/forums/comment/259512-quote-name-timofey-post-259509-zdravstvujte-ja
Здравствуйте ! я сейчас делаю 44й день и такой возник вопрос : на пяти кругах делал
7.14.18.14 .на шести кругах слишком тяжко это делать пульс бешеный . у меня пульсометр нагрудный -не хочу чтоб больше 167 ударов было(это вредно для сердца .мне 37 лет ) .для этого пришлось откатиться на
7.10.16.10. Так вот: как быть может приседания заменить чем то другим ? пресс например .просто я приседать и выпады много раз могу сделать , а 10 раз это просто ни очем ,а изза пульса нельзя .что посоветуете ?
</quote>
/forums/comment/259513-quote-name-potap-post-259512-ja-v-analogichnoj
. Я в аналогичной ситуации просто снизил количество повторений.Со временем организм адаптировался и я увеличил повторения.</quote>
/forums/comment/259541-okej-podozhdu-adaptacii-i-prodvinutoj-tehniki-spasibo
Окей , подожду адаптации и продвинутой техники .спасибо.
/forums/comment/259547-chto-uzhe-konchilas-100-nevka-hot-i-s-opazdaniem-no
что уже кончилась 100 невка. Хоть и с опазданием но такое ощущение что только начал... )))
Блин сегодня запланировал отдых. Руки побаливают.
Чтож тогда завтра выйду на максимум в подтягиваниях. Кстати насчет дисбаланса, мне наоборот не нравится делать упражнения которые легко получаются. Я себя заставил полюбить подтягивания. Они мне даются, тяжелее всего. ))
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/259549-pochemu-konchilas-to-eshhe-14-dnej-zhe
Почему кончилась-то? Еще 14 дней же
/forums/comment/259550-quote-name-timofey-post-259541-okej-podozhdu
Окей , подожду адаптации и продвинутой техники .спасибо.</quote>
Так нет никакой проблемы в том, что ты откатился вниз по повторениям при добавлении нового круга, не переживай.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/259553-den-86-fristajl-i-trenirovka-v-obychnom-rezhime-vsem
День 86
Фристайл и тренировка в обычном режиме.
Всем удачи и дойти до конца программы! Впереди сложности!
/forums/comment/259555-quote-name-warpl-post-259549-pochemu-konchilas-to
Почему кончилась-то? Еще 14 дней же</quote>
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/259557-segodnja-ne-krugi-a-poproboval-podhody-5-h-4
сегодня не круги, а попробовал подходы
5 х 4 подтягивания
5 х 7 приседания
5 х 10 отжимания
5 х 7 приседания
5 х 3 подтягивания обратным хватом
пресс - подъем ног в висе на турнике
/forums/comment/259562-86-prodolzhenie-jeksperimentov-podtjagivanija-s-dvumja
86. Продолжение экспериментов.
Подтягивания (с двумя резинками): 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1
Тренировка с резинками на бицепс бедра (резинку цепляю за пятку, второй ногой на нее встаю, ногу с зацепленной резинкой сгибаю в колене): 4*12 на каждую ногу
Глубокие отжимания (от низких брусьев, проваливаясь грудью между ними): 4*12
Отжимания от пола с ногами на диване (начал слишком лихо, ударился подбородком об пол. Несильно): 2*12
Пресс: 2 круга по 2 минуты без пауз
Трицепсовые отжимания: 4*12
Отжимания на брусьях (с коленями на зеленой резинке): 2*12
Приседания: 6*12
Мда, простор для действий широчайший. Все никак не нарадуюсь резинкам - столько всего с ними можно придумать. Еще несколько дней можно поэкспериментировать, потом турбоблок и тренировки надо будет систематизировать.
/forums/comment/259585-quote-name-wasd-post-259500-quote-name-sas-post
1. Правильно рассчитать нагрузку, чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке.</quote>
А в чем сложность? Если 1 раз просчитался - внес корректировки и все ок.
</quote>
2. А так же наиболее эффективную периодичность тренировок(от 2раза в день по 5-10мин(на подт,на отжим,на присед) до 1 раз в неделю по 40-60мин(на подт,на отжим,на присед)).</quote>
Опять же ничего сложного - оценивай изменение целевых показателей в динамике и делай выводы.
</quote>
В общем из одной крайности ушёл в другую.
/forums/comment/259594-vsem-privet-delaju-2-den-ot-t5-do-obychnyh-podhodov
Всем привет. Делаю 2 день от Т5 до обычных подходов (после полуторок все забиваеться и дальше делать тяжело). Что касаеться фристайла - начал вспоминать как делаеться склепка - вроде бы делал давным давно а вроде бы ничего не получаеться - буду вспоминать.
/forums/comment/259596-den-86-trenirovka-podhodami-5-12-14-12
день 86
тренировка подходами 5-12-14-12
/forums/comment/259607-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-8-259606
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=8#259606">День 86:</url> 6 х 7Р-15-12-15Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек.
Сегодня тяжеловато было доделывать последние повторения в отжиманиях.
Понемногу приживается 7ое повторение в подтягиваниях.
Думаю попробовать ввести одно нормальное подтягивание в каждый круг и несколько с резинкой. Думаю прогресс пойдет лучше.
Отличны пост, ждал такого! Конечно пока не попробуешь составить свою программу доп вопросы по нему вряд ли возникнут, но чувствую они будут)))
Здравствуйте ! я сейчас делаю 44й день и такой возник вопрос : на пяти кругах делал
7.14.18.14 .на шести кругах слишком тяжко это делать пульс бешеный . у меня пульсометр нагрудный -не хочу чтоб больше 167 ударов было(это вредно для сердца .мне 37 лет ) .для этого пришлось откатиться на
7.10.16.10. Так вот: как быть может приседания заменить чем то другим ? пресс например .просто я приседать и выпады много раз могу сделать , а 10 раз это просто ни очем ,а изза пульса нельзя .что посоветуете ?
</quote>
/forums/comment/259670-quote-name-sas-post-259585-ponjat-chto-proschitalsja
Понять, что просчитался не всегда легко. Если боли в мышцах не прошли или нет желания тренироваться это одно, а если результата нет это другое. Наилучший прогресс идёт тогда, когда следующая тренировка попадает в пик фазы супер восстановления(ощущение прилива сил). </quote>
Ты не профессиональный спортсмен, для тебя не так важны все эти фазы, шмазы, у тебя нет четкого срока к которому нужно сделать форму, ты просто тренируешься для себя и планируешь заниматься этим всю жизнь. Так что, по большому счету, какая разница? Если есть прогресс и нет травм, значит все правильно делаешь.
При периодичности 1-2суток выводы можно делать оперативнее и заработать перетрен сложнее. Если пик супервосстановления пришёлся на рабочее время, то 10мин тренировку можно провести и в рабочее время. Если не правильно тренировался, то пропало 1-2 суток а не 1-2 недели. Сложность в том, что и почувствовать супервосстановление сложнее.</quote>
За 1-2 суток ты ВООБЩЕ ничего не сможешь оценить. Тем же миофибриллам и митохондриям требуются недели на формирование. Так что...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
