/forums/comment/199507-22-09-2015-43-den-osennee-ravnodenstvie-segodnja
22 09 2015
43 день, осеннее равноденствие.
Сегодня решил дать отдохнуть коленям и грудным. Только подтягивания с резинкой 6-5-3-3-3
/forums/comment/199520-davno-pora-bylo-otdohnut-ot-perenaprjaga-i-koni-dohnut
давно пора было отдохнуть.... от перенапряга и кони дохнут...
/forums/comment/200111-23-09-2015-44-den-segodnja-nakonec-osilil-probezhku-do
23 09 2015
44 день. Сегодня наконец осилил пробежку! До стадиона дойти не удалось, поэтому бегал по центральной улице города! 2 км.
Ну и круги само собой
5х(14-10-10-10) Подтягивания по Готлису.
/forums/comment/200692-24-09-2015-45-den-segodnja-osvaivaju-uprazhnenija-s
24 09 2015
45 день. Сегодня осваиваю упражнения с гирей - для разнообразия. Немного болят связки рук в районе локтей.
Сделал пробную жиросжигающую тренировку
Свинги - 5п +5л
Подъем на грудь + толчок - 5п + 5л
Тяга к груди в наклне 5п + 5л
Подъем на грудь + присед 5п + 5л
Круги вокруг тела с перехватом 5 по часовой и 5 против
Это 1 круг, таких сделал 3. Перерыв между кругами - 90 сек.
К концу третьего круга сто потов сошло.
/forums/comment/201023-100-potov-subektivno-puls-pishi-luchshe-posle-kazhdogo
100 потов - субъективно, пульс пиши. лучше после каждого круга. я меряю на шее за 15 сек и умножаю на 4) если умножать не получается, эт значит - ты выложился на 200%
для себя также контролируй и после окончания трени, минут через 10 стоя, например. измерил - запиши. в течение цикла будешь посматривать, как меняется. делать выводы и вносить коррективы в трени.
/forums/comment/201260-25-09-2015-46-den-nakonec-to-ja-dobralsja-do-stadiona
25 09 2015
46 день.
Наконец то я добрался до стадиона )))))
Сегодня бег 6 минут средний темп, 3+3 минуты высокий, 5 минут медленный. И круги само собой 5х(10 отжиманий + 10 приседаний).
Подтягивания пока убрал - связки в районе локтей болят еще. И правое колено болит, но вроде терпимо пока. После забега сразу пульс около 154.
26 и 27 делаю выходные. С 29 чуть изменю программу и погнали дальше.
Вес кстати 98, -3 кг от начала программы. И ремень на последнюю дырку нормально носится, а вначале с трудом на предпоследнюю получалоь.
/forums/comment/201305-s-remnjami-starajus-ne-zazhimatsja-odno-iz-kitajskih
с ремнями стараюсь не зажиматься - одно из китайских правил - животу ничего не должно мешать, живот должен учавствовать в дыхании. сие большая тема) но без ремня ходить - не мужское дело)
с коленями-локтями-плечами аккуратнее... разогревайся лучше, самомассаж отличная вещь - времени занимает мизер, а пользы приносит вагон. осваивай. глядишь и до ушей доберешься) а массаж околоколенной области удлиняет жизнь, говорят)))
/forums/comment/202594-28-09-2015-47-den-s-segodnjashnego-dnja-nemnogo
28 09 2015
47 день.
С сегодняшнего дня немного меняю программу.
Итого 5х(4 подтягивания с зеленой резинкой) - больше ниасилил к сожалению.
И сегодня пеший поход вокруг Бештау по кольцевой = 15 км.
Задолбался гулять однако сегодня.
/forums/comment/202929-29-09-2015-segodnja-zaval-s-rabotoj-pozdno-prishel-i
29 09 2015
Сегодня завал с работой, поздно пришел и толком днем не ел.
Короче, пропуск.
Это третий пропуск с начала программы, буду тоже вести учет.
/forums/comment/203337-30-09-2015-48-den-segodnja-posle-chetyrehdnevnogo
30 09 2015
48 день.
Сегодня после четырехдневного перерыва резко выросла отдача.
Прямо удовольствие от нагрузки.
Сразу сделал 40 отжиманий, 40 приседаний - только что колено чуть болит. Итого за сегодня 100 отжиманий + 100 приседаний.
Бег 1,2 км.
И дома с гирей:
Свинги - 5п +5л
Подъем на грудь + толчок - 5п + 5л
Тяга к груди в наклне 5п + 5л
Подъем на грудь + присед 5п + 5л
Круги вокруг тела с перехватом 5 по часовой и 5 против
Это 1 круг, таких сделал 3. Перерыв между кругами - 90 сек.
Пульс выше 150 вроде не поднимался.
/forums/comment/203910-1-10-2015-vyhodnoj-chego-to-vchera-slegka-pereocenil
1 10 2015
Выходной, чего то вчера слегка переоценил силы. И дождь у нас.
/forums/comment/204267-2-10-2015-49-den-intervalnyj-zabeg-na-2-4-km-i-krugami
2 10 2015
49 день.
Интервальный забег на 2,4 км.
И кругами 80 отжиманий + 50 приседаний.
/forums/comment/205045-4-10-2015-50-den-polovina-epta-ku-ku-segodnja-tolko
4 10 2015
50 день. Половина, епта ку ку.
Сегодня только подтягивания с резинкой. С медленным опусканием. 5х3=15
/forums/comment/205370-5-10-2015-51-den-segodnja-100-otzhimanij-100
5 10 2015
51 день.
Сегодня 100 отжиманий + 100 приседаний.
+ комплекс с гирей согласно д5м1
а вот бег ниасилил к сожалению. Притом что пытался, но не тянет мотор, или психодрайвера недостаточно четко работают. А все потому, что не пообедал...
/forums/comment/205792-pitanie-jeto-konechno-slaboe-zveno-naprimer-segodnja
Питание - это конечно слабое звено.
Например сегодня:
Утро - тарелка геркулеса и чай с сахаром (2 чайные ложки)
Обед - не состоялся в связи в производственной необходимостью
В течении дня - 4 чашки кофе с сахаром (по 2 чайные ложки)
Ужин - Шашлык из свинины (300г) + картофель вареный (200 г)+ огурцы помидоры немного. Сегодня без алкоголя обошлось.
И такая дребедень каждый день... Только вместо шашлыка обычный ужин.
Вес сегодня утром 98. -3 кг сначала программы.
