Деревня
Днем:
Вместо бега(профилактика одрищания)
10 мин скакалка
3х40+гриф(14кг) выпады в шаге в уклон
Покатушка off road, по зимнему лесу
снег растаял токо к вечеру15.30
ОФП по-деревннски 2,5 ч(пресс,руки,спина)
Проверка остатка сил:
5/5/3 отжимания на кольцах
__________________________
поидее должна была не плохо подгрузиться,но по ощущениям-мало.Завтра что-то почувствую
Сквозь кровь и пот
22.40, дома:
8 мин пресс
растяжка м.живота
1 мин 30 сек вис на турнике
____________________________
Сегодня без бега. Купила сыну подарок на день рождения. Надо же все проверить самой
В результате уиграласьP.S: После вчерашнего чувствуется задняя гр. м. бедра и ягодичные.
Садится больно и по лестнице подниматься - давно не тренила))))))
Немного плечи, чуток спина
Сквозь кровь и пот
22.25, t 0,"заснежено". Скоро зима
Бег 10 км 56 мин 02 сек
Растяжка
Дома:
2х24 сек лягушка (бакасана)
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнезия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
мостик с пола
1 мин вис на турнике
Сквозь кровь и пот
22.50, t+5, дождь
бег 6 км 31 мин 42 сек
растяжка
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины
12 экстензия спины с отжиманием от пола
15 сек. мостик с пола
15 сек. бакасана (лягушка)
__________________
Прыг скок, прыг скок,
перепрыгнем лужицу.
А вокруг, а вокруг
листики закружатся.
Не пугай подружка осень
нас ни снегом, ни дождём!
Все равно скучать не будем.
Все равно гулять пойдём!
Сквозь кровь и пот
6.50, дома, 10 подтягиваний
7.20, улица, дождь, 10 подтягиваний
9.05, 5 подтягиваний на двери
11.50, 6 подтягиваний на двери
13.05, 6 подтягиваний на двери
15.40, 6 подтягиваний на двери
17.00, 5 подтягиваний на двери
17.50, улица, метель, 10 подтягиваний
18.30, дома, 10 подтягиваний
19.50, дома, 10 подтягиваний
20.40, дома, 10 подтягиваний
21.00, дома, 10 подтягиваний
21.40, дома, 10 подтягиваний
22.20, дома, 10 подтягиваний
22.35, t 0, СНЕГ!!!
немного ветренно, но все равно не смогла устоятьбег 3 мин 48 сек
10 подтягиваний
бег 28 мин 18 сек
9 подтягиваний + 1, руки соскользнули с обледенелого турника
бег 2 мин 42 сек
растяжка
дома, 10 подтягиваний
общ.бег: 6 км 34 мин 28 сек. 148 подтягиваний за день
____________________
на двери подтягиваться - пальцы более 5-6 р не выдерживали
подтягивание в 17.50 далось штурмом турника
он мне просто очень высок ("зелёный турник"), с 3 попытки по обледенелому столбу все же добралась до такой же замерзшей перекладинытрень походу ни о чём - лайтово, нагрузка не чувствуется, таким способом за день можно много натренить - былоб времени больше
Сквозь кровь и пот
__________
2.11.17/чт
8.00, 6,39 км пешком
15.30, 20 отжиманий
16.00, 20 отжиманий
20.00, 20 отжиманий
20.20, улица, 20 отжиманий
21.20, улица, 2х 10 отжимания на брусьях+15 отжиманий
22.00, t -5, лёд
бег 1 ч 5 мин 9 сек 10,9 км
на озеро в полнолуние
светло как днём, кайф! Луна, снег, звёзды, лес!!!растяжка
дома:
8/47/25 сек бакасана
2х15 сек мостик с пола
_________________
Когда некогда тренить - можно тренить в полный кайф!
Сквозь кровь и пот
__________
4.11.17/суб
15.00, t+2, лёд
бег 1 ч 22 мин 27 сек 14,5 км (на озеро и за озеро)
растяжка
___________________
сразу после вместо трени:
1 ч живой музыки(рояль)
классика
а вот произведения композитора что то не очень,но в целом неплохо, жаль что малода и треню мало последнее время - никак не могу выспаться
....а по льду бегать не то что летом.. пробуксовка не слабая в подъёмы получается
Сквозь кровь и пот
9.00, дома:
15 подтягиваний(мах)
40 отжиманий
10 ноги к перекладине в висе
10 отжимания на кольцах
15 подъем ровных ног до угла в висе
20 подъём согнутых ног в коленях до груди в висе
вечер,дома:
ОФП
6.11.17/пн
днём, дома:
ОФП
16.40, t+5
бег 35,8 км 3 ч 24 мин
растяжка
дома:
20 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
12 экстензия спины
12 экстензия спины с отжиманием от пола
2 мин вис на турнике
________________________________
По сегодняшнему бегу:
Лёд растаял - бежалось шикарно!
2р останавливалась на светофоре и 2 р пила у колонки - время вычла.
Участок по лесу приходилось переходить на шаг - жуткая темнотища, было стрёмно
Сквозь кровь и пот
на счет аскорбинки - последнее время ела много))) так получалось - горсть сыпанула ревит и пошла или по нескольку таблеток - не знаю зачем - просто хотелось - вкусненько
я растяжку делаю после бега - там и руки и ноги и наклоны, последенее время и к скрещенным ногам наклоны стала делать
экстензия гиперэкстензии не тока на поясницу - вроде как м.шеи еще расслабляются - ну я чувствую во всяком случае
а по поводу виса - это вобще ништяк - руки прям сами сегодня к турнику "приклеились" и так рястягивает все хорошо
Сквозь кровь и пот
