дневник 23-25 сентября

Глобальный форум Дневники тренировок

9390

114

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Nelson

Москва

08.12.2015 03:03

Сегодня отхалявил.
Круги не делал.
Пресс 20#20, 30#30
35 отжиманий на упорах. Поздно, больше решил не заниматься

Владимир

Nelson

Москва

09.12.2015 17:37

Вчера 6 кругов
6/2#10#15#15/15#8
На 5 круге подтягивания узким хватом 7 сделал, 8 е еле-еле
На 6 круге на бицепсы в уголке 6, 7 полууголок еле сделал.
Руки забились сильно.

Владимир

Nelson

Москва

09.12.2015 17:38

8 мин abs.
Разминка 10 отжиманий на упорах
40 отжиманий на упорах мах

Владимир

Nelson

Москва

10.12.2015 00:46

Днем
8 мин abs.
Разминка 10 отжиманий на упорах
40 отжиманий на упорах мах

Вечером занимался -2 сухо на улице, очень здорово
Пробовал плиометрические подтягивания и отжимания
8#10#15#15/15#8
Первые 3 круга подтягивания плиометрические, прямые, 3,4,5 круги по5 плиометрических в уголке.
Отжимания по 15 плиометрических в круге. Подтягивания почище получились, но не хватает взрывной силы, после 3-4 уже вверху еще разгонялся, чтоб оторвать руки от перекладины в общем нужно видеть со стороны но с разгона больше 3-4 не сделаю чисто наверно.
С отжиманиями похуже, отрывал ладони от земли но ненадолго и без инерции практически.
Ощутил сильную нагрузку на запястьях.
В общем пока мне рановато эту технику использовать, взрывной силы мало. Как плюс отметил, скорость выполнения круга.

Владимир

Nelson

Москва

11.12.2015 01:37

Вечером 6 кругов
1234 круги
Подтягивания 6/2#10#15#15/15#8
5 круг подтягивания за спину 7, 8 не до конца
6 круг подтягивания уголок на бицепсы 6/7 8 не дотянул, 17 Отжиманий на брусьях мах
После 8 мин abs на пресс
Перед сном пресс 2*30#30 прилично устал.
Понял что бицепсы слабые ((

Владимир

Nelson

Москва

12.12.2015 01:22

6 кругов
Сегодня легко шло.
123 круги Подтягивания на бицепсы 6/2#10#15#15/15#8
4 узким хватом к животу 8 подтягиваний
5 за голову 8 подтягиваний
6 круг 8 простых в уголке и 20 отжиманий на брусьях
Потом 8 мин abs
верх/ нижний пресс 2 прдхода по 30 сек.
Подъем ног попеременно из упора на коленях 10/10*2

Владимир

Nelson

Москва

13.12.2015 01:23

6 кругов
6/2#10#15#15/15#8
Подтягивания
1 узкий хват к животу(со свежими силами чисто и достаточно высоко) ,
2, 4бицепсы уголк 6/ полууголок 2
3 за голову
5 6 уголок прямой хват/ 7 полууголок 8 еле-еле
6 6/2 прямой хват 17 Отжиманий на брусьях
Хотелось на 5-м круге закончить, но... Надо 6 кругов

8 мин abs на пресс

Владимир

Nelson

Москва

14.12.2015 00:04

Сегодня занимался в парке.
7 мин разминка
6 кругов
6/2(8 прямых за спину, или узким хватом к животу) #10#15#15/15#8
В Крайнем круге 8 подтягиваний поперечным хватом в уголке +2 простых 18 отжиманий на брусьях
8 мин abs на пресс

Владимир

Nelson

Москва

14.12.2015 23:25

Сегодня болят плечи (снаружи Толи плечевой сустав, то-ли связки, если они там крепятся)
Боль такая как при ушибах, тупая.
Связываю это со вчерашней тренировкой, или подтягивания поперечным хватом, или на брусьях позанимался...

Сегодня 6 кругов
6/2#10#15#15/15#8
На крайнем круге 7 подтягиваний в уголке +1 полууголок (девятый раз 95%) подтянулся.
Отжимания на брусьях 20( после 17 тяжело)
8 мин abs на пресс

Владимир

Nelson

Москва

16.12.2015 03:38

Опять непонятное ощущение в плечах болит слегка
Отдых, круги не делал
Abs 8 мин
Пресс
30/30
20/30
Отжимания на упорах, ноги 30 см от пола

Владимир

Nelson

Москва

17.12.2015 10:37

Вчера поздно очень освободился, круги не делал
12 подтягиваний узким хватом
Пресс 30/30
20/30
Отжимания на упорах 20

Владимир

Nelson

Москва

18.12.2015 02:12

Опять неприятные ощущения в правом плече.
6 кругов
8#10#15#15#8
Пришел к оптимальной для себя схеме подтягиваний
1 круг узким хватом к животу
2 круг широкий хват за голову
3 круг на бицепсы в голке
456 круги прямой хват уголок- полууголок
В крайнем круге 20 отжиманий на брусьях
8 мин abs на пресс
Перед сном 20 отжиманий на упорах

Владимир

Nelson

Москва

19.12.2015 02:49

Сегодня носил тяжести, устал, круги не делал.
На ночь 8 мин аbs
Далее пресс
20#20
20#20
20#30

Владимир

Nelson

Москва

19.12.2015 22:34

6 кругов
8#15#15#15/15#8
8 мин abs на пресс

Владимир

Nelson