:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 20
⏺Обычные отжимания 20
⏺Французские отжимания 20
⏺Трицепсывые отжимания 20
:record_button:
Хинду отжимания 20:ballot_box_with_check:
Четыре круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Десять кругов за 16м:30с, отдых между кругами 20-30с:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 10мин:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 40:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Подъем на мыски 5х30 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Десять кругов за 14м:58с, отдых между кругами 20-30с:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 5мин :record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Отжимания 10-60 60с":ballot_box_with_check:
Жёваный Крот" от Патриотов:record_button:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков:record_button:
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков:record_button:
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков:record_button:
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков:record_button:
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжковОтдых между подходами 3минуты
:ballot_box_with_check:
Подтягивания 30Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Бег 6км:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания на брусьях 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Трицепсывые отжимания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 20Отдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин 
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Бег 10км:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 10:ballot_box_with_check:
Отжимания на брусьях 10:ballot_box_with_check:
Отжимания 10Три круга
Отдых между кругами 1мин
:ballot_box_with_check:
Заминка 5минПоследнее время забываю сюда записывать тренировки. В основном бегаю и на велосипеде ездию...
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х15 40с:ballot_box_with_check:
Выпады 5х10/10 40с:ballot_box_with_check:
Подтягивания 5х10 60с:ballot_box_with_check:
Планка 2х60с 60с:ballot_box_with_check:
Поднос ног к перекладине 3х10 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 12
⏺Обычные отжимания 12
⏺Французские отжимания 12
⏺Трицепсывые отжимания 12
⏺Хинду отжимания 12
:ballot_box_with_check:
Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Подтягивания 15:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин :record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с резинкой 15х5 60с 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания обратным хватом 15:ballot_box_with_check:
Подтягивания прямым хватом 15:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Шесть кругов за 9м:30с, отдых между кругами 20с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног на мыски 5х30 60с:ballot_box_with_check:
Планка 3х60с 60с:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 20мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Шесть кругов за 9м:30с, отдых между кругами 20-30с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног на мыски 5х30 60с:ballot_box_with_check:
Планка 3х60с 60с:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 20мин:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х2 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 30:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с резинкой 15х5 60с 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин 