/forums/comment/534679-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
20.11.2019 21:39
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:record_button:⏺6 печатная машинка
:record_button:⏺4 круговых подтягиваний
:record_button:⏺6 Archer pullups
:record_button:⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 40
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/534852-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-10min
22.11.2019 21:38
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:record_button:⏺20 Алмазных отжиманий
:record_button:⏺20 Обычных отжиманий
:record_button:⏺20 Широких отжиманий
:record_button:⏺20 Отжиманий на брусьях
:record_button:⏺20 Хинду отжиманий
:record_button:⏺20 Французских отжиманий
:ballot_box_with_check:☑Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
:ballot_box_with_check:☑Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/536006-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-10min
09.12.2019 21:36
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:record_button:⏺6 печатная машинка
:record_button:⏺4 круговых подтягиваний
:record_button:⏺6 Archer pullups
:record_button:⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/537074-b-utrom-velosiped-17km-vecherom-ballot-box-with-check
22.12.2019 20:54
Утром Велосипед 17км
Вечером:
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:record_button:⏺Алмазные отжимания 15х5 60с
:record_button:⏺Обычные отжимания 15х5 60с
:record_button:⏺Французские отжимания 15х5 60с
:record_button:⏺Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/537294-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-10min
25.12.2019 20:56

:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:☑Отжимания в вариациях 5х15 60с
:ballot_box_with_check:☑Болгарские приседания 5х10/10 60с
:ballot_box_with_check:☑Подъем на мыски 3х30 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания в вариациях 5х10 Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Подъем ног к перекладине 15
:ballot_box_with_check:☑Уголок на перекладине 30с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/537374-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
27.12.2019 14:16
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:record_button:⏺Отжимания 10
:record_button:⏺Подтягивания 8
:record_button:⏺Выпрыгивания 10
:record_button:⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:☑Десять кругов за 23 минуты, отдых между кругами 1мин
:ballot_box_with_check:☑Заминка/растяжка 15мин
/forums/comment/537629-b-poslednjaja-trenirovka-v-uhodjashhem-2019g-img
31.12.2019 18:12
Последняя тренировка в уходящем 2019г
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:record_button:⏺Алмазные отжимания 15х5 60с
:record_button:⏺Обычные отжимания 15х5 60с
:record_button:⏺Французские отжимания 15х5 60с
:record_button:⏺Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Болгарские приседания 5х10/10 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания 20
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/538064-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
08.01.2020 13:47
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:record_button:⏺Алмазные отжимания 15 60с
:record_button:⏺Обычные отжимания 15 60с
:record_button:⏺Французские отжимания 15 60с
:record_button:⏺Алмазные отжимания 15 60с
:record_button:⏺Обычные отжимания 15 60с
:ballot_box_with_check:☑Подъём на мыски 3х30 60с
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/538304-b-10-01-20-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka
12.01.2020 10:22
10.01.20
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/538337-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min-6
12.01.2020 19:45

:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Болгарские приседания 10х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 40
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/538529-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
14.01.2020 20:44

:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Алмазные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Обычные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Французские отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑ Отжимания Хинду 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Болгарские приседания 10/10х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
Отдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/538701-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
16.01.2020 21:31

:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:☑Десять кругов за 22м:30с, отдых между кругами 1мин
:ballot_box_with_check:☑Заминка/растяжка 10мин
/forums/comment/538858-b-record-button-record-button-record-button-ballot
18.01.2020 22:37
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15 
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:☑Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/538981-b-record-button-record-button-record-button-ballot
20.01.2020 22:54
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Болгарские приседания 10х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания 40
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
/forums/comment/539155-b-22-01-2020-record-button-record-button-record
23.01.2020 12:02
22.01.2020
:record_button:⏺:record_button:⏺:record_button:⏺
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Алмазные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Обычные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Французские отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑ Отжимания Хинду 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Болгарские приседания 10/10х5 60с
:ballot_box_with_check:☑Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
Отдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин