Попробовал фартлек - 5 мин.на пульсе 150, 5 мин. - на 170. Прикольно, разнообразие опять же. До 170 разгоняется за 15-20сек., зато опускается потом чуть ли не за минуту, ну очень медленно, почти пешком идешь.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
План был медленная и в районе 20-22 км максимум. От выпрыгиваний ноги до сих пор не отошли, крепатура по передней части бедер жесткая. Придумал игру - во время бега делаю фотки разных локаций, а мои в процессе отгадывают где я нахожусь. И так меня она затянула, что никак не мог остановиться, бежал и бежал. Глядь - уже и 30ка ломится, ну, думаю, сам бог велел попробовать, в этом году навряд получится больше сделать.
Так и добёг, но ноги в хламину! Без глотка воды и крошки еды - весь гликоген спалил, к тому же завтракал одними белками - яйца и творог, ну на вчерашней пасте только. Еле присесть получалось, все взорвано, ладно не натер ниче. Особенно доставило, когда к 25му км выскочил к лесу, а там подъемчики ого-го! На морально-волевых :dizzy_face:
Аппетита как ни странно особого не было, так, перекусил чутка, ну правда по арбузу от души прошелся.
P.S. В тренировочном и оздоровительном плане такой забег наверно нах..не нужен, ну я и не для того его бежал. Скорее, это как испытание себя, проверка на что ты способен, ну и будет что вспомнить тож.
P.P.S.Хорошо, что не стал дома сидеть - поначалу через силу выбрался на прогулку, но довольно быстро расходился и прям почувствовал как проходят всякие боли и дискомфорт в коленях, все же кровоток надо обеспечивать для вывода всякой гадости из организма.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
медленные пробежки по 5 км, раза два три в неделю, немного скрасят твою печать но это не точно.Так делать нельзя. Но испытать надо чтоб самому знать что это за хрень
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ааа,марафонцы кругом,обложили, демоны в вас вселились,не иначе :dizzy_face:</quote>
</quote> Да не, Сань, мы еще и на турниках могём! Ну и ты за нас хорошо отрабатывашь:muscle:
Лесенки
В последнее время со временем напряг по будням, если на бег еще худо-бедно удастся выкроить, то турники будут разве что в легком, поддерживающем режиме. Поэтому принято решение ввести мощные тренировки разтв неделю - по образцу Общих тренировок у Барбосов и Совместных в Чите. Объём, отказы - мое все.
Сегодня до обеда провел первую такую трень, причем на улице. Давно не тренил на улице - понравилось, дышится намного легче, заодно и прогулку с мелким совместил)
Разминка: 5 подтягиваний каждую минуту×5
7 брусьев каждую минуту×5
Лесенка выходов 1-6-1
Капитально слил выходы, кое-как до 6 дотянул, и то 6ку с разбивкой сделал. Поэтому сразу пошел вниз, уже без разбивок, но с отдыхом в упоре.
Лесенка подтягиваний 1-10-1
Отдых между ступенями кол-во повторов×10сек. Что-то около 18мин.заняла.
Лесенка брусьев 1-10-1
Тот же принцип по секундам. Неудачно соскочил с брусьев и об угол ободрал бок в кровь.
Дальше пошел домой, заканчивал дома.
Подтягивания 5 нон-стоп
5 подходов нон-стоп отказов с отдыхом в 1 мин.:15/9/7/7/7
Отжимания 10 кажд.минуту
Должен был сделать 10 подходов по 10 отжиманий от пола каждую минуту. Ну, думаю, отжимания - х...я! Ага, как же, не после всего что было:astonished:
Сделал 10/10/10/9/9/6/5/6/6/7 - 78 в итоге. Такие отказы словил - никогда такого не было, прям резко отрубало и руки не гнулись, чуть пару раз лицом об пол не приложился:grinning:
Заняла такая трень около 1ч40м, думаю пару дней приход должен быть хороший)
P.S.Вчера перед сном сделал капитальную растяжку на ноги и сегодня как новенький, словно и не бегал вчера. Так что ко вторнику точно должен отойти, ща еще на великах закатнем по лайту, чтоб уж наверняка!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Интересно почему не получилось, да?
