/forums/comment/534679-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:6 печатная машинка
:record_button:4 круговых подтягиваний
:record_button:6 Archer pullups
:record_button:10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Отжимания 40
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/534852-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-10min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:record_button:20 Алмазных отжиманий
:record_button:20 Обычных отжиманий
:record_button:20 Широких отжиманий
:record_button:20 Отжиманий на брусьях
:record_button:20 Хинду отжиманий
:record_button:20 Французских отжиманий
:ballot_box_with_check:Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
:ballot_box_with_check:Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/536006-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-10min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:record_button:6 печатная машинка
:record_button:4 круговых подтягиваний
:record_button:6 Archer pullups
:record_button:10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/537074-b-utrom-velosiped-17km-vecherom-ballot-box-with-check
Утром Велосипед 17км
Вечером:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:record_button:Алмазные отжимания 15х5 60с
:record_button:Обычные отжимания 15х5 60с
:record_button:Французские отжимания 15х5 60с
:record_button:Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/537294-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-10min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:Отжимания в вариациях 5х15 60с
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 5х10/10 60с
:ballot_box_with_check:Подъем на мыски 3х30 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания в вариациях 5х10 Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Подъем ног к перекладине 15
:ballot_box_with_check:Уголок на перекладине 30с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/537374-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:Отжимания 10
:record_button:Подтягивания 8
:record_button:Выпрыгивания 10
:record_button:Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:Десять кругов за 23 минуты, отдых между кругами 1мин
:ballot_box_with_check:Заминка/растяжка 15мин
/forums/comment/537629-b-poslednjaja-trenirovka-v-uhodjashhem-2019g-img
Последняя тренировка в уходящем 2019г
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:Алмазные отжимания 15х5 60с
:record_button:Обычные отжимания 15х5 60с
:record_button:Французские отжимания 15х5 60с
:record_button:Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 5х10/10 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания 20
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/538064-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:Алмазные отжимания 15 60с
:record_button:Обычные отжимания 15 60с
:record_button:Французские отжимания 15 60с
:record_button:Алмазные отжимания 15 60с
:record_button:Обычные отжимания 15 60с
:ballot_box_with_check:Подъём на мыски 3х30 60с
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/538304-b-10-01-20-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka
10.01.20
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/538337-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min-6
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 10х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Отжимания 40
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/538529-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:Алмазные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Обычные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Французские отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check: Отжимания Хинду 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 10/10х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
Отдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/538701-b-ballot-box-with-check-razminka-rastjazhka-15min
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:Десять кругов за 22м:30с, отдых между кругами 1мин
:ballot_box_with_check:Заминка/растяжка 10мин
/forums/comment/538858-b-record-button-record-button-record-button-ballot
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/538981-b-record-button-record-button-record-button-ballot
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 10х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Отжимания 40
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
/forums/comment/539155-b-22-01-2020-record-button-record-button-record
22.01.2020
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:Алмазные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Обычные отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Французские отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check: Отжимания Хинду 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 10/10х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
Отдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин