/forums/comment/205851-celi-u-menja-oglasheny-v-samom-nachale-dnevnika
Цели у меня оглашены в самом начале дневника:
Предварительная цель - через 4 месяца получить -10-15 кг, 5-8 нормальных подтягиваний и 50 отжиманий.
Сейчас - полпути прошло - -3кг, 40 отжиманий, с подтягиваниями хуже всего.
Час в день выделить вообще не вопрос, правда не каждый день получается.
Кстати я делал и базу в зале 10 лет назад - было вроде жим 75, присед 110 и тяга 150 в максимуме.
/forums/comment/205919-07-10-2015-52-den-s-segodnjashnego-dnja-perenoshu
07 10 2015
52 день. С сегодняшнего дня переношу тренировки на утро. Так правильнее, приятнее и наверное эффективнее, хотя и хз.
Сегодня 5 кругов, в сумме 75-50-75-50. Подтягивания по Готлису.
+ пробежка 1,2 км.
/forums/comment/206068-quote-name-retromaniak-post-205994-podtjagivanijam
Подтягиваниям мешает большое количество лишнего веса. Отжиманиям проще всего, там вес не такую большую роль играет)</quote>
Просто нечего добавить - так и есть. 10-15 кг убрать надо. Я постоянно за рулем, практически не пью и алкоголь вчера упомянул ради смеха. Проблема еды у меня состоит во первых в сахаре - я пробовал от него отказаться полностью, но херово соображаю и так ощущения не очень... и во вторых в графике еды - 80% съедается вечером. Надо как то заставить себя есть днем, желательно пару раз, но не получается пока. Просто не хочу и все, буквально давиться надо днем, но есть.
/forums/comment/206219-quote-name-anikishin-post-206068-nado-kak-to-zastavit
Надо как то заставить себя есть днем, ... Просто не хочу и все, буквально давиться надо днем, но есть.</quote>
"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/206507-08-10-2015-53-den-25-podtjagivanij-s-rezinkoj-50
08 10 2015
53 день.
25 подтягиваний с резинкой + 50 отжиманий + 100 приседаний.
Без бега. И вечером.
/forums/comment/206609-09-10-2015-54-den-5h-15-10-10-10-podtjagivanija
09 10 2015
54 день.
5х(15-10-10-10) Подтягивания Готлиса.
+ 1,2 км пробежка.
С утра нагрузка воспринимается намного лучше все таки чем вечером.
/forums/comment/207032-10-10-2015-vyhodnoj
/forums/comment/207340-11-10-2015-25-podtjagivanij-s-rezinkoj
11 10 2015
25 подтягиваний с резинкой.
/forums/comment/207647-12-10-2015-56-den-segodnja-rezko-poholodalo-i-ves-den
12 10 2015
56 день.
Сегодня резко похолодало и весь день моросил дождь. +6.
Но я все равно пошел после работы на стадион. Итого сегодня:
2 км пробежка средним темпом.
5х(5-10-10-10) Подтягивания негативные.
Вес также 98 кг. Похоже надо без дураков еще сильнее снижать калорийность. По мне проще так вообще заголодать дней на 20-25, но ведь толку не будет, сил не будет заниматься... Но я все равно поборю жЫр! Я победил в свое время синьку, бросил курить после 27 лет стажа, хожу по углям без проблем! Единственное, может понадобиться больше времени..
/forums/comment/207662-quote-name-anikishin-post-207647-pohozhe-nado-bez
Похоже надо без дураков еще сильнее снижать калорийность. По мне проще так вообще заголодать дней на 20-25, но ведь толку не будет, сил не будет заниматься...</quote>
Да, рекомендации сайта "Мой здоровый рацион" - минимальная суточная калорийность рациона для мужчин 1600 ккал в сутки, для женщин - 1200 ккал в сутки. И это если не занимаетесь спортом, т.е минимум!!!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/207673-kstati-ja-sbrosil-4-kg-za-2-mesjaca-a-kalkuljator-na
Кстати я сбросил 4 кг за 2 месяца, а калькулятор на этом сайте дает оптимальную скорость сброса веса 1,5 кг в месяц.. Так что я еще и впереди научного паровоза бегу получается.
Мне кажется что оптимальная скорость сброса веса - 10 кг в месяц. Это чисто мои ощущения, ничего общего с наукой не имеющие.
/forums/comment/208334-14-10-2015-57-den-ja-nemnogo-sbilsja-i-budu-vesti
14 10 2015
57 день.
Я немного сбился и буду вести нумерацию по фактическим дням когда тренировался.
Сегодня как обычно не обедал и как следствие вечером после 90 отжиманий и 90 приседаний смог пробежать всего 400 метров 
((
Зато дома зафигачил 3 круга с гирей по 6 повторений (комплекс приведен ранее). Это гуд. Гиря - это сила ))
/forums/comment/209127-16-10-2015-58-den-segodnja-krugi-6h-5-15-15-15
16 10 2015
58 день.
Сегодня круги 6х(5-15-15-15) Подтягивания негативные. + заминка 400 м бегом.
/forums/comment/209713-17-i-18-oktjabrja-vyhodnye
17 и 18 октября - выходные
/forums/comment/210030-19-oktjabrja-2015-59-den-segodnja-probezhal-3-2-km-8
19 октября 2015
59 день.
Сегодня пробежал 3,2 км - 8 кругов на стадионе - и особо не напрягся! Это очень хорошо. По столько давно не бегал.
И еще 6 кругов - 15 отжиманий + 15 приседаний.
