все по науке
но когда включаются доп. мышцы, целевые же тоже при этом работают, пресс то все равно в планке чувствуется, все тело трясёт, и руки, и ноги, и спина жесть просто.... ну и пресс тож... конечно оч.долго нет смысла держать планку, как и делать много подтягиваний, и скручиваний на пресс....
Тут уже вопрос на любителя
..самое правильное это делать немного, но за то качественно
а в планке я просто хотела проверить смогу или нет, вот и всё
Сквозь кровь и пот
уговорил, буду тренить
лоб разбила когда ролик с собой в деревню брала, там пол неровный вот и воткнулась в пол.... после этого больше не хотелось тренить, а потом если роликом пресс тренишь то нагрузка и на руки хорошоая идет и с подтягиваниями уже эта штуковина не сочетаеется
ролик от колен если прямо и стороны его раскатывать то большая гр. мышц задействовано потом все болит по средним и задним подмышечным линиям
но ты прав - надо делать то что сложно и не умеешь, так больше пользы будет, тем более что сейчас пока больше подтягивания пока не буду увеличивать
Сквозь кровь и пот
день сам по себе хреновый, потому что понедельник
"Последнее время я вижу как время, сыпется сквозь пальцы мои"
вечер, шла мимо и вновь попытки выхода на две, пришла к выводу что надо все таки тренить высокие подтягивания
Последнее время работа стала меня полностью порабощать (вечер дома - леж на полу и Bosu при этом играя в машинки), но я с эти борюсь, так как или работа меня уложит на лопатки, или я её!
22.30, t+5
бег 3 м 41 сек
2х4 подтягивания до груди
Разминка запястьев и трень планша:
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии (появляются синяки на теле)
3х50/40/30 сек уголок на брусьях
3х17 отжимания в стойке на руках
3х5/10/7 попытки планша (чуть не забыла потренить)
...+ что-то на турнике
бег 29 м 40 сек (аромат лип - обалденно!
)растяжка после бега + растяжка ног на перилах
общ. бег.: 6 км = 33 м 21 сек
_____________________________________________________
не думаю что за 1 мес. я научусь делать планш, но трень эта мне пока нравится
Сквозь кровь и пот
22.30, дома:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
до 4х делаю медленно, плавно, а первое и последнее - высокими
Домашний турник шикарен! На нем почему то все в лёгкую получается
+ стала под него Bosu ставить
мах удобства!Совсем обленилась
нет бы пойти на улицу с помойным ведром прогуляться..... Сквозь кровь и пот
Первая совместная трень в моём городе
ура!Очень надеюсь что и дальше будет получаться тренить вместе!
20.15, t+23
бег 32 мин 41 сек, полощадка на ул.Пограничная
Попытки выходов с Toleek
попытки выходов с ребятами (их было трое), подсказали что и как не то делаю
лесенка в подтягиваниях с ребятами:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
двое в середине спеклись, один был очень упорный, с ним дотренили до 10 но вниз он отказался продолжать, ну и я тож не стала, вчера же их тренила, надоело))))) хотелось планш потренить.
показала ребятам отжимания - все таки отжимания в стойке на руках сложны, у них не получались, если честно то думаю что и сама их не особо правильно делаю, надо бы себя заснять, посмотреть
Один из них оказался тоже лыжником, и мы у одного тренера занимались, но в разные годы!
Потом ребята ушли и на площадку подошел еще один парень, продолжила с ним тренить, но каждый своё + бла, бла, бла)))) интересно.... он пользуется детской присыпкой на турниках
надо бы тоже попробовать т.к в перчатках жарко))))) а с лейкопластырем уже умею тренить!трень к планшу:
5х20/15/15/15/15 отжимания с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х50/15/20 сек уголок на брусьях (кусающие комары все усложнили)
попытки планша
3х15/10/10 отжимания в стойке на руках
+ что-то еще делала на турниках между подходами, + бла, бла, бла
бег 36 мин 16 сек (заболела пр. бочина, + сегодня был явный недожёр и стал чувствоваться сильный голод, так что обратно бежалось медленно)
растяжка после бега+растяжка ног на периллах
(ноги не тянулсь, в пн. видно сильно перестаралась, зато наклоны в сторону к вытянутой ноге оч.хорошо теперь идут в растяжке)
дома: растяжка ног "бабочка"
общ.бег: 13,2 км (1ч 8 мин 57 сек)
Сквозь кровь и пот
днём: небольшой спринт
1 км пешком
потом 4 км пешком
деревня:
Ура! Мне доделали турник, укрепив сваркой перекладины на столбах, осталось только все покрасить
Небольшая разминка на новом турнике
....а вобще болит пр.плечо, видимо от выходов через одну....
плаванье в реке, примерно 60 м., "комбинированный" стиль
21.30
4р немного неполный ролик с ног
5х20 отжимания с уводом корпуса вперёд, получалось с элементами фристайла, пока комаров на себе убивала
3х20 обратные гиперэкстензии
3х20/20/15 отжимания в стойке на руках (засняла себя на видос чтоб самой оценить как получается, вроде ниче, прямой угол, токо вот еще зависит от высоты перекладины. на которую ноги закинеш)
3х20/20/20 сек удержание уголка с пола на кулаках
сегодня без попыток планша(из-за плеча), да и потом на моих "деревенских" брусьях высоковато его пробовать
4 круга на пресс:
30р складывание на пресс с поворотами на краю лавочки+20р "велосипед"тож на краю лавочки
растяжка живота на фитболе
плаванье в реке, примерно 60 м по -лягушачьи
Сквозь кровь и пот
8.45 бег 41 мин 03 сек
плаванье в реке, сегодня вода холоднее, меньше проплыла
Но вода в реке даже в самую жару остается очень холодной, из-за родников
общ.бег: примерно 8 км (43 мин 8 сек)
днём:
попытки выходов на две, хотела потренить нормально, но болят плечи,
особенно правое, через одну больше не делаю....
так теперь походу и попытки планша тож вылетают...
вот мой новый турник на деревенской детской площадке:
Этот покрасила сегодня позже, но его раскрас будет интересным, есть кое какая задумка.... потом доделаю
21.00
5х10+28кг жим штанги лёжа
5х30+9кг частичный подъём корпуса
2 круга:
15/15 на каждую, на m.gluteus
15/15 на каждую, на заднюю гр. м.бедра
20р на m.gluteus
15/15 на каждую, на латеральные м.бедра
Сквозь кровь и пот
