22.20. t+5
бег 2 мин 24 сек, забор, синие турники
попытки выхода на две (вобще никак)
подтягивания с перепрыгиванием(... тоже)
12/12/12/8/8 отжимания на брусьях
5х8 ноги к перекладине в висе
5х6 отжимания от турника
5х10 ноги ровные до 90* в висе
5х15 отжимания,руки от низкой перекладины
вис на турнике, забор, бег 30 мин 30 сек, дождь
растяжка
общ.бег: 6 км + гантели в руках 0,5 + 0,5 кг. 32 мин 54 сек
_________________
усталость, сонливость = все по нулям: взрывная сила, плиометрика, выходы
P.S: че тренить? ноги закачаны.. руки тоже...
грудак: верх нормуль, теперь если только низ....
Сквозь кровь и пот
Деревня
15.00
4 км пешком по месеву из грязи под дождем,снегом и градом
18.00
Покатушка с братом off road
22.00, в помещении t+3
5×5 подтягивания с уголком
5×15 жим грифа(14кг)+14кг
5×мах планка Ла Лейна между подходами к грифу
2 мин планка
1/1 мин боковая планка
5х8 подтягивания + 8 подтягивание ног на фитболе
5х8 отжимания на пальцах + 10 подьем ровных ног до угла висе на шв.стенке
2х10 гиперэкстензия на фитболе(+5кг)+20 попеременный подьем рук и ног на фитболе
1 мин растяжка м.живота(леж на спине на фитболе)
_______________________
t в помещении поднялась до +6, пришлось раздется до футболки.А на улице жуткая темень в это время года.
Вчера я снег заказывала
И сегодня он шел целый день
! Сквозь кровь и пот
t в помещении поднялась до +6, пришлось раздется до футболки</quote>
Холодище ведь!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Да не.норм,никогда особо сильно одетой и не треню</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
