<quote name=ogrudko post="214780">
Нарастить объем приседаний до такого уровня, чтобы тренировалась ССС в процессе, нужно быть киборгом каким-то и я не уверен, но думаю с коленями и поясницей в таком варианте тоже будет не все хорошо. К сожалению (или счастью) одним видом физической активности нельзя убить всех зайцев одновременно. И аэробная активность (необязательно бег) нужна на постоянной основе. Для информации на тему подумать привожу рекомендации AHA (Американская Ассоциация Сердца), которые также поддерживаются ACSM (Американский Колледж Спортивной Медицины)
</quote>
К сожалению пока без перевода - если никто не успеет раньше, то вечером выложу в переведенном варианте.
Суть такая:
Для здоровья сердца необходимо
- хотя бы 30 минут аэробной умеренно-низкой активности хотя бы 5 дней в неделю (общее время - 150 минут). Например, ходьба, гимнастика, бытовая деятельность соответствующей интенсивности
- или хотя бы 25 минут умеренно-высокой активности хотя бы 3 раза в неделю (общее время - 75 минут). Например (бег, езда на велосипеде, плаванье, аэробика, ритмичная гимнастика, танцы)
- или комбинация первого и второго
- и хотя бы 2 тренировки силового характера высокой интенсивности для получения дополнительных преимуществ
Для снижения давления и уровня холестерина в крови 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности 3-4 раза в неделю.
