пойду плакать в очередной раз и тихо мечтать, догнать тебя
зато ты что-то другое умеешь...
Сквозь кровь и пот
, у меня в деревне есть как раз кольца, в прошлый выходной на них еще не получалось сделать, если между уличными кольцами расстояние такое же как и дома то сделаю.По поводу выхода - верно подметил, к этому то и движусь, было б неплохо освоить, да и обычный на турнике хорошо б научится сделать - пока страх еще сидит что обязательно должна грудак о перекладину отбить
да вобще техника хромает... надо просто упорно пробовать и пробовать... ну и тренить конечно Сквозь кровь и пот
3 день
22.30 t+12, ветренно.. и вновь: ночь, улица, фонарь, турник...
бег 3 мин 53 сек ул. Воробъёвская
попытки выходов (техника жуть
)2 круга:
8 отжимания ноги и руки на брусьях
6 подтягивания (в.х)
ПП+3 отжимания от турника+негативное опускание
6 подтягивания (н.х)
6 отжимания на брусьях
3х15 отжимания ноги от возвышенности
3х15 обычные отжимания
3х15 отжимания руки от возвышенности
3х15 обратные отжимания
4х10 подъём прямых ног до угла в висе
4х30 "велосипедные" скручивания на краю лавки
вис на турнике
мостик по шв. стенке
бег 30 мин 33 сек
растяжка после бега
общ.бег=6 км, 34 мин 26 сек
_________________________________________
импровизированная трень, круги видоизменённые, а дальше что в голову пришло...
....а вобще не это хотела,
но лыжероллерам сегодня облом, и вновь из-за погоды: недалеко от дома "сдуло" остановку
Сквозь кровь и пот
4 день
9.00, дома что то типо зарядки:
стойка на руках у стены (умудрилась оцарапать ногу)
стойка на голове у стены
3 круга:
6 отжимания на кольцах
6 подтягивания
6 ноги к перекладине в висе
6 алмазные отжимания
2/2 приседания на одной ноге
днем на детской площадке: турник + дракон от лавочки
18.30
вел
лыжероллеры
тренировочные(4х5,78 км)23,12 км 1 ч 20 минвел
общ.на веле: 11,8 км
_____________________________________________________________
вот такую себе зарядку придумала, можно и один круг, но по кол-ву больше делать, и на кольцах надо стремиться глубже делать, на данный момент как начинаю глубже так обратно подтянутся не могу
появились синяки в плечевой обл. от веревок колец
днем не смогла устоять увидев турник, а рядом рабочие восхищались, салютовала им "воркаут" с турника
Я люблю свой город все больше и больше - прямую заасфальтировали полностью - почти 3 км получается в одну сторону, правда очень быстро стемнело. Катала с налобным фонариком. В целом кайф!!!!! В след. раз постараюсь выбраться по светлому, думаю дальше тоже асфальт хороший.
Посёлок там небольшой и ребята катающие на великах лыжероллеры видели похоже впервые, т.к не могли понять что это мимо них "пролетало"
На скоростных прям даже страшно там катать пробовать, чувствую вобще скорость нереальная будет!
Сквозь кровь и пот
... еще круче ломает без трени
18.09.17/понедельник
18.00
бег за детским великом, детская площадка:
5х8 подтягивания
4/10/3/10/4/10/4/10/10 отжимания на брусьях
(почему так? да потому, что использовала перила, столбы к ступенькам детской горки и пропускала деток на них. Идея почерпнута из дневника E_V_Alif)
3 круга:
15 обычные отжимания
15 отжимания ноги от возвышенности
15 отжимания руки от возвышенности
КП+уголок на предплечьях под перекладиной+негативное опускания вниз
ПП+Б+медленное опускание корпуса вниз
10р перевороты под перекладиной
3х8 подъём ног к перекладнине (широкая, квадратная, руки соскальзывали)
10р пресс вверх ногами
2х15/5 сек стойка на руках у стены
бег за детским великом
___________________________________________________
...более ничего не успела, а хотела еще на пресс потренить и отжимания от перекладины в висе
....а вобще очень клёво на детских площадках тренить, детки тут же начинают брать пример, копируют, а с ними и родители подключаются и начинают деткам помогать
Сегодня сразу несколько ребятишек с родителями пытались выполнить капитанский подъём
Здорово и весело! Всем воркаут! Сквозь кровь и пот
Воркаут +
Основной принцип моих тренировок – тренировки должны быть регулярными
Основной принцип моих тренировок – тренировки должны быть регулярными
Тренировкам предпочтение отдается в уличных условиях.
Тренировки подбираются в зависимости от самочувствия, наличия свободного времени, места нахождения, погодных условий, настроения и желания тренить.
Очень люблю тренить на пресс и абсолютно все!
Подтягивания – без них никак
Отжимания – как «отче наш».
Приседания, не люблю, ни в каких видах, предпочитаю:
Выпады в шаге (+ координация), треню редко, т.к. нагрузка на ноги достаточная.
Отжимания на брусьях, не люблю, не знаю почему… но треню….
Бег – это бег!
Универсально! Для меня - замена всех видов трени.Скакалка – альтернатива бегу (15 мин скакалки=30 мин бега)
Лыжи –
Лыжероллеры – альтернатива лыжам
Плаванье – «релакс», с увеличением расстояния проплываемого=трень
Велик – приятное время препровождения, средство передвижения, с увеличением расстояния вкручивания=трень.
Ролики, редко, приятное время препровождения
Коньки – приятное время препровождения, но просто так кататься скучно, начинаю вытворять «финты», получаю синяки…
Железо – не люблю, но иногда треню.
Люблю ходить пешком и много.
Растяжка – не люблю, но надо …. (хорошо восстанавливает).
А далее творчество, «полёт фантазии» и желание тренить!
Вы сами создаёте подходящую и уникальную для вас трень, прислушиваясь к своему организму.
Сквозь кровь и пот
7день - все,
больничный закрыла, завтра на работу
.. теперь вновь "по уши", и в суб с 8 до 20
11.20, ветренно
вел
лыжероллеры, тренировочные (4х5,78 км) 23,12 км 1 ч 20 мин
общ.на веле: 11,8 км
18.00
бег за детским велом, детская площадка:
1 подтягивания с + 20-21 кг, впервые получилось!!!!
стойка на руках у стены и попытки отжимания в ней
5х8 отжимания от турника в висе
5х12 отжимания на брусьях(столбы перил ступенек к детской горке)
5х10 ноги к перекладине в висе вправо/влево, все на том же рукоходе
5х10 ноги ровные до прямого угла в висе
5х15 ноги согнутые до груди в висе с поворотом вправо/влево
мостик по стенке
вис на турнике
бег за детским великом
между подходами тоже бег - догонялки, лаз по детской площадке и т.д. и т.п.
Сквозь кровь и пот
1 подтягивания с + 20-21 кг</quote>
Удобнее, когда ребенок держится не за шею, а за талию. В случае чего ребенку меньше в низ лететь, у самого появляется возможность страховать обхватив его своими ногами, голова ребенка не упирается в перекладину.
Я со своими детьми так подтягиваюсь.
