/forums/comment/293107-skazhite-mozhno-li-dlja-kardio-sovmeshhat-podhody-i
Скажите, можно ли, для кардио, совмещать подходы и круги, например:
2 дня подходы
1 день круги
2 дня подходы
1 день растяжки
1 день отдых?
/forums/comment/293110-moe-mnenie-jeto-budet-ni-to-ni-sjo-ja-po-rjadu-prichin
Мое мнение - это будет "ни то, ни сё". Я по ряду причин рекомендую кардиотренировки проводить или отдельно или перед силовой тренировкой как компонент разминки. В вашем случае можно добавить отдельную кардиотренировку (20-40минут невысокой интенсивности, в зависимости от уровня вашей подготовки) или использовать для этого дни растяжки и отдыха. В общем нужно думать, смотреть, соизмерять общее количество физической активности и не забывать что все и сразу не делается.
/forums/comment/293113-vyponil-maksimum-po-otzhimanijam-no-tut-voznik-vopros
Выпонил максимум по отжиманиям, но тут возник вопрос, если с подтягиваниями все понятно и быстро наступает отказ, то в отжиманиях с хреновой техникой и отдыхом в упоре максимум понятие растяжимое, так что считать максимумом?
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя
/forums/comment/293124-nu-vot-pervyj-den-prodvinutyh-trenirovok-on-zhe-57-1
Ну вот первый день продвинутых тренировок(он же 57):
1)Разминка.
2)Подтягивания: 5*6 задержка 2 секунды в верхней точке- воду с собой не брал давно, а сегодня после первого подхода не смотря на мороз очень захотелось пить и сбилось дыхание.
3)Подъем с переворотом: 2*5.
3)Приседания: 10*6- задержка 2 секунды в нижней точке.
4)Отжимания: 10*6- задержка 2 секунды в нижней точке.
5)Выпады: 10*6- задержка 2 секунды в нижней точке.
Ощущаю усталость и азарт, надеюсь завтра также справлюсь со всеми подходами
/forums/comment/293133-quote-name-ogrudko-post-293078-mogu-dobavit-chto-esli
Могу добавить, что если оценивать способность сердечно-сосудистой системы к нагрузке, то существует такой вот метаболический эквивалент. Любой здоровый человек должен без проблем и опасений переносить нагрузку в 7 МЕТ. Тренированные атлеты видов спорта на выносливость способны работать на уровне 20МЕТ.</quote>
Но это же так просто не измерить, не? Кстати, стоит добавить в инфо-пост про уровни нагрузки?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/293135-quote-name-l-e-x-a-post-293113-vyponil-maksimum-po
Выпонил максимум по отжиманиям, но тут возник вопрос, если с подтягиваниями все понятно и быстро наступает отказ, то в отжиманиях с хреновой техникой и отдыхом в упоре максимум понятие растяжимое, так что считать максимумом?</quote>
Вообще для чистоты эксперимента считать нужно в той же технике, в какой ты делал перед стартом. Тогда данные будут сопоставимыми.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/293138-quote-name-l-e-x-a-post-293113-tak-chto-schitat
так что считать максимумом?</quote>
/forums/comment/293139-quote-name-wasd-post-293133-no-jeto-zhe-tak-prosto-ne
Но это же так просто не измерить, не? Кстати, стоит добавить в инфо-пост про уровни нагрузки?</quote>
/forums/comment/293149-spasibo-tak-kak-delal-ja-i-ranshe-v-pravilnoj-tehnike
Спасибо, так как делал я и раньше в правильной технике, значит считаем момента искажения техники тогда было 60, а так значит 50, раньше было 40))
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя
/forums/comment/293165-wasd-anton-pod-blokom-videorolikov-napisano-chto
WasD, Антон, под блоком видеороликов написано, что делать паузу в верхней и нижней точках можно в "этих двух упражнениях", имеются в виду приседания и выпады. Однако в ролике с отжиманиями видно, что и это упражнение ты разбил на 2 составляющие: в верхней точке - планка с фиксацией, в нижней - так называемое изометрическое отжимание. Вопрос: как правильнее отжиматься на этой неделе?
