/forums/comment/614015-i-data-ed3-3-i-p-19-11-24-p-p-razminka-p-p-jagod
19.11.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания -40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.30сек-204,3ккал)
/forums/comment/614078-i-data-ed3-3-i-p-21-11-24-p-p-razminka-p-p-jagod
21.11.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Дорога на пляж искра
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек
/forums/comment/614119-i-data-ed3-3-i-p-22-11-24-p-p-razminka-p-p-jagod
22.11.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Комплекс с гирей 24кг:
-тяга к подбородку-10
-жим гирь 2*24 стоя-10
-кубковые приседания-10
5 кругов отдых между 3 мин.
Жим гирь 24 кг-22,20
/forums/comment/614200-i-data-ed3-3-i-p-26-11-24-p-p-razminka-p-p-jagod
26.11.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 18мин.22сек-230,6ккал
/forums/comment/614245-i-data-ed3-3-i-p-28-11-24-p-p-razminka-p-p-jagod
28.11.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 30-60 сек.
/forums/comment/614291-i-data-ed3-3-i-p-29-11-24-p-p-razminka-p-p-jagod
29.11.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Комплекс с гирей 24кг:
-тяга к подбородку-10
-жим гирь 2*24 стоя-10
-кубковые приседания-10
5 кругов отдых между 3 мин.
Жим гирь 24 кг-25,25
/forums/comment/614335-i-data-ed3-3-i-p-02-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
02.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 19мин.04сек-230,6ккал
/forums/comment/614383-i-data-ed3-3-i-p-04-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
04.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 17мин.46сек-230,6ккал
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,24,20,20 отдых между подх. 2 мин
18-40
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания -15,10,10,8,7,5
/forums/comment/614463-i-data-ed3-3-i-p-06-12-24-p-p-zhim-gir-24-kg-25-25-20
06.12.24
Жим гирь 24 кг- 25,25,20,20,20
/forums/comment/614473-i-data-ed3-3-i-p-07-12-24-p-p-ulica-golovinka-p-p
07.12.24
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания -40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 16мин.31сек 231,8 ккал)
/forums/comment/614540-i-data-ed3-3-i-p-09-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
09.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 18мин.13сек-230,6ккал
/forums/comment/614598-i-data-ed3-3-i-p-11-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
11.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-45
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,27,22 отдых между подх. 2 мин
12-10
Подтягивания-10,10,10,10,10 отдых между 2 мин
18-40
Подтягивания-15,10,10 отдых между 2 мин.
Подтягивания- 5*7.
/forums/comment/614691-i-data-ed3-3-i-p-13-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
13.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 17мин.06сек-230,6ккал
/forums/comment/614744-i-data-ed3-3-i-p-16-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
16.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 18мин.05сек-230,6ккал
/forums/comment/614811-i-data-ed3-3-i-p-18-12-24-p-p-razminka-p-p-jagod
18.12.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-10
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов отдых между-30-60 сек(время 31мин.11сек-316.9ккал
