/forums/comment/259671-dobavil-v-post-informaciju-i-video-o-matrice-kuchumova
26.05.2016 12:49
Добавил в пост информацию (и видео!) о матрице Кучумова, думаю тут ей самое место 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/261980-den-86-vse-po-planu-trenirovka-proshla-prosto
09.06.2016 10:15
День 86. Все по плану, тренировка прошла просто замечательно, только потом залил всю площадку
Я строю Дом
/forums/comment/262680-N86-pt-10-06-5-h-6-10-15-10
16.06.2016 00:28
№86, пт., (10.06)
5 х 6-10-15-10
/forums/comment/268108-dlja-menja-poka-vopros-bolshoj-a-tochnee-ih-mnogo-po
03.08.2016 19:41
Для меня пока вопрос большой, а точнее их много, по поводу составления программы тренировок и оценки прогресса.

Первым пунктом идёт в этом посте цели. Так вот, хочется и прироста мышечной массы, и прироста повторений, и чтобы жир не нарастал. Убирать последний цели нет. При этом сказано, что всё это разные тренировки.. И как тогда поступить? Это глобальный вопрос номер раз.

Номер два вопрос - это как оценивать. В том смысле, что сколько нужно следовать схеме, чтобы решить, что результат не устраивает? Например, я придумал схему, и следую ей месяц. И вижу, что нет прироста в повторениях. Достаточно месяца, чтобы решить, что нужна другая схема? Ну и опять же, если прирост есть в одно повторение, то считать ли это за прирост и радоваться или же огорчаться и менять схему?

Опять же, прирост в одно повторение в подтягиваниях - это одно, а прирост в одно повторение в приседаниях - это другое. Видимо, нужно судить о приросте повторений в процентном соотношении?
/forums/comment/268109-i-eshhjo-vopros-po-postu-odnogo-tut-cheloveka-kotoromu
03.08.2016 19:44
И ещё вопрос по посту одного тут человека, которому 37 лет. Он написал, что ему пришлось снизить количество повторений из-за пульса 167, кажется.. Это серьёзно критический пульс и вредно заниматься при нём??
Я не мерил пока свой, но уже выбрал пульсометр и займусь вопросом. Однако, подозреваю, что я зачастую ухожу за этот пульс. И что, это вред? Надеюсь, на эту тему ещё будут посты дальше. Я иду строго по одному 😃.
/forums/comment/268130-quote-name-pe4orin-post-268108-tak-vot-hochetsja-i
03.08.2016 21:52
<quote name=Pe4orin post="268108">
Так вот, хочется и прироста мышечной массы, и прироста повторений, и чтобы жир не нарастал. Убирать последний цели нет. При этом сказано, что всё это разные тренировки.. И как тогда поступить? Это глобальный вопрос номер раз.</quote>

Разберись с приоритетами. И выбери что-нибудь одно, на чем сконцентрируешь свои усилия сейчас.

<quote name=Pe4orin post="268108">
Номер два вопрос - это как оценивать. В том смысле, что сколько нужно следовать схеме, чтобы решить, что результат не устраивает? Например, я придумал схему, и следую ей месяц. И вижу, что нет прироста в повторениях. Достаточно месяца, чтобы решить, что нужна другая схема? Ну и опять же, если прирост есть в одно повторение, то считать ли это за прирост и радоваться или же огорчаться и менять схему?</quote>

Для оценки используй матрицу Кучумова:


<quote name=Pe4orin post="268109">
Это серьёзно критический пульс и вредно заниматься при нём??</quote>

На этот вопрос тебе ответит твой лечащий врач. Мы все разные, поэтому однозначный ответ, тем более по интернету, ты не получишь. Информация о ССС в 100-дневке есть - http://workout.su/forum_thread/8653
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/268132-quote-name-nomer-dva-vopros-jeto-kak-ocenivat-v-tom
03.08.2016 22:01
Name:>

Номер два вопрос - это как оценивать. В том смысле, что сколько нужно следовать схеме, чтобы решить, что результат не устраивает? Например, я придумал схему, и следую ей месяц. И вижу, что нет прироста в повторениях. Достаточно месяца, чтобы решить, что нужна другая схема? Ну и опять же, если прирост есть в одно повторение, то считать ли это за прирост и радоваться или же огорчаться и менять схему?</quote>


Сначала надо научиться херачить как проклятый на тренях и не пропускать их.А когда научишься,сразу все поймешь.



/forums/comment/268133-quote-name-tak-vot-hochetsja-i-prirosta-myshechnoj
03.08.2016 22:05
Name:>
Так вот, хочется и прироста мышечной массы, и прироста повторений, и чтобы жир не нарастал. Убирать последний цели нет. При этом сказано, что всё это разные тренировки</quote>

не разные

Мышцы и силовые это вообще причина и следствие по кругу(рост мышц приводит к росту силовых,а они в свою очередь к еще большему росту мышц итд)

а жир-это корректировка питания

все это можно сделать одновременно

но это сложно,ввиду необходимости контроля одновременно многих параметров образа жизни.Без опыта и постепенности к такому режиму не перейти
/forums/comment/268227-quote-name-wasd-post-268130-quote-name-pe4orin-post
04.08.2016 21:22
<quote name=WasD post="268130">
<quote name=Pe4orin post="268108">
<quote name=Pe4orin post="268108">
Номер два вопрос - это как оценивать. В том смысле, что сколько нужно следовать схеме, чтобы решить, что результат не устраивает? Например, я придумал схему, и следую ей месяц. И вижу, что нет прироста в повторениях. Достаточно месяца, чтобы решить, что нужна другая схема? Ну и опять же, если прирост есть в одно повторение, то считать ли это за прирост и радоваться или же огорчаться и менять схему?</quote>

Для оценки используй матрицу Кучумова:

<quote name=Pe4orin post="268109">
Это серьёзно критический пульс и вредно заниматься при нём??</quote>

На этот вопрос тебе ответит твой лечащий врач. Мы все разные, поэтому однозначный ответ, тем более по интернету, ты не получишь. Информация о ССС в 100-дневке есть - http://workout.su/forum_thread/8653</quote>
</quote>

На счёт матрицы понял, ею и собрался руководствоваться )). Вопрос в другом чуть был - какие сроки ставить для отработки одной и той же выбранной схемы, чтобы решить, что прирост есть или его нет. И какие именно сдвиги должны быть, чтобы решить, что схема достаточно хороша? Потому что может быть за большой отрезок времени прирост в минимум повторений. Ну, ладно, я проясню это, когда доеду до вас на Ленинский наконец 😃.

А вот про пульс и лечащего врача.. Я тебя умоляю 😃. Ты давно у врача был? Может у тебя какой-то супер удачный врач.. Я крайне редко встречаю думающего врача )). Так что от него ждать ответа не приходится на такой вопрос. А в посте сказано только о том, что тренируют сердце при 100-150. И что больше 180 - это уже оч высоко и там тренироваться надо только если понимаешь, что делаешь. Так в итоге до 180 - это порядок в целом? Если на экг всё спокойно 😃. Человек-то от 167 шарахается. И аргумент у него я увидел один - что ему 37 лет. Я до его поста не воспринимал свои 36 как какой-то возраст, о котором надо вспоминать в таком контексте )).
/forums/comment/268228-quote-name-kiss-post-268133-quote-name-tak-vot
04.08.2016 21:28
<quote name=kiss post="268133">
Name:>
Так вот, хочется и прироста мышечной массы, и прироста повторений, и чтобы жир не нарастал. Убирать последний цели нет. При этом сказано, что всё это разные тренировки</quote>

не разные

Мышцы и силовые это вообще причина и следствие по кругу(рост мышц приводит к росту силовых,а они в свою очередь к еще большему росту мышц итд)

а жир-это корректировка питания

все это можно сделать одновременно

но это сложно,ввиду необходимости контроля одновременно многих параметров образа жизни.Без опыта и постепенности к такому режиму не перейти</quote>

