Сегодня
15 мин
Отжимания, выпады, подтягивания
3,2,1
Примерно 5 крайних минут подтягивался по 2 раза, старался медленно, отжимания тоже медленно под конец
В таком режиме не так напрягался,как в кругах
8 мин abs пресс
Сегодня 5 кругов
Гамма
Индийские отжимания нормально , спартанские наклоны не очнь чисто получаются,
Сложно удержаться на одной ноге и координированно сгибаться.
Иногда касался руками земли, чтобы не упасть.
10#10#8
Комплекс дельта по программе 95 дня
5 кругов
Медленно отжимания, приседания, подтягивания
10#10#5
Отчетливо чувствуется как прокачались руки, после тренировки мышцы медленно отходят, раньше такого не было даже после тяжелых и длинных кругов.
Правда отдышки нет, дышалось достаточно легко. Скорее всего из-за медленного ритма в упражнениях.
Сегодня комплекс зета. Очень тяжело!
Разминка,
Бег в упоре лежа
Первый раз 60 сек
Второй 30 сек
Третий 40 сек
Требовались перерывы для восстановления дыхания
Круги
ожидания с постановкой рук на разной высота
1 круг правая ниже левой 20 раз
Подтягиваний 8
2 круг левая ниже правой 20 раз
Подтягивания 8
3круг подтягивания 6 потом отдышался
4 круг Подтягивания 6 отдышался
5круг Подтягивания 8 простые отжимания 15 раз
В каждом круге 20 болгарских сплит приседов
В этом комплексе нагрузка для меня высока, начиная с 3 круга Требовалось от 10 до 50 секунд для восстановления дыхания.
Тяжело дались сплит приседы.
Постараюсь сделать выводы.
Позже 8 мин abs пресс
Очень почувствовал сильное напряжение в пояснице. Сказывается Бег на месте в кругах
