18.10
вел 5,45 км
5х 4-4,5 км лыжероллеры тренировочные
вел ... км
Заминка/добивка.. кароч просто мимо площадки на Скитских прудах проезжала:
10 подтягиваний
КП+Б+медлен.опуск.корп.вниз, как при трени переднего виса
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
10 отжимания на брусьях
ПП+медлен.опуск вниз как при трени выходов
ПП+10 отжиманий от перекладине в висе
20 отжиманий с касанием рукой противоположного колена
8 подтягиваний
10 подъём прямых(немного согнутых) ног к перекладине в висе
20 отжиманий с поднятием прямой руки вверх и разворотом корпуса
... что то еще было.. не помню
наклоны к ногам, с крещеным ногам
вел .... км
общ.на веле 11,23 км
на лыжероллерах чуть больше 20 км
сбылась мечта "идиота"
теперь мне есть где в своём городе тренить на лыжероллерах!!! Ура!
прямая дорога через лес примерно 2,6-2,7 км, машин мало. Катала её не полностью, дальше был тепленький асфальт, колеса на нем стояли))))))) равнина, тупо по прямой туда и обратно и таких несколько кругов, но все же это уже не "жалкий кусочек" асфальта, а можно нормально покатать на тренировочнх, на скоростных конечно тут вобще латать будешь! А в соседний город на лыжероллерную трассу я так и не успеваю, тем более что она работает до 19.00, и круг там тоже не более 3 км, еще и платно... а тут в своё удовольствие - подкатил, покатал, так еще и парк рядом с клёвой площадкой! И, наконец-то включили фонари! "Да будет свет!"
Сегодня на площадке "монах" тренил, разминал суставы, а потом накинул свою "рясу", заправив подол в штаны и поехал на веле восвояси)))))))
+ сегодня новые мозоли на руках: на больших пальцах и возвышенности гипотенора. Перчатки нужно иметь разные, не все что подходит к турнику и велику, годится для лыжных палок!
теперь мне есть где в своём городе тренить на лыжероллерах!!! Ура!
прямая дорога через лес примерно 2,6-2,7 км, машин мало. Катала её не полностью, дальше был тепленький асфальт, колеса на нем стояли))))))) равнина, тупо по прямой туда и обратно и таких несколько кругов, но все же это уже не "жалкий кусочек" асфальта, а можно нормально покатать на тренировочнх, на скоростных конечно тут вобще латать будешь! А в соседний город на лыжероллерную трассу я так и не успеваю, тем более что она работает до 19.00, и круг там тоже не более 3 км, еще и платно... а тут в своё удовольствие - подкатил, покатал, так еще и парк рядом с клёвой площадкой! И, наконец-то включили фонари! "Да будет свет!"
Сегодня на площадке "монах" тренил, разминал суставы, а потом накинул свою "рясу", заправив подол в штаны и поехал на веле восвояси)))))))
+ сегодня новые мозоли на руках: на больших пальцах и возвышенности гипотенора. Перчатки нужно иметь разные, не все что подходит к турнику и велику, годится для лыжных палок!
Сквозь кровь и пот
Сквозь кровь и пот
В сказке живёшь! )) </quote>
Сквозь кровь и пот
19.30 спринт 1,45 км
Кажется я научилась бегать с рюгзаком за спиной, теперь везде успеваю!
21.45 t+12
Сегодня абсолютно никакой романтики, холод, ветер и мелкий дождь
бег 3 мин 35 сек
попытки выхода на две
Шаг 2. Прыжок и раскачка
1. Исходное положение стоим на небольшом расстоянии от перекладины, прыгаем вперед и цепляемся руками за перекладину
2. При движении вперед, выпячиваем грудь колесом.
3. При движении назад отпускаем перекладину и возвращаемся в исходную позицию
Шаг 3. Качели
1. Силой отталкиваемся от турника и двигаем тело назад.
2. Тянем тело вверх под небольшим углом.
3. Отталкиваемся как можно дальше от перекладины.
Шаг 4. Подгинаем ноги в коленях
1. При движении назад поднимаем ноги.
2. Ловите момент инерции, чтобы подняться как можно выше.
3. Отталкиваемся как можно дальше от перекладины.
КП+попытки удержание уголка под турником узким верхним хватом
ПП+3 отжимания от перекладины+попытки медлен.опуск.тела вниз как при трени выходов
ТРЕНЬ ПЛАНША
5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
давно не тренила, почувствовалась поясница, задняя гр.м.бедра и немного ягодичные
3х30 сек уголок на брусьях
заныла передняя гр.м.бедра, более держать не получалось
3х10 попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
бег 29 мин 24 сек
растяжка после бега
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног лежа на полу
15 экстензия спины лежа на полу
общ.бег: 6 км 33 мин
_________________________________________________
плечо норм, колено норм - можно тренить!
на новой работе освоилась, теперь подумываю как бы на ней еще понемногу подтренивать начать
, но работы такое кол.во что сделать все не успеваю.. какие там нафиг тренировки))))))))) .. но, если даже периодически и по субботам буду работать с 8 до 20 то полюбому начну и на работе тренить присматриваю подходящие места для подтягиваний - ничто пока глаз не радует, а вот отжимания хорошо пойдут....Сквозь кровь и пот
