Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
....тоже отдых
проходя мимо - пара попыток выхода на две
(болит пр. плечо)
2.08.17/среда
3й день подряд работаю по 12ч
я конечно не вагоны разгружаю, но физически тяжело
....а без трени ещё тяжелее
вечер трени с "алкоголиками"
22.20, бег 3 мин 50 сек
3 попытки выхода на две
между подходами разминка запястий
(все еще болит пр.плечо)
5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х60/40/30 сек удержание уголка на брусьях
3х10 попытки планша (получаются раскачивания, никакого прогресса)
3х15 отжимания в стойке на руках
Пристал алкоголик, прогнал "парочку" с лавки, и сам на ней удобно устроился, как в кинотеатре, показала ему межу подходами корейские отжимания, а потом мне стало скучно с ним общаться
и он обиженный пошёл домой....попытки сделать отжимания игуана (опять плечо)
потом подошли еще двое любителей выпить и тоже устроились удобно на лавочке, но эти были более культурнее, один даже видел меня уже тут несколько раз, и ему тоже за хотелось потренить, сказал что в пт придёт.. ну что ж время покажет!
Еще что-то поделала на турниках
бег 30 мин 07 сек
растяжка после бега+ растяжка ног на перилах
общ.бег 6 км (33 мин 57 сек)
....а еще когда бежала, мимо компания подростков проходила, и несколько так шарахнулись с криком в сторону, будто они призрака в ночи увидели
Сквозь кровь и пот
22.20, бег 3 мин 47 сек
трень в полнолуние(красиво!
)5х20 отжимания с уводом корпуса вперед
между подходами разминка запястий
3х20 обратные гиперэкстензии
3х60/40/30 сек удержание уголка на брусьях
попытки планша сегодня забыла потренить
4х15/8/15/15 отжимания в стойке на руках
(вот тут ужин пытался вылезти из меня обратно)
бег 30 мин 05 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома: пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
10р экстензия спины с отжиманием от пола
общ.бег 6 км (33 мин 52 сек)
________________________________________
Выходы на две пока тренить не буду - болит плечо.
Когда бежала словила мошку глазом...... она кусанула за роговицу и улетела... глаз распухает
Сквозь кровь и пот
отдых
06.08.17/воскресенье
в деревне:
13.30
бег 39 мин 02 сек
2 мин плаванье в реке
бег 42 мин 48 сек
5 мин плаванье в реке (примерно 60 м)
бег 2 мин 29 сек
растяжка после бега
общ.бег: примерно 16 км (1ч 24 мин 19 сек)
Сегодня решила особо не тренить, зато выспалась))))) поэтому днём "втопила" 2 своих беговых круга! Кайф! Жарко конечно днем тренить, но в купальнике в деревне можно себе такое позволить+загар!
Получилось 6 подъёмов, не сказать что дистанция из лёгких, но зашло нормально, темп был ровный всю дистанцию. После реки 2 мин в подъём бегу.А вобще сегодня докрашивала свой новый турник, "сажала" искусственные грибки на детской площадке, подкрашивала "солнышко".
Не тренила нормально т.к все еще болит плечо, зато у меня тренили детки!
подберезовик и мухомор на последней фотке, не успела кружочки белые на нем до красить
Не тренила нормально т.к все еще болит плечо, зато у меня тренили детки!
15р подъём ног из уголка к перекладине, Ihhi у меня получилось! Но ноги не идеально прямые, немного все же в коленях гнуться, ну это всегда так у меня после бега, на отдохнувшие лучше получается.
5х10 подъём прямых ног к перекладине в висе
5х15 подъём согнутых ног в коленях к груди прямо/влево/прямо/вправо
3 круга в кажд.сторону "мельница"
5х20 сложение корпуса и ног на краю лавочки
5х30 сек, через 30 сек планка на локтях
12 сек мостик с земли
10р экстензия спины с отжиманием от пола
5р гиперэкстензия спины на брусьях
плаванье в реке, примерно 60 м
по ощущениям - мало, но все же это лучше чем совсем ничего не тренить
Сквозь кровь и пот
отдых
За последнее время наела до 56 кг, и не зря!
Уровень гемоглобина нормализовался! Ура!
В течение 1-2 нед на руки ничего не треню (из-за плеча),
а треню в "абсолютный" кайф!
....бегаю, плаваю, ну и на пресс что ниб.
Тем более что физически сейчас мало чего успеваю
08.08.17/вторник
22.30 t+5
бег 35 мин 40 сек
немного плаванья в озере
бег 22 мин 17 сек
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома на полу:
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины
15р экстензия спины с отжиманием от пола
общ.бег: 10,8 км (57 мин 57 сек)
Ночью на озеро впервые бегаю...... кайфово!
Луна как прожектор освещает дорогу. Хотела потренить у родника используя беседку, но там сидела компания алкоголиков, поэтому просто поплавала 
можно бегать!___________________________________________________________
Под гнётом свинцового купола
В центре бессветного Урбана.
Дорогой, которая выбрана
Туда где встретим последний рассвет.
Sunshine
Под гнётом свинцового купола
На улицах Урбана.
Под песню, что нами придумана
Туда, где встретим последний рассвет.
Sunshine
Сквозь кровь и пот
отдых
12.08.17/суббота
15.30 прогулка
АБРАМЦЕВО
государственный историко-художественный и литературный музей заповедник
22.50, t+18, город
Бег 1 ч 12 мин 41 сек (14,1 км) асфальт 70% + земля 30%
растяжка ног после бега
растяжка ног на перилах
дома: пресс 8 мин
экстензия спины с отжим. от пола
гиперэкстензия поясницы /попеременный подъем рук и ног
__________________________________________________
плечо ещё болт, но уже меньше, почти не треню, хотела сегодня больше побегать, но по темноте могу себе позволить не так много....
....а вот книжку сегодня после бега "читануть" не получилось уже , стала засыпать
Сквозь кровь и пот