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/293172-v-telogrejke-ne-ochen-udobno-delat-uprazhnenija-no
В телогрейке не очень удобно делать упражнения, но зато тепло в -20, а так еще и доп. вес получается.
сила в спокойствии.
/forums/comment/293174-dobryj-den-planiroval-nachat-zanimatsja-s-vami-nachal
Добрый день. Планировал начать заниматься с вами, начал сам по программам "100 того, 200 сего) и затем ушёл в бодивейт, повесил дома турник, кольца, чему рад.
Занимаюсь по RR ( https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine ) и с большим интересом читаю инфопосты. Спасибо за работу и дополнительную мотивацию.
Мне интересно понять, почему ваша программа выстроена именно так, и на иначе 
Теперь вопрос: исходя из всех тех исследований, что я видел, своего опыта (до этого было много йоги и бокс), опыта других ребят заниматься каждый день контрпродуктивно для гипетрофии. Предполагаю, что так проще психологически. Привычка, каждый день, всё такое. В этом же дело?
Кроме оптимальных 1-3 тренировок в неделю часто речь идёт и о повторах. Сейчас я сильно упрощаю, но консенсус, как я понимаю, в том, что первые 4 повтора больше на силу, вторые - на гипертрофию, третьи - на выносливость. После 12 повторов за подход особого роста силовых показателей не ожидается, только специфическая выносливость.
Так почему 6?
И про отдых - много раз слышал про оптимальные 3 минуты между повторами, считая само упражнение. В реальной жизни это таймер где-то на 90 секунд.
Почему минута?
Заранее спасибо и удачи всем в тренировках
/forums/comment/293177-quote-name-ya-zima-post-293165-wasd-anton-pod-blokom
WasD, Антон, под блоком видеороликов написано, что делать паузу в верхней и нижней точках можно в "этих двух упражнениях", имеются в виду приседания и выпады. Однако в ролике с отжиманиями видно, что и это упражнение ты разбил на 2 составляющие: в верхней точке - планка с фиксацией, в нижней - так называемое изометрическое отжимание. Вопрос: как правильнее отжиматься на этой неделе?
</quote>
Паузы в обеих точках можно делать во всех упражнениях, спасибо, поправил.
Мне интересно понять, почему ваша программа выстроена именно так, и на иначе</quote>
В чем именно заключается вопрос? Наша программа, в первую очередь, образовательная, поэтому мы начинаем с простых тем и постепенно увеличиваем сложность материала. В итоге к концу программы у участника должны быть все необходимые знания и навыки для дальнейших самостоятельных тренировок.
И про отдых - много раз слышал про оптимальные 3 минуты между повторами, считая само упражнение</quote>
Брехня. Полнейшая. Во-первых, никакого понятия "оптимальные" в реальной жизни не существует. Во-вторых, дальше в программе будет инфо-пост об энергообеспечении мышц, который хоть как-то может объяснить то или иное время отдыха между подходами, да и то, только с точки зрения восстановления запаса энергии в мышцах.
Ограничение в минуту дано для того, чтобы участники не могли выполнить больше повторений, чем нужно. Это одно из трех ограничений, которое позволяет тренироваться каждый день.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/293178-quote-name-dos-post-293174-v-jetom-zhe-delo-quote-vy
Вы абсолютно правы. Так проще выработать привычку.
Сейчас я сильно упрощаю, но консенсус, как я понимаю, в том, что первые 4 повтора больше на силу, вторые - на гипертрофию, третьи - на выносливость.</quote>
И про отдых - много раз слышал про оптимальные 3 минуты между повторами, считая само упражнение.</quote>
/forums/comment/293184-video-https-youtu-be-l8v6hwizqym-video-otchet-za
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
