/forums/comment/416901-b-razminka-7min-podtjagivanija-b-i-prjamym-hvatom-3
Разминка 7мин
Подтягивания
прямым хватом 3, разнохватом 3, обратным хватом 3, разнохватом 3, прямым хватом 3. Не слеза с турника х2
прямым хватом 3х8
Приседания с попеременным подъёмом ног 5х15
Отжимания на брусьях 5х10
Выпады 5х10
Отжимания Медленные 1-0-5с 3х15
Заминка 5мин
/forums/comment/417065-b-den-otdyha-b-i-utrom-10km-velosiped-i
День отдыха.
Утром 10км велосипед
/forums/comment/417558-b-09-01-18-otdyh-b
/forums/comment/417559-b-razminka-7min-podtjagivanija-5h8-40s-otdyh
Разминка 7мин
Подтягивания 5х8 40с отдых
Приседания 5х15 40с
Отжимания 5х15
3 подхода обычные отжимания
+2 подхода алмазные отжимания
Подъем ног к перекладине 3×10
пока только до 90° ноги подымаю
Заминка 5мин
/forums/comment/417685-utrom-10km-velosiped-b-razminka-7min-podtjagivanija
Утром 10км велосипед
Разминка 7мин
Подтягивания 5х8 40с
Приседания 5х15 40с
Отжимания на брусьях 5х10 40с
Выпады 5х10/10 40с
Отжимания 3хMax
30-25-18 2мин
Заминка 5мин
/forums/comment/417901-utrom-10km-velosiped-b-otdyh-b
Утром 10км велосипед
Отдых
/forums/comment/418065-b-razminka-7min-podtjagivanija-5h8-45s-b-i-obychnye-8
Разминка 7мин
Подтягивания 5х8 45с
Обычные 8
С отрывом одной руки 8
Взрывные с хлопком 8
К одной руке попеременно 8
Подтягивания с уголком 8
Выпрыгивания 5х10 45с
Отжимания 5х15 45с
Обычные отжимания 15
Отжимания с хлопком 15
Смещенные отжимания 15
Отжимания с отрывом рук 15
Брилиантовые отжимания 15
Трицепсывые отжимания 3-15 60с
Заминка 5мин
/forums/comment/418429-b-razminka-7min-podtjagivanija-5h10-60s-vypady-5-10
Разминка 7мин
Подтягивания 5х10 60с
Выпады 5-10/10 45с
Отжимания на брусьях 5х
8-10-12-10-8 45с
Приседания 5х
10-20-30-20-10 45с
Отжимания 3х20
Отжимания обычные 20
Отжимания ноги на возвышенности 20
Отжимания от возвышенности 20
Подъем ног 90° 3х10
Заминка 5мин
/forums/comment/418875-b-16-01-18-otdyh-b
/forums/comment/418876-b-17-01-18-razminka-7min-podtjagivanija-5h8-45s
17.01.18
Разминка 7мин
Подтягивания 5х8 45с
Приседания 5х15 40с
Отжимания 5х20 60с
Выпады 5-10/10 45с
Скручивания 150
Заминка 5мин
/forums/comment/419012-b-segodnja-otdyh-b
/forums/comment/419446-b-19-20-tozhe-otdyhal-b-ne-uspeval-trenirovatsja
19-20 тоже отдыхал. Не успевал тренироваться.
/forums/comment/419451-i-12km-velosiped-i-b-razminka-7min-b-b-otzhimanija-na
+12км велосипед
Разминка 7мин
Отжимания на брусьях 5х10 45с
Приседания 5х15 45с
Подтягивания 5х10 45с
Отжимания 5х15 45с
Отжимания от турника 5х10 45с
Подъем ног на брусьях 3х10 45с
Заминка 5мин
/forums/comment/419697-b-otdyh-b
/forums/comment/419868-i-utrom-10km-velosiped-i-b-razminka-7min
Утром +10км велосипед
Разминка 7мин
Подтягивания лесенка
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7 20-40с
Выпады 5х10/10 45с
Отжимания на брусьях 5х10 45с
Выпрыгивания 5х12 45с
Отжимания лесенка
5-10-15-20-15-10-5 40с
Подъем ног на брусьях 3х10 45с
Заминка 5мин
