/forums/comment/607646-i-data-ed3-3-i-p-03-05-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
03.05.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-15,20,20,15
/forums/comment/607670-i-data-ed3-3-i-p-04-05-24-p-p-ulica-golovinka-p-p
04.05.24
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(врем17мин.14сек 231,8 ккал)
/forums/comment/607843-i-data-ed3-3-i-p-07-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
07.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,26,24 отдых между подх. 2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,26,22 отдых между подх. 2 мин
Отдых 5 минут
Подтягивания-10,10,6,6,6,6,6
/forums/comment/607911-i-data-ed3-3-i-p-08-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
08.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10,10,10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-10*6 отдых между 40-60сек.
07-50
Подтягивания -10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-5,5,5,5 отдых между 30-40 сек.
/forums/comment/608024-i-data-ed3-3-i-p-10-05-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
10.05.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-16,20,16,20
/forums/comment/608180-i-data-ed3-3-i-p-15-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
15.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек
/forums/comment/608286-i-data-ed3-3-i-p-17-05-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
17.05.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-16,22,18,15
/forums/comment/608436-i-data-ed3-3-i-p-13-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
13.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.56сек-204,3ккал)
21.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.03сек-204,3ккал)
/forums/comment/608450-i-data-ed3-3-i-p-22-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
22.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,22,20,20 отдых между подх. 2 мин
12-00
Подтягивания -10,10,10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания ниж.хв-6,6,6,6,6
/forums/comment/608575-i-data-ed3-3-i-p-24-05-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
24.05.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-16,22,18,16
/forums/comment/608681-i-data-ed3-3-i-p-27-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
27.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивание из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на каждую ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.58сек-204,3ккал)
/forums/comment/608733-i-data-ed3-3-i-p-29-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
29.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивание из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на каждую ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.55сек-204,3ккал)
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,20,20 отдых между подх. 2 мин
19-00
Подтягивания -10,10
/forums/comment/608800-i-data-ed3-3-i-p-31-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
31.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Комплекс с гирей 24кг:
-становая тяга-10
-тяга к подбородку-10
-жим гирь 2*24 стоя-10
-кубковые приседания-10
-отжимания на гире-10
5 кругов отдых между 3 мин.
Жим гирь 24 кг-22,20
/forums/comment/608929-i-data-ed3-3-i-p-03-06-24-p-p-razminka-p-p-jagod
03.06.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.31сек-204,3ккал)
/forums/comment/609027-i-data-ed3-3-i-p-05-06-24-p-p-razminka-p-p-jagod
05.06.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек
