/forums/comment/362433-quote-name-leo-g-post-362418-eshhe-shum-priboja-v
Еще шум прибоя в наушнички очень может помочь)))</quote>
/forums/comment/362434-quote-name-anastasia13-post-362433-ja-bez-pleera
я без плеера привыкла тренить, бегать тож без него люблю</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/362442-quote-name-leo-g-post-362434-otvlekaet-to-ja-tak-v
отвлекает. То я так, в плане шуток про море))</quote>
/forums/comment/362561-b-19-07-17-sreda-b-22-30-t-13-beg-3-m-40-sek-razminka
19.07.17/среда
22.30, t+13
бег 3 м 40 сек
Разминка запястьев
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/40/30 сек уголок на брусьях
Попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
подъём переворотом + баланс
капитанский подъём + уголок на предплечьях 20 сек
бег 29 м 24 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
общ. бег. 6 км = 33 м 04 сек
Вид днём.....
Ночью мало чего видно, только запах цветущих лип, после этого места и потом туман с поля над болотом
/forums/comment/362678-b-20-07-17-chetverg-b-21-40-doma-1-2-3-4-5-6-7-8-7-6
20.07.17/четверг
21.40, дома:
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
/forums/comment/362854-b-21-07-17-pjatnica-b-vecher-dvazhdy-byl-sprint-nu
21.07.17/пятница
вечер: дважды был "спринт" ну или "интервальное ускорение"
22.15, t+3 (Вот что за лето?.. ладно.. зато тренить норм!)
бег 1 мин
попытки выхода на две до усталости
выход ч/левую+баланс+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса)
выход ч/правую+баланс+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса
бег 3 м 11 сек
Разминка запястьев для трени ПЛАНША
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/40/30 сек уголок на брусьях
3х10 попытки планша
3х17 отжимания в стойке на руках
пара подтягиваний+вис на турнике
ПП+Б+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса)
КП+попытки удерж.уголка узким в.х+поп.медлен.опуск.тела/трень перед.виса
пара подтягиваний в уголке
дракон от лавочки+махи ногами
бег 30 мин
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома: 3х15 сек бакасана(лягушка) и 2х15 сек мостик с пола
общ. бег: 6 км = 34 м 11 сек
____________________________________________________________________
После трени чувствуешь себя живым человеком!
По бегу - показатели за неделю ухудшаются,в пн. ноги прям летели! Ну это понятно, усталость накапливается
Остальное еще тренить и тренить!
/forums/comment/362951-b-22-07-17-subbota-b-dnjom-beg-za-detskim-velikom
22.07.17/суббота
днём: бег за детским великом
вечер, детские площадки: немного подтягиваний на рукоходе, попытки выхода и планша.... и...
21.00, дома:
3х4 ролик от ног, немного не полный
5х30 ролик от колен(медленно, с паузами в неск.сек в растянутом положении, чтоб прочувствовать пресс, но как всегда нифига)
растяжка живота на Bosu
15р растяжка спины с отжиманием пола
немного еще потянула руки и спину
________________________________________
... нужно выспаться
/forums/comment/363051-quote-name-anastasia13-post-362951-rolik-ot-kolen
ролик от колен(медленно, с паузами в неск.сек в растянутом положении, чтоб прочувствовать пресс, но как всегда нифига)</quote>
Какой нафиг там пресс, если ты планку 5 мин держишь (я не ошибся?...), зачем тебе его вообще с колен делать, если ты с ног можешь, делай его раз по 10 за подход, в этот момент и следи чтобы именно пресс напрягался.
/forums/comment/363071-quote-name-droll-post-363051-kakoj-nafig-tam-press
Какой нафиг там пресс, если ты планку 5 мин держишь (я не ошибся?...), зачем тебе его вообще с колен делать, если ты с ног можешь, делай его раз по 10 за подход, в этот момент и следи чтобы именно пресс напрягался.</quote>
/forums/comment/363089-quote-name-chewbacca-post-363071-quote-name-droll
Какой нафиг там пресс, если ты планку 5 мин держишь (я не ошибся?...), зачем тебе его вообще с колен делать, если ты с ног можешь, делай его раз по 10 за подход, в этот момент и следи чтобы именно пресс напрягался.</quote>
Простой такой.
</quote>
/forums/comment/363096-droll-vobshhe-planku-uzhe-bolee-6-min-mogu-derzhat-a
Droll вобще планку уже более 6 мин могу держать....
а с ног лоб боюсь еще раз разбить
надо с ног делать, но эт очень тяжело... 10 никак не получится, а неполный с ног делать не хочется
Хех,планка и ролик совсем не одно и то же!</quote>
/forums/comment/363108-planku-esli-delat-pravilno-derazhat-nado-maksimum
планку , если делать правильно, деражать надо максимум секунд 30; это как флажок, ее невозможно больше удержать; все что от 30 сек и больше - включается куча вообще других мышечных групп, это просто упор на локтях...., бесполезное времяпровождение
/forums/comment/363114-quote-name-brom-post-363108-bespoleznoe
бесполезное времяпровождение</quote>
включается куча вообще других мышечных групп,</quote>
/forums/comment/363115-b-23-07-17-voskresene-b-i-segodnja-nakonec-to-bylo
23.07.17/воскресенье
Сегодня наконец-то было лето!
10.45, прогулка на велах на озеро
небольшая разминка у родника + обновила фото на странице
и наконец-то отсняла дракона в отличном месте!(Остальные видосы с ним удалила)
плаванье 300 м
общ.на веле 9,64 км
(Макс всё сам вкрутил! Думаю на его возраст (4г 8 м)это нереально круто! И сна не в одном глазу! У него вышла отличная трень, а мне прогулка!
17.20
бег 1 мин
попытки выхода на две
выход ч/левую+баланс+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса)
выход ч/правую+баланс+попытки медлен.опуск.тела(как при трени перед.виса
попытки планша
бег 35 мин 46 сек
турник в лесу 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
бег 2 мин
плаванье 300 м
(по 150 м туда и обратно, кролем, с передыхами по-лягушачьи, попробовала в очках, получалось лучше чем утром, но плыву все равно пока еще криво. Если получается дышать ровно то и плыть по технике тож лучше, значит надо тренить дыхание - вдохи/выдохи)
бег 24 м 27 сек
растяжка после бега +растяжка ног на периллах
общ.бег=12 км (1ч 3 мин 13 сек)
/forums/comment/363125-quote-name-anastasia13-post-363114-quote-name-brom
бесполезное времяпровождение</quote>
не бесполезное, не соглашусь
включается куча вообще других мышечных групп,</quote>
да, именно , а чем же это плохо?
</quote>
суть изометрического упражнения заключается в максимальном включении целевых мышечных групп на 10-15 сек)
для "включения" и тренировки вообще других мышечных групп в частности, сучществует тьма изотоническо-динамических упражнений
