23:28

Среда день брусьев

- 10 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 40 сек.

- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений. Отдых 30 сек.

- 2 подхода отжимания от скамьи по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

13.06.2021 21:45

Воскресенье тренировка ассорти

- 5 подходов - 5 подтягивания средним прямым хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов - 7 подтягивания средним нижним хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов - 10 подтягивания параллельным хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 подходов - 7 подтягивания широким хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

15.06.2021 14:10

Вторник день выходов силы

- 10 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

03.07.2021 19:24

Суббота - ассорти (~180 минут)

- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).

Отдых 3 мин.

- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).

Отдых 3 мин.

- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).

Отдых 3 мин.

- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторений. Друг за другом (4 чел.).

Отдых 3 мин.

- Выходы силой "Л-лесенка от 1, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1". Друг за другом (4 чел.).

Отдых 3 мин.

- Комплекс: 10 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.

- Комплекс: 7 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.

- Комплекс: 5 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.

Отдых 3 минуты.

- 4 Комплекса: 2 выходов силой + 5 отжимания на перекладине + 5 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 10 отжиманий от пола. Каждый в своём темпе.

Отдых 3 минуты.

- 10 Комплексов: 5 подтягиваний + 10 отжиманий от низкой перекладины. Друг за другом (4 чел.).

Shalinoy

Железнодорожный

03.08.2021 10:42

Понедельник 2 августа выходов силы (не тренил долго, пока работа, спина, отпуск.. По тихоньку будем возвращаться)

- 8 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

17.08.2021 00:17

Понедельник день выходов силы

- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 35-40 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

21.08.2021 21:02

Суббота тренировка дома

- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 4 повторения. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 5 подходов параллельным хватом. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 7 упражнений на плечи по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе. Отдых 1 минута.

Shalinoy

Железнодорожный

25.08.2021 11:05

Среда день выходов силы 35 минут

-15 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 45 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

26.08.2021 14:20

Четверг день подтягивания 40 минут

- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 5 подходов подтягивания параллельным узким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 5 подходов подтягивания параллельным средним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 2 подхода подтягивания параллельным широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 2 подхода подтягивания узким прямым хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 2 подхода подтягивания узким нижним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 2 подхода подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

- 2 подхода подтягивания параллельным широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.

Shalinoy

Железнодорожный

05.09.2021 22:41

Воскресенье день ассорти дома

- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 3 подхода подтягивания параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 3 подхода подтягивания широким хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута.

- 6 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 4 подхода отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 2 подхода отжимания руки выше ног по 10 повторений. Отдых 1 минута.

1 минута отдыха.

- 2 подхода отжимания руки ниже ног по 10 повторений.

1 минута отдыха.

- 3 подхода подъем коленей до 90° по 15 повторений. Отдых 40 сек.

1 минута отдыха.

- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 15 повторений.

- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 15 повторений.

- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений.

- 2 подхода дроп сет на бицепс с резинкой по 3*15 повторений. (плюс один добивочный как с гантелями).

- 7 упражнений на плечи с резинкой по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе.

Отдых по 45 сек между подходами и между упражнениями.

Shalinoy

Железнодорожный

06.09.2021 10:55

Понедельника день выходов силы 35 минут (54 повторения)