Вот буду чистым выходом учится Сквозь кровь и пот
Очень лайтово и должно быть совмещаемо со всеми остальными сферами жизни, ну т.е должна все успевать
пн - пресс
вт - к выходу на две + бег 6 км
ср - бег
чт - к выходу на две + бег 6 км
пт - пресс
суб - трень дракона + бег или скакалка
вс -
утро: лыжеролллеры или бег(по погоде и месту нахождения)
вечер: отжимания на кольцах или на брусьях и/или от турника
+ какое ниб. разнообразие, т.к. одинаковые трени - это скучно
Сквозь кровь и пот
Техникой недостаток специфической силы не перекроешь, попытки неудачные каждый раз несколько разные, и всегда чуть-чуть не хватает, даже четкого критерия нет) А устаешь быстро по любому и высота уменьшается, т.к. каждый раз максимально выкладываешься, это по-моему нормально, на первые надо ориентироваться.</quote>
Сквозь кровь и пот
упоры сделать и с собой брать</quote>
я "беготреню"
все что я могу с собой брать - это лишнюю одежду снять с себя и бегать держа её в руке Сквозь кровь и пот
день
.... и вновь лекция школьникам 8-11 кл, шк 14
....и в конце под формированием ЗОЖ конечно же про воркаут! Но сегодня в кратце, не так обширно как в прошлый раз. Если из этого всего что ниб получиться то может потом и какую статью напишу о данном опыте.
вечер
"Дело было вечером,
Делать было нечего".
Родила вчера котят.
Котята выросли немножко,
А есть из блюдца не хотят!"
Ходили к прадедушке,наблюдали как котятки "тренят", кто больше молока высосет из мамки
22.20, t+8
бег 3 м 46 с, ул Воробьевская
из 3х попыток стойки на руках у шв.стенки получилась только одна и то умудрилась повиснуть на ногах - вверх ногами
волосами подметая песок я даже сразу не поняла как так получилось
рукам внезапно стало легковторой день творю "невероятную акробатику" на турниках
пресс, 3 круга:
10 ноги к перекладине
20 сложение корпуса и ног на краю лавочки
4 часики(дворники)
10 ноги к перекладине в соторны
12 колени к груди в висе
20 "велосипедные" скручивания на краю лавки
10 ноги прямые до угла в висе
мостик, опускаясь руками по столбам брусьев
наклоны к ногам
вис на турнике
бег 30 мин
растяжка после бега
дома:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
30 экстензия спины
общ.бег: 6 км, 33 м 46 с
_____________________________________________
Сегодня норм! Наконец-то пресок прожгло пока тренила
Видимо эффект от вчерашних отжиманий, но жаль очень кратковременный.Отжимайтесь! Это отличное упражнение
Сквозь кровь и пот
абиссинская порода</quote>
Сквозь кровь и пот
деревня
9.20, t+5
бег 8 км 42 м 46 с
из них 500 м перепрыгивая через коровьи лепёшки, в этот раз всю тропинку засрали
днём,отжимания:
5х7 на кольцах
5х7 от турника
5х10 на брусьях
5х8 ноги, руки от брусьев
позже днём:
лес,болото, клюква
а уже октябрь! Руки и коленки отмёрзли.вечер, дома, отжимания:
5х5 с хлопками
5х5 широкие от24 см/узкие от пола
5х8 на пальцах
5х12 с касанием рукой противоп.колена
Осень
на кольцах и турнике нужно стараться глубже
остальные делала меньше - на зато более качественнее
после отжиманий на кольцах, отжимания на брусьях кажутся невероятно лёгкими!
Сквозь кровь и пот
и 6л, где крупная красная была, а местами и незрелая попадалась. а уже октябрь! Руки и коленки отмёрзли.</quote>
30.09.17/суббота
деревня:
днём пешком 5 км
16.00 лес, болото, сбор клюквы
вечер
дракон от дивана,несколько подходов
____________________________________
усталость, недосып (спала 4,5 ч), вобщем не тренилось сегодня</quote>
деревня:
днём пешком 5 км
16.00 лес, болото, сбор клюквы
вечер
дракон от дивана,несколько подходов
____________________________________
усталость, недосып (спала 4,5 ч), вобщем не тренилось сегодня</quote>
Я строю Дом
