День 54. Ещё раз про Выпады

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

7814

1 2 3 4

Вперед

Yuriy_Taran

Сумы

15.11.2015 21:10

Всем привет.
"Официально" три дня без тренировок, по факту четыре. Простуда не давала.
Сегодня 6*5-10-10-10 без новой техники. УЖЕ чувствуется не в тонусе.
Но рад, что вернулся в строй!
Всем здоровья!

Границы только в твоей голове

Viking_72

Санкт-Петербург

15.11.2015 21:31

День пятьдесят четвертый.
3х(4+4р-25-10-25/25);
3х(4+4р-25-10-12/12).

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

balukha

Москва

15.11.2015 21:52

6 кругов 10-24-20-34 + пресс по 8-ми минутке

Вопрос:

Почему при выполнении выпадов больше забивается ЗАДНЯЯ нога?

Sterh

Москва

15.11.2015 22:57

6 кругов 10-24-20-34 + пресс по 8-ми минутке

Вопрос:

Почему при выполнении выпадов больше забивается ЗАДНЯЯ нога?</quote>

у меня аналогичная проблема, не сказать, что сильнее, но нагрузка на заднюю чувствуется.
Предполагаю вариант, что мы неправильно делаем что-то)
Еще можно шаг короче сделать.

Find what you love and let it kill you (c) Bukowski

Torn

Киров

16.11.2015 07:05

У меня тоже гудеть задняя под конец начинает, но я не вижу в этом подвоха, что что то не правильно. Она же тоже в напряжении постоянном находится, да еще и в растянутом состоянии.

basenya

Казань

16.11.2015 09:35

у меня аналогичная проблема, не сказать, что сильнее, но нагрузка на заднюю чувствуется.
Предполагаю вариант, что мы неправильно делаем что-то)
Еще можно шаг короче сделать.</quote>

вот и у меня тоже!

Квадрицепс - это "четырехглавая мышца бедра", правильно?

mogillazz

Москва

16.11.2015 11:16

В Москве долгожданный снег. Ура!</quote>

Долгожданный?

Ты на трени наши не ходишь по выходным, да?</quote>

Я спалился )))

WasD

Москва

16.11.2015 13:16

Квадрицепс - это "четырехглавая мышца бедра", правильно?</quote>

Верно!

У меня тоже гудеть задняя под конец начинает, но я не вижу в этом подвоха, что что то не правильно. Она же тоже в напряжении постоянном находится, да еще и в растянутом состоянии.</quote>

Скинь видео с исполнением, думаю там видно будет.

у меня аналогичная проблема, не сказать, что сильнее, но нагрузка на заднюю чувствуется.</quote>

Кидай видео.

Почему при выполнении выпадов больше забивается ЗАДНЯЯ нога?</quote>

Видео.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

16.11.2015 13:42

Как-то дико мало получилось про выпады. Мб у кого какие вопросы ещё остались? Или идеи как расширить инфо-пост?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

16.11.2015 15:19

Почему при выполнении выпадов больше забивается ЗАДНЯЯ нога?
</quote>

у меня аналогичная проблема, не сказать, что сильнее, но нагрузка на заднюю чувствуется.
Предполагаю вариант, что мы неправильно делаем что-то</quote>

Именно, не то делаете. Центр тяжести сместите вперед, немного наклонив корпус (тело не должно быть перпендикулярно земле, наклон вперед - 10-15 градусов). Задняя нога в выпадах используется для опоры. Чтобы понять что должна делать нога, стоящая спереди, можно попробовать сделать приседание в разножку на одной ноге, держась за какую-нибудь опору. Так можно понять шаблон движения.

argnist

Москва

16.11.2015 17:19

День 54.
Разминка
6 x 7-14-10-10/10 (отжимания на брусьях)
Пресс
Заминка.

Sterh

Москва

16.11.2015 18:32

Почему при выполнении выпадов больше забивается ЗАДНЯЯ нога?
</quote>

У меня как раз выпады такие, как показывал Антон, в разноножку: расставляю ноги и начинаю как бы приседать. Наклон туловища есть небольшой, если смещать вес тела на впередистоящую ногу, то колено начинает сильно выходить за носок.

С видео пока сложнее, тренируюсь по вечерам на улице.

Find what you love and let it kill you (c) Bukowski

Vitamin

Москва

16.11.2015 20:23

Вот золотой Вы человек, Олег! Вот именно этой информации про наклон на 10-15 градусов мне не хватало в приседаниях в разножке... до сегодня у меня было именно то, что и у ребят описавших, что задняя нога забивается по самое не балуй, по сравнению с передней, на которую делаются приседания! Тело держал перпендикулярно земле... теперь с наклоном...

Brom

Москва

16.11.2015 20:58

смещая центр тяжести вперед, вы и коленный сустав грузите больше ; чо делать больше нечего? и спину еще грузите наклоном по чем зря и не к месту )
держите корпус ровно

paladinama

Онкапаринга

17.11.2015 01:32

Name:>

Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.</quote>

А почему работает бицепс бедра? Его же роль вроде сгибать ногу. Но здесь сгибание происходит под силой тяжести, а вот разгибание за счет квадрицепсов.
Хотя по ощущениям он действительно работает, но почему хз.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 54. Ещё раз про Выпады