/forums/comment/217687-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
15.11.2015 01:01
День 54. Ещё раз про Выпады

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:

День 54. Ещё раз про Выпады

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

День 54. Ещё раз про Выпады

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так =)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/217708-vypady-v-storony-jeto-kak
15.11.2015 09:56
Выпады в стороны? Это как?
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/217709-den-54-utro-6h10-20-20-20-quote-name-wasd-post-217687
15.11.2015 10:04
День 54. Утро. 6х10/20/20/20

Выпады - это шикарнейшее упражнее

Не люблю выпады но делаю. Кстати сегодня было легче делать комплекс или из за того что стал сильнее или потому что утро.
/forums/comment/217719-k-quote-name-bassoff-post-217708-vypady-v-storony-jeto
15.11.2015 11:32
К
Выпады в стороны? Это как?

Было где- то видео.. Лично мне не нравится.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/217720-tak-vot-ja-ponjat-ne-mogu-my-sejchas-delaem-staruju
15.11.2015 12:08
Так вот я понять не могу, мы сейчас делаем старую программу только с задержками или уже добавляем другие выпады, меняем хват на подтягиваниях и постановку рук на отжиманиях?
/forums/comment/217721-5x-6-12-12-12-tjazhko-delat-s-pauzami-nikak-ne-mogu-6
15.11.2015 12:16
5x 6-12-12-12
тяжко делать с паузами, никак не могу 6 кругов выполнить. Завтра отдохну.
/forums/comment/217723-ja-zabolel-rasstroen-ochen-na-pjat-dnej-uzhe-otstaju-v
15.11.2015 12:27
Я заболел. Расстроен очень. На пять дней уже отстаю (((. В базовом блоке ни дня не пропустил
/forums/comment/217728-quote-name-marwell-post-217720-tak-vot-ja-ponjat-ne
15.11.2015 12:46
Так вот я понять не могу, мы сейчас делаем старую программу только с задержками или уже добавляем другие выпады, меняем хват на подтягиваниях и постановку рук на отжиманиях?


Информация в инфо-постах этой недели дается в ознакомительном и образовательном контексте, чтобы вы знали что, да как. Делаем все упражнения по предложенной на 50ый день технике (и/или по технике БАЗОВОГО блока), экспериментировать вам никто не запрещает, главное - не перестарайтесь ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/217735-6-4-8-8-8-8
15.11.2015 15:10
6*4-8-8-8/8
/forums/comment/217761-segodnja-sdelal-vyhodnoj-zato-byli-lyzhi-krut
15.11.2015 18:29
Сегодня сделал выходной.
Зато были лыжи круть...
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/217771-trenirovka-proshla-na-otlichno-razminka-6h-5-10-10-10
15.11.2015 20:18
Тренировка прошла на отлично, разминка, 6х 5-10-10-10, растяжка.
/forums/comment/217772-v-moskve-dolgozhdannyj-sneg-ura
15.11.2015 20:22
В Москве долгожданный снег. Ура!
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/217775-quote-name-mogillazz-post-217772-v-moskve
15.11.2015 20:39
В Москве долгожданный снег. Ура!


Долгожданный? XD Ты на трени наши не ходишь по выходным, да?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/217776-segodnja-proverjal-svoi-maksimumy-podtjagivanie-3-21
15.11.2015 20:43
сегодня проверял свои максимумы.
Подтягивание +3 (21) - добавил на мой взгляд серьезно. Т.к. знаю по старому опыту, что после 18 раз дальше очень сложно мне довалось.+ 1 еще грязный.
Приседания +30 (130). Дыхание в норме, начали мышцы подзабиваться, но думаю еще бы раз 30-50 сделал, но как бы это сказалось на мне завтра - это уже вопрос.
Отжимания - не добавил ни чего. Не пойму почему. Может быть от того, что убрал брусья в 100 дневке, возможно надо было чередовать, хотя может и от того, что отжиманья я делаю обычно медленно и из-за этого не повышается выносливость.
/forums/comment/217779-6h7-10-10-10-10
15.11.2015 20:58
6х7-10-10-10/10