Вечером ливанул дождь, думал вообще все отменится и придется завтрашние брусья мочить. Но он быстро кончился, так что все срослось замечательно.
Бежалось просто чудесно, темп самый комфортный, по ощущениям могу в нем часа 3 бежать,кайф настоящий! И, кстати, пока конечно рано говорить, но, думается, решение бегать через день было правильным. Лучше восстановление, лучше ощущения в ногах, да и желания бегать значительно больше..Так что, надеюсь, верной дорогой шагаю!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
На все выходные по прогнозу дождь, поэтому пришлось повыкраивать "сухое" окошко. По плану длинная, медленная. Первое удалось, второе не очень. Прошвырнулся по 3 паркам и двум районам, здорово, разнообразно! Хоть и не вписывается в концепцию "понемногу и медленно", зато по кайфу. К концу немного накрыло дождиком, но с ним даже веселее!
Главный вывод - длинную нужно делать значительно медленнее, темп 5:30-40 самое оно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Заснул поздно, в итоге дичайше не выспался(как обычно в понедельник).Самочувствие - "остается одно - только лечь помереть", поэтому выходы отменяются, кое-как вечером сподобился на легкую офпэху:
Подтягивания - 15 (по 3сек.)
Ноги к турнику - 15 (по 3сек.)
Брусья - 15 (по 3сек.)
Отдых - по 5 мин. между подходами. Потом еще по 2-3 подходика на флажки и стойку. И так снова вступило в боку от правого флажка, что че-то как-то вообще тренироваться все желание пропало..:frowning2:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бок от флажка вообще не проходит, капец просто! Да и в последнее время желания на турники все меньше и меньше, буквально через силу заставляю себя что-то поделать: удовольствия ноль - ни до, ни во время, ни после тренировок. Нужно какое-то знаковое решение, цель может какая, а то так и забросить силовые тренировки недолго...
То ли дело бег:hugging:
завсегда в кайф, с радостью, даже после трудного рабочего дня! А в последнее время - еще и с легкостью невероятной! Седня вообще пробежал в довольно резвом темпе, а по ощущениям сил словно даже прибавилось к концу! Просто чудо, только вот медленно совсем разучился бегать. Должна была быть легкая восстановительная, но, может,от того, что немного прохладно, непроизвольно добавил для согрева.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
просто у тебя базовая скорость выросла, и медленный бег ща, это как раньше быстрый )</quote>
VyxodNadve Сань, да все так, но от цифр пока не уйду, более того - еще больше загонюсь щас походу..
зачем, нафиг, пофиг 
</quote>
</quote>День 98/ 37 в 37 - 1
Ну что, давненько не было никаких целей, задач. Пора к чему-то устремиться,придать осмысленности всем этим долбежкам на турниках-брусьях, задать вектор, глядишь и желания тренить побольше станет.
Т.к. вижу своей основной целью поддержание и улучшение общей и функциональной физподготовки , то главным оценочным критерием можно считать нормативы в военные училища и всякие спецподразделения. Чаще всего там сдается бег на 100 и 3000 м и подтягивания. Выходит, что можно только это и тренить - по крайней мере, для поддержания формы точно, ну а для удовольствия в качестве бонуса можно что угодно накидать.
С бегом у меня проблем нет (ради интереса надо попробовать трешку пробежать - в 12 мин. уложусь?), а подтягивания я и так люблю больше всего, так что все складывается как нельзя удачней!Только просто подтягиваться по 3-4-5 подхода бесцельно скучно, поэтому зададимся целью.
Сначала хотел дать срок до НГ, но это больно долго, на такой дистанции не удержусь,а вот ДР - другое дело. Остается меньше 2-х месяцев, самое оно для подготовки и выхода на пик. Пиком будет кол-во подтягиваний по кол-ву исполнишихся лет, т.е. 37! Но не просто вытянуть, провисев 2-3 минуты, а практически нон-стоп!! Практически - это значит допустим совсем минимальный передых - секунды 2 от силы, на 1-2 быстрых вдоха-выдоха.Таким образом, максимальное время на эти 37 повторов - до 1,5 минут, а лучше меньше. Когда-то ставил цель в 30 раз нон-стоп, дошел до 27 вроде бы, так что не особо недостижимая цель. Всего-то десятку накинуть, тем более сейчас планирую полностью сосредоточиться только на подтягиваниях, не распыляясь больше ни на что в силовом плане. для поддержки штанов только по утрам в качестве зарядки может слегонца отжимания-приседы-скручивания поколупаю.. Думаю, есть все шансы выйти 14-го октября и подтянуться заданное число нон-стопом, а уж при таком нон-стопе потом можно и до 50 довисеть!
Программа будет примерно по такому принципу -
Сегодня так:
Разминка - 5/5/5 каждую минуту, отдых 5 мин.
Максимум(почти нон-стоп, передыхал пару раз по чуть-чуть, время=48сек.) - 27, такой начальный этап будет, не самый плохой.Отдых 5мин.
20 подходов каждые 30 сек.(отдых 20-22сек.) - начал по 5, потом по 4 и даже до 3-х доходил, но это не показательно после отказа, на свежака лучше будет - за 10мин. 82 повтора.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня планировал темпануть по стадиону - попробовать максимально ускориться на 1 км. Однако сразу взял высоковатый темп и к 5му км чутка подустал, но все равно получилось неплохо для меня - около 3:50, с учетом что это уже 5й. Выбежал со стадиона, еле ползу, отдышиваюсь, глядь - а темп-то 4:35. Ну, думаю, тогда сам бог велел подновить личник на червонце, что и получилось ну вообще без напряга..45.47 - больше чем на минуту быстрее, чем неделю назад.
Мож в натуре базовая скорость подросла, раньше темп 4:36 на 5ке еле делал, и то чуть не помирал, а тут 10, и не особо жестко. Погодка еще благоприятствует, свежо, самая лучшая для бега!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
По плану длительная, побежал на набу не самым коротким путем. Плохо, что не готовился совсем, накануне не грузился углями, позавтракал слегонца и часа через 3 только собрался. Ну и скорость высокая, в длинном беге важна не скорость, а время бега.
В итоге к 16-17 км ощутил легкую усталость, к 19-20 готов был перейти на шаг, ну а к 23-24 уже как бы смирился и спуски помогли. Как люди эти марафоны бегают - ума не приложу!
Потерял больше 2кг жидкости, за всю пробежку ни глотка не сделал, а солнышко-то пригревало! Дома упился воды, наелся всего что не приколочено и поларбуза смолотил на десерт-кайф! И на тихий час:sleeping:
Конечно, было ошибкой рвать на такую дистанцию после 17 км на прошлой неделе, при том, что до этого ничего длиннее 10км не бегал 2 месяца точно и, уж точно, не после темповика на 10км позавчера. С чего я решил, что мне это сойдет? Хорошо хоть нигде не натер и не сбил ногти.. И как с этим сообразуются мои заявления о том, что больше 7-8км вообще не хрен бегать и тд и тп??)):laughing:
Теперь длинные по парку или по лесу, чтобы во-первых не убежать далеко, во-вторых избавиться от этих светофоров, которые сегодня прям здорово меня достали,приходилось круги у перекрестков нарезать. Ну и чтоб контролировать расстояние - начать с 15км и прибавлять потихоньку, но больше 2х часов по-моему и нет смысла бегать. А, и скорость взять под контроль - какой там у меня VDOT щас, 45 примерно? Ну легкий бег - 5:46, вот этой цифры и надо придерживаться стараться.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации