/forums/comment/194895-reshil-vot-i-ja-na-starosti-let-pozanimatsja-zametil
10.08.2015 20:56
Решил вот и я на старости лет позаниматься. Заметил года два назад, что вес, державшийся все время в коридоре 88-92 начал рости и дошел до 108. Само собой одышка, утомляемость и тд. Удалось за три месяца бега, отжиманий и упражнений на пресс сбросить до 92. Но за несколько месяцев перерыва сейчас опять 101. Будем исправлять.

Использовал программу Воркаут 100 отсюда, сегодня 10 августа, день первый, занимаюсь на складе компании, где работаю, там есть перекладина и место отжиматься и приседать. Подтягиваться к сожалению нормально не получается поэтому делаю с низкой перекладины (австралийские). Еще из минусов - перелом руки год назад на горных лыжах, естественно, и сраслось неидеально, и мышцы деградировали в гипсе. В общем, поехали. Предварительная цель - через 4 месяца получить -10-15 кг, 5-8 нормальных подтягиваний и 50 отжиманий.

Итого сегодня 10 08 2015, 4х (5а-10-10-10).
/forums/comment/194977-den-vtoroj-neskolko-boleli-myshcy-tak-i-dolzhno-byt
11.08.2015 19:26
День второй. Несколько болели мышцы, так и должно быть. Чуть добавил нагрузки. 4х(6а-10-10-10)
/forums/comment/195107-den-tretij-myshcy-boljat-eshhe-silnee-prodolzhaem
12.08.2015 19:31
День третий. Мышцы болят еще сильнее. Продолжаем, несмотря ни на что. Завтра должно уже начать отпускать.
Итого 12 08 2015 - 4х(6а-10-10-10)
/forums/comment/195230-den-chetvertyj-vtjanulsja-v-rabotu-bol-v-myshcah
13.08.2015 21:17
День четвертый. Втянулся в работу, боль в мышцах почти не беспокоит. Полет нормальный.
Итого 13 08 2015 - 4х(6а-10-10-10)
/forums/comment/195307-den-pjatyj-krepatura-proshla-mozhno-lupashit-vovsju
14.08.2015 19:01
День пятый. Крепатура прошла, можно лупашить вовсю :) Вот только завтра суббота, на работу не идти, буду искать на районе низкую перекладину :)))
Итого 14 08 2015 - 4х(6а-10-10-10)
сегодня еще вечером выпил 2,5 пива... - обещаю больше не пить много до конца программы.
/forums/comment/195392-s-15-08-2015-vyhodnoj-s-nifiga-perekladinu-nizkuju-ja
15.08.2015 21:17
15 08 2015 - выходной

Нифига. Перекладину низкую я не нашел в шаговой доступности, но сделал чуть другую схему: 5х(12 отжиманий + 20 приседаний).
/forums/comment/195411-16-08-2015-sedmoj-den-vyhodnoj
16.08.2015 14:54
16 08 2015 - седьмой день - выходной.
/forums/comment/195537-poshla-vtoraja-nedelja-den-vosmoj-polet-normalnyj
17.08.2015 18:54
Пошла вторая неделя. День восьмой. Полет нормальный.
Итого сегодня 4х(6а-10-10-10).
Завтра уезжаю в горы до субботы, буду заниматься по схеме 5х(12 отжиманий + 20 приседаний). Перекладину я там точно не найду <g>
Взвесился сегодня, как ни странно 102, +1 кг к началу программы.
/forums/comment/195932-tolko-priehal-kak-i-planirovalos-18-19-i-20-chisla
21.08.2015 21:29
Только приехал. Как и планировалось, 18 19 и 20 числа отработал по схеме 5х(12 отжиманий + 20 приседаний).
Сегодня 21 08 2015, день двенадцатый. Продолжаем также.

5х(12 отжиманий + 20 приседаний).
/forums/comment/196008-trinadcatyj-den-prodolzhaem-v-tom-zhe-duhe-ves-stoit
22.08.2015 22:22
Тринадцатый день. Продолжаем в том же духе.
Вес стоит на месте - 101 так же...
Проанализировал рацион, оказалось, что в нем очень много сахара. В воскресенье завтра сделаю более точные расчеты.
С понедельника добавляю пробежку 2 км вечером, и отличный комплекс на пресс. Также исключу сахар по крайней мере в чае.
Вот ссылка на упражнения для пресса, я за 3 месяца год назад пробежками, отжиманиями и этим комплексом 16 кг согнал.
http://vk.com/video?section=all&z=video5160935_170133775%2Falbum5160935%2Fpl_5160935

А сегодня по плану 5х(12 отжиманий + 20 приседаний).
/forums/comment/196015-analiz-ezhednevnogo-potreblenija-sahara-daet-ne-menee
23.08.2015 00:34
Анализ ежедневного потребления сахара дает не менее 200 грамм только по чаю и кофе.... Это около 1000 ККал.. Караул! Исключаем нафик с 23 08 2015..
Все остальное в принципе в норме с небольшими отклонениями.

Сегодня выходной.
/forums/comment/196026-tolko-nashel-tvoj-dnevnik-i-hochu-podderzhat-i
23.08.2015 01:53
Только нашел твой дневник и хочу поддержать и пожелать успехов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/196036-quote-name-wasd-tolko-nashel-tvoj-dnevnik-i-hochu
23.08.2015 10:57
Только нашел твой дневник и хочу поддержать и пожелать успехов!

Благодарю! Буду стараться изо всех сил!
/forums/comment/196157-24-08-2015-den-pjatnadcatyj-idu-po-planu-slegka
24.08.2015 18:55
24 08 2015 День пятнадцатый. Иду по плану, слегка экспериментирую с нагрузкой. Сегодня сделал 4х(5а-10-12-10)
плюс восьмиминутный комплекс на пресс.
/forums/comment/196252-25-08-2015-den-shestnadcatyj-polet-normalnyj-vot-tolko
25.08.2015 22:10
25 08 2015 День шестнадцатый. Полет нормальный, вот только пробежку ниасилил сегодня...
4х(6а-12-12-12)