Удивительно да?
никогда такого не было,</quote>
Тебе надо отдохнуть, только восстанавливающие как минимум всю неделю.
ну да ладно, хозяин - барин же, чет это я
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Подтягивания - лесенка 1-7-1
Ноги к турнику - то же, только 1-6-1
Брусья 1-6-1
Отдых в лесенке - кол-во повторов=кол-ву циклов вдох/выдох. Брусья прям вообще жестко!
Теперь посмотрю что завтра будет, по идее должно полегчать :head_bandage:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Пока дожди не зарядили, выбрался в лес. Хотел по стадиону сбегать типа интервалки - круг быстро, круг медленно, но по лесу такое не выйдет - рельеф. Поэтому на 2х кругах сделал скоростные забегания в затяжную горочку, пульс разгоняет до потолка! И вообще вышло быстренько, для такого горного набора перебор. Ну теперь на выхах точно медленно побегу, отдыхать тоже надо.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
), наверно нескоро теперь в футболке и шортах сбегаю.Сразу решил - быстрее 5мин.не побегу и в целом удалось сдержать коней. Хотя и не могу сказать, что прям рвался на всю, совсем нет. Несмотря на вчерашнюю вечернюю растяжку, ноги были основательно подзабиты и бежалось вот вообще без легкости. Наверно еще отголоски 30ки недельной давности сказываются, а рекавери как такового и не было вовсе.
Ну и горки все ж приличные на маршруте, а одна хорошая горка метров в 200-300 забирает сил как целый километр в быстром темпе.
Короче к концу прям сдулся(не по темпу,по ощущениям) и ноги забились серьезно,буду вечером тянуться по полной..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
К вечеру уже без сил особых сподобился.Разминка - 5 по 5 подтягиваний и 5 по 7 брусьев каждую минуту.
Выходы 1-6-1, уже без добивок но все равно туго.
Дома попробовал продолжение - лесенку патриотов на брусьях, но дошел только до 40 и то с кучей разбивок и бросил, ибо без сил вовсе. Кто-то уже говорил на здешних форумах, что при нормальной беговой загрузке что-то развивающее на турниках вряд ли получится изобразить..
Так что весь мой план с тренировкой раз в неделю с треском провалился - всю неделю профилонишь, а и на выхах ничего не получится! Да и после длинного субботнего бега вряд ли на турники гликоген останется, бензобак пустой!
Следующую неделю всю сделаю восстановительной по бегу - перегрузки ощущаю я, как говаривал Йода. До травмы так недалеко, поберечься следует.
P.S. Вес, собака, снова сползает - седня 60.7 показал. Щас не каждый день вешаюсь, но по себе чувствую что ушло чутка. Наверно оттого, что в последнее время по питанию придерживаюсь принципа "Есть когда хочется" в надежде, что организму виднее и он сам подскажет когда и что ему надо. Ну не хочу завтракать - не завтракаю, или завтракаю прям по минималке, тоже касается остальных приемов пищи. Никакой дисциплины короче, ну и вес не заставил себя долго ждать, а еще и бег добавляет. Да и по фиг, главное - хорошее самочувствие и не хворать,и без того есть чем озаботиться :thinking:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Артём, это нормально. У нас только Рома терминатор.Может там у них в воду ченить добавляют?
Я вот после рыбалки, очередной, на турнике тренить сил не имею, да и желания тоже, даже разминаться тяжко, причём именно в плане мышц, связок. По дыхалке абсолютно легко при этом.
Вчера, позавчера сходил, даже в дневник записывать не стал.</quote>
Я вот после рыбалки, очередной, на турнике тренить сил не имею, да и желания тоже, даже разминаться тяжко, причём именно в плане мышц, связок. По дыхалке абсолютно легко при этом.
Вчера, позавчера сходил, даже в дневник записывать не стал.</quote>
У меня сегодня тоже также после вчерашних 42 км стало
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
