Разминка/растяжка 15мин:record_button:
6 печатная машинка:record_button:
4 круговых подтягиваний:record_button:
6 Archer pullups:record_button:
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд:record_button:
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Подъём ног к перекладине 3х10 60сОтжимания 40
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин Вечером:
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
20 Алмазных отжиманий:record_button:
20 Обычных отжиманий:record_button:
20 Широких отжиманий:record_button:
20 Отжиманий на брусьях:record_button:
20 Хинду отжиманий:record_button:
20 Французских отжиманий:ballot_box_with_check:
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания нейтральным хватом 30Заминка 5мин
:record_button:
⏺6 печатная машинка:record_button:
⏺4 круговых подтягиваний:record_button:
⏺6 Archer pullups:record_button:
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд:record_button:
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать:record_button:
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
☑Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
☑Подъём ног к перекладине 3х10 60сОтжимания 50
:ballot_box_with_check:
☑Заминка 5мин 
:record_button:
Разминка 7мин:record_button:
Подтягивания 26-15-14-14-13 отдых 2мин:record_button:
Приседания 100:record_button:
Отжимания 50:record_button:
Заминка 5мин :ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Отжимания с резиновыми петлями 10-10-6-6 без отдыха:ballot_box_with_check:
Отжимания с резиновой петлёй фиолетовой 5x10 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 7 5с-5с-5с:ballot_box_with_check:
Взрывные подтягивания 5:ballot_box_with_check:
Вис на перекладине 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин 10км велосипедВечером:
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания лесенка 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1+2+3+4+5+6+7+8+9+10
+9+8+7+6+5+4+3+2+1+1
20-60с отдых
200раз получилось за 60мин
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
Велосипед 10км
Вечером
Разминка/Растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:
Изометрические отжимания 10х5 2мин:ballot_box_with_check:
Отжимания 15х10 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания с колен 15х10:ballot_box_with_check:
Подтягивания узким хватом до груди 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин