21.30, t+16
бег 30 мин на площадку в парк "скитские пруды"
- попытки выхода на две на змеевидном турнике
(получались подтягивания до груди)
- подтягивания с перепрыгиванием на нём же
- высокие подтягивания, до уровня ключицы, ?х3р, из-за болтовни не считала подходы
- подтягивания с отрывом рук от перекладины ?х3р
5х7р отжимания от перекладнины
5х12р отжимания с касанием рукой противопол. колена
на площадке были 3 девушки, которые дружно приседали в ряд и один парень, тренирующий подтягивания и выходы.
Девушки попросили показать на пресс упражнения... и понеслось...
.....между подходами моей трени:
- разные упражнения на пресс в висе
- подъём переворотом, капитанский подъём, баланс, уголок под турником на предплечьях и верхним узким хватом
- алмазные отжимания
- отжимания Ганнибала
- выходы через левую/правую,
- отжимания, кажется они называются "игуана", зимой так получалось если ногой упиралась в перпендикулярную прямую, сейчас получилось прям ногу на ногу закинуть. без страховки
- австралийские подтягивая - девушкам они очень понравились, стали тренить
бег 32 мин 10 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома на полу:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнензия спины
общ. бег 1 ч 2 мин 10 сек = 11,4 км
Сквозь кровь и пот
не тренила, был "отдых"
13.07.17/четверг
.. а сегодня думала что еще среда, а уже четверг
22.00, t+18
бег 4 мин
Сегодня "хренотрень в ночи" - потому что накопилась усталость....
Вернулась на привычную мне площадку, на которой протренила всю зиму, а сейчас тут песок под ногами, внутрь кроссовок забивается, не оч. удобно, но кажется так и буду теперь на ней тренить, и бегать по 6 км среди недели
14/11/10/8/7 отжимания на брусьях
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
.. а дальше было BlaBlaBla, т.к на площадку подошел парень , тож начал тренить брусья и перешел на высокие подтягивания
Я же продолжила тренить немного попыток на передний вис - подъёмы тела и статическое зависание.
Дракона от лавочки
выходы через правую/левую
капитанский подъём и баланс, а также удержание уголка под турником на предплечьях
....еще какие-то отжимания
...а вобще не знаю что сегодня планировала тренить, пока еще пересматриваю программу своих тренировок...
Рассказала про сайт, парень вроде заинтересовался, т.к. тож любитель потренить сам для себя и на улице
бег 32 мин
растяжка после бега + растяжка ног на периллах
дома: 2х20/15 сек мостик с пола
общ. бег 6 км = 36 мин
________________________________________________________________
.........жуткая сонливость
Сквозь кровь и пот
отдых
15.07.17/суббота
работа пол дня
спринт
пешком 1 км
в деревне:
пешком 4 км + кратковременный "тропический ливень" и СОЛНЦЕ!
грядка с клубникой
тарзанка, но без перчаток по пожарному шлангу лазить не получается, поэтому просто в удовольствие накаталась на ней с сыном
речка - плаванье, водичка норм - доплыла до середины бочага! Наконец-то! Впервые за это "лето".
...вечер... а в деревне пол дня как нету света!
и ..... нормально потренить!
1000 скручиваний (т.е неполных подъёмов корпуса) за один подход без отдыха с чередованием прямых/косых: 100+100+100+ и т.п. на фитболе
3х20р+5кг гиперэкстензия на фитболе
10/10+5кг наклоны в сторону
30р сидя на коленях: повороты таза в одну сторону, вытянутых рук в другую
50 сек растяжка живота на фитболе
Сквозь кровь и пот
Какие у тебя получаются интересные фотографии! Очень атмосферные! Здорово!</quote>
Ща будет продолжение... Сквозь кровь и пот
деревня:
- утренний бег проспала
потом уже некогда было...- срубала сучки
- строгала электрорубанком столбы, но опять отключили свет!
продолжали с сыном ручным - у него получалось!!!
- бурила дырки под столбы
- немного "фитнеса" на грядках
- плаванье, примерно 60 м. полукролем - без очков нормально не поплаваешь, не получается
- 3 тачки песка с камнями + 1 тачка с кирпичами(наложить и привезти)
- вкапывание столбов и утрамбовка кувалдой
(вобще с кувалдой прикольно еще кирпичи поколоть - почувствуй себя самураем!
)Ёще одно дополнение к деревенской детской площадке....
Дети тут же из выкопанной глины стали лепить кто, что))))
Сказка в тему:
СЧАСТЬЕ
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог
- Слепи мне счастье, - попросил человек.
Ничего не ответил Бог и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.
Настало время, когда ваша жизнь, ваше счастье в ваших руках.Что вы вылепите из данного в ваши руки Богом кусочка глины, зависит только от вас. Кто-то, возможно, спрячет этот кусочек в карман, аргументируя неготовностью или неумением лепить; Кто-то уйдет лихорадочно искать того, кому можно передать свой кусочек глины с просьбой вылепить ему счастье и будет ходить из одного врачебного кабинета в другой; кто-то бросит кусочек на землю со словами "Это всего лишь глина!". Но кто-то сядет и, взяв бережно свой кусочек глины, начнёт лепить солнце, цветы, птиц, ветер, шумное море, бегущих за мячом детей, улыбку, любовь./i>
- отжимания на пальцах (моя версия) - с осени в этом большой прогресс!
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
15+10+30+10
12+9+29+9
9+6+28+8
...поняла что устала
, пошла отдыхать- плаванье, примерно 60 м, по-лягушачьи
______________________________________________________
После плаванья разболелся пр. голеностоп - все таки водичка еще прохладная в реке, хотя уже 2ой день тепло и практически без дождя и даже получилось отлично загореть!
....осталось ещё почитать "умную" книжку и баиньки
Сквозь кровь и пот
отжимания на пальцах</quote>
:star:
:star: :star: :star: :star:
Каждая попытка приближает к цели
А если не делать максимум, а просто сколько получится но максимально красиво?)</quote>
то будет красиво! Это намного сложнее + на координацию, и если четко такие несколько раз сделать - то это будет реально круто! Сквозь кровь и пот
вечер:
- спринт
- пешком 4,5 км
22.20, t+13
бег 3 м 50 сек
Площадка на Воробъёвке, где под ногами песок, зато можно представить себе что ты на море
как у @Leo_Gпара подтягиваний + вис на турнике
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/35/30сек уголок на брусьях
Попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
пара подтягиваний + вис на турнике
бег 29 м 05 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома: бакасана + мостик с пола
общ. бег. 6 км = 32 м 55 сек
Сквозь кровь и пот
