днём на работе(допекла меня работа
уже и на ней тренить начала)на улице:
4х10 подтягивания
2х8 подтягивания
4х8 ноги к перекладине в висе
4х10 ноги ровные до прямого угла на шв.стенке
баланс
в помещении:
8/15/15/15 сек удержание уголка на кулаках с пола
6х20 отжимания
ну и все ... более ничего не успела.... такая лайтовая трень
Сквозь кровь и пот
днем:
велопрогулка 11,6 км
позже днём, поход в магаз:
попытки выхода на две
5 подтягиваний до уровня груди
...... и вновь проводила всех в деревню
20.30, t+9
бег 3 м 50 сек, ул.Воробьевская
отжимания на брусьях+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
1. 20+10+30+10
2. 11+9+29+9
3. 10+7+28+7
4. 9+5+27+5
5. 8+4+26+4
бег 51 мин 56 сек
растяжка после бега
дома:
15 экстензия спины
20 гиперэкстензия поясицы/попеременный подъём рук и ног
13 экстензия спины с отжиманием от пола
общ.бег: 10 км, 55 мин 46 сек
___________________________________________________________________
сделала 20ку на брусьях (мах) и спеклась
....далее тренить было бессмысленно..... видимо накопилась усталость, ну и конечно же утром свои лыжероллеры я проспала
.... увы, одного выходного дня не хватает Сквозь кровь и пот
16.30, вел
лыжероллеры тренировочные
6х5,78 км = 34,68 км, ровно за 2 ч, еще и бла, бла получилось
"лыжный чаёк", вел
общ.на веле 11,8 км
______________________________________
Сегодня не смогла устоять, докаталась до темноты, в линзах ну очень прям
... все видно! Можно гонять! Теперь на скоростных хочется тут попробовать, в принципе в поворот вхожу еще и разгоняюсь, почему бы и нет))))) НО для этого нужно рано утром, чтоб трасса свободная была.Повстречался мне бегун, сама тут бегаю вдоль этой дорожки, несколько метров катила возле него.. Toleek у нас пополнение! Завербовала на воркаут! Паренёк с военской части, периодически тренит на площадке на скитских
У них 18 подтягиваний на 5ку! Заинтересовался совместными тренями! Готовся! Весна будет жаркой!Паренек позитивный очень, кричал мне вслед что я классная! Ну а что, приятно даже....
Ну я еще кружок втопила...сегодня супер потренила!
На первом кругу автобусу все уступала дорогу, но он не решился меня обгонять, поэтому погоняла хорошо, хоть и одно колесо уже почти не крутиться, нужно подшипники разбирать, промывать, смазывать.
В конце 4круга вновь автобус, но я уже не стала с ним соревноваться
сложилась, несколько метров бесжажным на одних руках проталкалась. Тоже нормуль зашло, автобус обогнал - деды в окошечко так любопытно меня рассматривали Вот дожили.... на старости лыжи на асфальте увидели
Регулярные трени в этом месте и народ ко мне привыкнет
Чай уже в темноте попивала, ну и домой на веле.
Сквозь кровь и пот
Я думаю, что многие парни с ним согласятся. ))</quote>
А воркаут и в нашем городе набирает обороты, и это радует!
Сквозь кровь и пот
сегодня хотелось бежать по 30-40 км, но так как вчера втопила по 34 то сегодня это было уже не актуально
А к черту все стереотипы! Законы придумывают чтобы их нарушать!
С подругой взяли по "бутылке", перелезли через забор (моя школа
) и пошли на "синие турнички":22.30
Bring Sally Up На Подтягивания - 13 подтягиваний, 1м 30 сек, далее хват разжался
Bring Sally Up На Отжимания - практически сразу после подтягиваний кажется тоже на 1м 30с спеклась
2Х10 австралийские подтягивания
10 сек зависание на статику, на 10 сек медленное разгибание
ПП+Б+медлен опуск. корпуса вниз
капитанский не пошел уже... не помню что пили
дракон на наклонной скамье
попытки дракона от столба(в принципе если регулярно тренить, то получиться)
вновь забор
прогулка пешком
Норм пошло, главное это настрой, а было реально весело!
Сквозь кровь и пот
Хватит заниматься "соплежуйством", пора уже "добить" ВЫХОДНАДВЕ!
18.00 детская площадка/площадка с турниками:
попытки выхода на две
выход через правую/левую
2х5 подтягивания до уровня груди
3х мах стойка на руках у стенки и попытки отжимания в ней
20.00, дома:
10х5-7 отжимания широкие от высоты 24см/узкие от пола
22.20, улица:
бег 2 мин 26 сек, забор, "синие турники" у гим.N5
попытки выхода на две на змеевидном рукоходе
... на турнике
.. на турнике, перекладина 5 см над головой, с прыжка+ ногами еще упиралась в столбы. В достижение цели все средства хороши!
5Х3 подтягивания с отрывом рук от перекладины
2х5 подтягивания с перепрыгиванием на змеевидном рукоходе
2х3 подтягивание с перемещением рук на нём же
5х6 отжимания от турника
15 отжимания широкие/узкие
10 ... с хлопком
15 ... с касанием руки противоположного колена
15 ... с поворотом тела и поднятием одной руки вверх
15 ... с касанием противоположного плеча
забор
бег 4 м 26 сек
__________________________
Сегодня с хрустом подвернула ногу в области предплюсны.......это даже не голеностоп
! Сквозь кровь и пот
Все остальное пока отложу насколько это у меня получится, т.к однообразно тренить все равно не смогу долго, скучно будет.
Потом передним висом займусь, там чуток останется доработать и дракона начну добивать от столба, тут главное регулярность
Про стойку на руках даже не парюсь - пока от стены и отжимания в ней буду учится - это тоже все регулярными тренями достигается, но на все сразу времени нет, так что все будет, но не сразу
Сквозь кровь и пот
Тут будет видос, а нужен ли он?</quote>
Сквозь кровь и пот