Да, у меня более-менее уже получается что-то. Питание поправляю в первом приближении, жир ушёл явно, мышцы подросли чуть, вес ушёл, к сожалению, на 1 кг. Херачить без пропусков - херачу пока в рамках стодневки. А как херачить дальше - поэтому и спрашиваю потихоньку и про пульс, и про то, как оценивать прогресс и так далее.
/forums/comment/268251-quote-name-pe4orin-post-268227-vopros-v-drugom-chut
05.08.2016 06:56
<quote name=Pe4orin post="268227">
Вопрос в другом чуть был - какие сроки ставить для отработки одной и той же выбранной схемы, чтобы решить, что прирост есть или его нет. И какие именно сдвиги должны быть, чтобы решить, что схема достаточно хороша?</quote>
Да ну просто ведь. Если вы спортсмен и готовитесь к соревнованиям или есть цель сделать что-то к определенной дате, то вы просто смотрите свой график и отмечаете, идете с опозданием или опережением графика.
Если четких сроков нет, то просто разбиваете тренировочный процесс на циклы, делаете замеры в их конце и сами оцениваете, устраивает вас прогресс либо что-то нужно менять. Для новичка такие циклы будут короче (1-2 недели), т.к. прогресс будет довольно быстрым. По мере роста уровня тренированности и периоды нужно увеличивать (до 1-2 месяцев). Ну а сколько вы должны в чем-то прибавить за этот месяц, зависит только от ваших амбиций.
<quote name=Pe4orin post="268227">
А в посте сказано только о том, что тренируют сердце при 100-150. И что больше 180 - это уже оч высоко и там тренироваться надо только если понимаешь, что делаешь. Так в итоге до 180 - это порядок в целом? </quote>
180 - это высоко если вы тренируете сердце в таком режиме, т.е. у вас длительное время, скажем, час пульс держится 180. Если же вы проводите обычную силовую, то до отметки 180 он может подниматься в только отдельных подходах отдельных упражнений и в этом нет ничего страшного, если конечно нет патологий со стороны сердца. Просто естестственно, что следующий подход в силовой тренировке не стоит начинать с пульсом выше 120.
/forums/comment/268282-quote-name-pe4orin-post-268227-ty-davno-u-vracha-byl
05.08.2016 11:15
<quote name=Pe4orin post="268227">
Ты давно у врача был? Может у тебя какой-то супер удачный врач.. Я крайне редко встречаю думающего врача ))</quote>

Ну сердце я ежегодно проверяю, чтобы все в порядке было.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/268290-a-esli-ne-v-porjadke-to-chto-ty-zhe-ne-dumaesh-chto
05.08.2016 11:52
а если не в порядке,то что? Ты же не думаешь,что его вылечат?😁

/forums/comment/268291-quote-name-kiss-post-268290-a-esli-ne-v-porjadke-to
05.08.2016 11:58
<quote name=kiss post="268290">
а если не в порядке,то что? Ты же не думаешь,что его вылечат?😁

</quote>

Я думаю, что если что-то не в порядке, то нужно немного по-другому будет подходить к тренировкам и разным прочим активностям.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/268377-quote-name-ogrudko-post-268251-quote-name-pe4orin
06.08.2016 02:04
<quote name=ogrudko post="268251">
<quote name=Pe4orin post="268227">
Вопрос в другом чуть был - какие сроки ставить для отработки одной и той же выбранной схемы, чтобы решить, что прирост есть или его нет. И какие именно сдвиги должны быть, чтобы решить, что схема достаточно хороша?</quote>
Да ну просто ведь. Если вы спортсмен и готовитесь к соревнованиям или есть цель сделать что-то к определенной дате, то вы просто смотрите свой график и отмечаете, идете с опозданием или опережением графика.
Если четких сроков нет, то просто разбиваете тренировочный процесс на циклы, делаете замеры в их конце и сами оцениваете, устраивает вас прогресс либо что-то нужно менять. Для новичка такие циклы будут короче (1-2 недели), т.к. прогресс будет довольно быстрым. По мере роста уровня тренированности и периоды нужно увеличивать (до 1-2 месяцев). Ну а сколько вы должны в чем-то прибавить за этот месяц, зависит только от ваших амбиций.
<quote name=Pe4orin post="268227">
А в посте сказано только о том, что тренируют сердце при 100-150. И что больше 180 - это уже оч высоко и там тренироваться надо только если понимаешь, что делаешь. Так в итоге до 180 - это порядок в целом? </quote>
180 - это высоко если вы тренируете сердце в таком режиме, т.е. у вас длительное время, скажем, час пульс держится 180. Если же вы проводите обычную силовую, то до отметки 180 он может подниматься в только отдельных подходах отдельных упражнений и в этом нет ничего страшного, если конечно нет патологий со стороны сердца. Просто естестственно, что следующий подход в силовой тренировке не стоит начинать с пульсом выше 120.
</quote>

Вот, спасибо! Про пульс понял. Если зашкаливает до 180, то отдых необходим до 120. Это уже ориентир для начала.

Насчёт амбиций и циклов приблизительно понятно.. Думаю, чуть преждевременно я действительно. Но в целом, наверное, буду одним месяцем мерить первые циклы после 100-дневки.

Сегодня впервые вышел на две руки! Приснилось два раза, что выхожу легко и много )). Недавно попробовал, и не получилось даже близко. А сегодня почему-то показалось, что получится, и реально, чуть поменяв подход к этому делу, вышел, причём 4 раза подряд, и ещё смог бы 😃. Это не плавно силой, а видимо рывком, но для меня это серьёзная веха ).