До обеда пробежался по лесу с аудиокнигой. Снова разогнался и не сбавлял, в итоге вместо 5:40-45 по ровному вышло как вышло, да еще и с горками нехилыми. Набор довольно приличный, особенно спуски отвесные доставили - ажно коленки разболелись к концу! Брал с собой одну пюрешку и 0.5 воды, бросил под бревно и впервые приложился после 15 км, немного придало сил. Потом еще на 22-23 км допил воду и дососал пюрешку, но могу сказать что в целом силы еще оставались, а вот ноги забились первый раз так, жестко. Наверно от скорости, которая для таких горок все же великовата, да и без горок это много, в 121й раз повторю: длительная МЕДЛЕННАЯ!!
5:30, а лучше 5:40, и 20 км более чем!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня был походу последний такой теплый день на ближайшие месяцев 7 точно и уж в этом году наверняка. В честь этого немного увеличил дистанцию, а вот темп надо замедлять - все время тащить темповые чревато...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Погода испортилась, запасмурнело,спать охота весь день напролет, а к вечеру особенно. Еле сподобился-таки на трень, да и то неудачно. Левый локоть побаливает, начал подтягиваться - еще и в верху позвоночника что-то защемило :frowning2:
не мой короче день.Подтянулся 6 раз по 6 через силу, да и бросил на хрен всю эту канитель, ни удовольствия, ни сил, ни желания особого, откровенно говоря.. Срыв адаптации чтоль, хз. Отдохнуть наверно пора, может притомился чутка.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
есть макроциклы 3 месяца подъем месяц плато, в следующие цикл возможен подъем выше обычного. Так что как минимум 3 месяца в году ты должен быть на высоте и побеждать себя вчерашнего.вообще гоу в <url="https://workout.su/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po">Зарубу</url>. Че зря штаны поддерживать, давай с пользой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ты большой молодец, что организуешь всякие движухи, привлекаешь народ, не даешь затухнуть этому сайту:thumbsup:
Возможно попробую поучаствовать, но только нон-стопом, т.к. отвисать подолгу уже совсем отвык и не вижу в этом особой пользы, вся нагрузка на предплечья, а собственно мышцы и не грузятся вовсе. В этом плане даже лучше спрыгивать на 10-20 сек.и добивать по те же 1-2 раза, так хоть кровоток зазря не пережимаешь. Хотя, конечно, максимум с отвисаниями можно здорово увеличить, ну как и впрочем любым другим способом. Одним подходом до отказа(Саниной методой) в том числе.Бег 10 км
Сегодня специально настраивался пробежаться потихоньку, помедленнее, но надолго не хватило. 3 км еще кое-как, к тому же в горку, ну а дальше как обычно. Интересно, до какой температуры на улице смогу бегать в майке и шортах - сегодня +16-17, пока норм, но чувствую недолго осталось кайфовать.
Под Акунина "Просто Маса" - японский колорит бесподобен так, что и сюжет не очень важен:innocent:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
вообщето это полиатлоновская техника если что.Шорты до +10-12, по моим наблюдениям.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Загруз бешеный, пальцы к концу не гнутся даже.Вышло 15-15-9-7-7-7 = 60 в сумме.
Мышцы в самом деле прогружает жестко, но и терпежка нужна нехилая, повисеть приходится прилично, а 30 сек.на отдых конечно ни о чем.
Минут через 10-15 попробовал 5MD по 5+10 в таком же качестве, а отжимания на кулаках и до самого низа. Делал не торопясь, к тому же вроде на 1 круг больше чем надо, но все равно сделал за позорные 13 минут, но уже этого точно хватило:slight_smile:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
С самого утра вся страва запестрела треками-темпами-медалями, просто праздник какой-то! Изначально хотел потихоньку бегануть до набы, посмотреть на бегунов, награждение, но со временем совсем туго, все забито, вечером еще гости.. Поэтому много(25 и больше) бежать было некогда, решил притопить на половинке, но постараться влезть в 1ч 40. Без воды, еды, только с Акуниным в ушах и новых нимбусах(только вчера получил, рискнул рвануть в новых, неприбеганных и не прогадал) погнал в гагарина.
В самом начале трассы довольно крутая горка на 2 км, и получается если на ней разогнался, то дальше при тех же прикладываемых усилиях темп сам по себе растет. Поэтому уже к 10-му км было понятно, что из 1-40 выбегу, хотя и нелегко. Не скажу что на все деньги, но очень-очень близко к этому, сужу об этом по тому что несколько раз за пробежку промелькивала мысль бросить это занятие и пойти пешком))
Хорошо, что не бросил, думаю в текущем году быстрее не побегу, и этих рекордов более чем достаточно. Полгода назад паркран в таком темпе не пробегал, что уж говорить про половинки. Ну дак на то он и первый год занятий - не зря говорят что у нубов прогресс самый шустрый.
Кросы понравились, ниче не натер, никакого дискомфорта, бежишь как по перине! Амортизация и фиксация стопы на высоте, а то в последнее время у меня от контендов уже с 15-го км коленки побаливали, сейчас ни намека. Доволен, короче!:thumbsup:
<
/spoiler>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
