Утром немного покрепатурили икры после вчерашнего, днем перед обедом - восстановительная пробежка.
Вечером, до ужина трень. Сегодня как бэ силовая, но какие-то подходы делать было в лом, поэтому просто накинул кругов:
Подтягивания-7
Выпады - 5 кругов по 7 боковых/ 5 кругов - обычных, тоже по 7
Брусья - 10 (что от пола, что брусья - абсолютно одинаково)
Скручивания - 20
10 кругов нон-стоп,21 мин. на все.
Растягивался тяжко, наверно после пробежек надо тоже тянуться,а то зажато все донельзя.. Но ничего, зато нашел неплохую методу - минуту сидишь сколь можно низко, минута - отдых, хорошо прорабатывает и филонить не получается, терпишь, + "нащупал" нужные мышцы (или связки, хз) которые неплохо удавалось то сжимать, то разжимать и контролируемо опускаться, а не просто через "не могу" сползать вниз))
P.S. Беговой итог недели - 64 км/ 6ч 12м/ 369м набор/ - перебор конечно, но это половинка добавила, на след. неделе верну в диапазон 50-52, вполне достаточно. А такие контрольные забеги надо практиковать не чаще раза в месяц, да и то - теперь надо будет десятку и пятерку сначала сделать, а уж новую половинку наверно по осени попробую...
P.P.S.С весом - беда бедовая, отметка в 60 уже даже не маячит на горизонте, теперь бы рубеж 59.5 удержать, потому как если ниже повалится придется принимать самые кардинальные меры...:worried:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Пробежался после работы по парку - по равнине другое дело, и пульс до 145 спокойно держится, и темп не совсем черепаший вышел, хотя половинка еще аукается и далеко не свежачок.
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
4 круга, 9 мин.
5 мин.растяжки на ноги.
5 мин.попыток стойки каждые 30 сек.,5 мин.перерыв, затем 5 мин.попыток флажка на каждую. Нормально, больше 5-6 попыток смысла нет делать, мышца не держит.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После работы 4 круга нон-стоп:
Подтягивания-8
Боковые выпады-10
Брусья-10
Скручивания-20
Вирасана - 4 мин.
Сегодня первым шел флажок-уже лучше, на трубе на правой есть фиксация, на левой же просто пробую подниматься и максимально держать из нижней точки пусть не под 90, хоть под 45 градусов.
Стойка неплохо, в последнюю попытку простоял прилично.
После тренировки пробежка на 145 пульсе- нормально, разок качнул пульс на 165 на 4м километре, тяну спокойно, значит от половинки уже почти восстановился.
Беговой ИЮНЬ
Первый летний месяц вышел рекордным за всю историю наблюдений:251 км за 24ч 40м. Такого, конечно, я и представить себе не мог в прошлом году, когда за месяц еле-еле проползал 40-45 км, и даже полгода назад, когда впервые приблизился к 100 км в месяц..
Но гораздо важнее километров понемногу приходящее понимание бега(особенно-медленного), небольшие, но очень важные изменения техники, и главное-отсутствие травм, а значит все я делаю правильно (ну или организм меня щадит из последних сил:smile:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
а теперь вон сам разошелся так что хрен остановишь. Просто бегомонстр какой-то чем дальше тем все больше и больше. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
, привыкаю потихоньку к 59, жена только возмущается...как говорят, если вы еще не развелись, значит вы недостаточно тренируетесь:laughing:
На самом деле 50 км в неделю за глаза пока, вполне хватает.
Сегодня выходной, а значит можно и в лес сбегать. Быстровато, пульс высокий, но в это время суток по-другому не получается.
Днем всем семейством сходили в походик по горам(Царев курган), потом на др заглянули ненадолго, и уже ближе к ночи сподобился на тренировку.
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов нон-стоп, в 10 мин.влез легко.
Шпагат: разминки-растяжки, бабочка,складка, все как обычно, и 20 мин.попыток сесть на 29см - 1 мин.усаживания, 1 мин.отдых, попеременно
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вот так да, незаметно уже полсотни дней минуло ежедневных тренировок, ежедневных подтягиваний точно. Самочувствие норм, нигде тьфу*3 не болит, не ноет, и это, думаю, заслуга именно каждодневных тренировок. Главное, верно подобрать объем, чтобы успевать восстанавливаться и не перегружаться особо, и все будет ок.
Вечер, после работы.
Подтягивания-8
Боковые выпады-по 10
Брусья-10
Скручивания-20
5 кругов нон-стоп, за счет выпадов растянулось аж на 16 мин.
Стойка - 5 мин., флажок - 5 мин., все убого. Возможно, перегружаюсь на разминке в 5 кругах и теряю на ней те драгоценные крупицы сил, которых не хватает для правильного исполнения. Попробую снизить предварительную программу, понаблюдаю за результатом.
Начинается адовая жара, на выхах до +34 обещают, на след.неделе меньше +31 не опустится ни дня, так что все забеги теперь, вероятно, вечером..
Ну как сегодня.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В кои веки попробовал элемент засунуть в начало, и, в целом, неплохо зашло. Т.к. решил снова делать по 1 за раз, времени выделил под это дело побольше, и это себя оправдало. Стойка чем дальше, тем лучше получалась - и сам заход, и баланс пальцами удавалось поймать, а несколько раз вставал прям как заправский акробат)
Нормально в общем, попробую так, только отдыха между попытками надо побольше, около минуты хотя б, и зашибись будет получаться. Сегодня на всю стойку затратил в общей сложности 15мин.
Дальше-подтягивания. Через 1 мин.-7/10, через 3мин.-20р., в близком к "золотому стандарту" качестве.
Через 1 мин.нон-стоп отказ 7р., еще через минуту-обратным хватом 7р.
По жаре круги не айс заходят, буду переходить на подходы понемногу.
Вечером попозже пробегусь как обычно..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вот я вам завидую, я блин бегать мечтаю,а они парятся :see_no_evil:
</quote>
</quote>Вот я вам завидую, я блин бегать мечтаю,а они парятся :see_no_evil:</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
