Опять же как этого достичь жевано и разжевано не единожды, ищем программу тренинга эктоморфа, корректируем под конкретные условия (зал есть поблизости, или нету, дома есть штанга, гантели, или вообще ничего нет) прикидываем что некоторые упражнения вполне реально заменить упражнениями с собственным весом, видео было на эту тему, и нам не критично, не к мистер олимпии готовимся и вперед Много кушаем, качаемся, отдыхаем и глядишь через 2-4 года у нас под 90 кг недурственной мыщцы P.S. У старого, опытного, заслуженного тренера спросили, а есть ли легкие способы достичь результата в спорте? Нету, нету легких способов! ответил тренер сел и горько заплакал...
P.S.S. Кстати, есть утверждение что активные упражнения с собственным весом корректируют массу тела в сторону ее уменьшения
т.е. когда мы озадачиваемся как больше подтянуться/сделать элемент мозг подсознательно понимает что лишние мешают лишние кг и начинает их скидывать... Лишние кг это не только жир, его скинуть до разумных пределов благо, но и как это не печально мышцы тоже могут быть лишними... именно поэтому воркаутеры скажем так худощавые ребята, а D300 нонсенс и похоже он один такой... ну Рав еще выделяется своей фигурой... 
Name:>
Пожалуйста, прочитай об источнике появления типологии эктоморф, эндоморф, мезоморф и вычеркни слова академики и умные книги из сообщения
</quote>
</quote>
почитали бы.В моё время это называлось не эктоморф, эндоморф, мезоморф, а астенический, нормостенический и гиперстенический тип телосложения.
Медицинский термин <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F">астения</url>.
Это тебе не хиханьки хаханьки, это целая наука. Тут не только кости на пару см меньше, но и обмен веществ, утомляемость и тд и тп.
Может по этому ты не можешь нормально есть?
А представь, были бы у тебя кости на 3 см больше чем сейчас, это уже минимум +3 см мяса со всех сторон, + нормальное телосложение по дефолту, + нормальный метаболизм, + нормальная переносимость нагрузок, повышенное настроение, самообладание, терпеливость и тд и тп. Какие бы горизонты перед тобой открылись?
да крутости тоже... а подтягивание на двух руках это проходное упражнение для выхода на или подтягивание одну руку и/или выход силы на две руки. Отчего проходным упражнением меряются для меня не совсем понятно.А где можно почитать/посмотреть что D300 лифтер? В инете то я находил видео где он или отжимается или на турнике только.
Тренировался по нему в зале 1.5 года, весил в начале 73-74 кг стабильно на протяжение нескольких лет, через полтора года стал весить нынешние 88-89 кг (думаю, что жира из набранных килограмм если не 50%, но 40% уж наверняка) и после того как стал проходить стодневку (завтра буду на 71 дне уже) вес пока стоит (к слову - в зале больше не тренируюсь пока), правда и есть я стал меньше. В зале делал только жим лежа, приседания со штангой и становую тягу, как положено по программе.
Что хочу сказать - Фалеев работает, если не отклоняться от программы, а действительно делать базу, не изолированные упражнения, от которых толку ноль, а нормальные многосуставные. Не пробовал по Фалееву другие упражнения, но полностью с вами согласен, что принцип не поменяется - результат должен быть.
Для начала работы над массой, когда в голове не надо держать мысли про циклирование нагрузок и т.д. - отличная программа, опробованная на своей шкуре
Quote:>
по мне методика одна.Как Антон сказал ""Да на массу одна программа - профицит калорий, да прогресс по весам/количеству.
Всё.""</quote>
Всё.""</quote>
Я бы не назвал это методикой, просто общая идея по набору веса, весьма логичная и правильная
но это просто идея. А вот реализаций этой идеи может быть миллион, а Фалеев - это ценный экземпляр из этого миллиона, как по мне 
Это тебе не хиханьки хаханьки, это целая наука. Тут не только кости на пару см меньше, но и обмен веществ, утомляемость и тд и тп.</quote>
Ну вот в отличии от -морфов разных, это уже более научно, но:
Астения:>
От др.-греч. ἀσθένεια — бессилие), астеническое состояние, астенический синдром, астеническая реакция, нервно-психическая слабость, синдром хронической усталости — болезненное состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью и истощаемостью с крайней неустойчивостью настроения, ослаблением самообладания, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению, непереносимостью громких звуков, яркого света, резких запахов. </quote>
Ничего подобного даже близко нет, и если есть столько, сколько привык (для поддержания веса) - то всё ок, а вот если нужно заставлять себя есть больше, для набора, это психологически тяжело. Впрочем, я не одинок) Если посмотреть интервью с бодибилдерами известными, то мысль о том, что тренировки - это легкая часть, а настоящий хардкор - это питание, прослеживается очень четко
Может по этому ты не можешь нормально есть? </quote>
Я нормально ем. Но нормально есть недостаточно, чтобы набирать вес)))
А где можно почитать/посмотреть что D300 лифтер? В инете то я находил видео где он или отжимается или на турнике только.</quote>
http://workout.su/articles/385 - в этом интервью есть и про тренировки, и про любовь к тяжелой атлетике и т.д.)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
