но ты и некоторые, рубите что аж щепки летят.</quote>
Вообще от куда такие кумиры, полузаднеприводные?</quote>
Я привел пример, о каком результате мы говорим. Если я ошибся, то выложите свой пример, к чему вы стремитесь?
Один может написать что угодно, два могут написать что угодно, но не сотни.</quote>
Дальше вы ссылаетесь на Ника Анисимова и говорите что он тренит как хочет. Он может и тренит как хочет, но во-первых ему 22, а вам 34. Во-вторых, он тренирует вещи уровня <url="https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MNWH8m8K_c0">отжиманий в горизонте с хлопками за спиной</url> а ваши или мои тренировки слегка так... не такой сложности.
И здесь таких куча.</quote>
Если у человека МНООООООГО МЫШЦ, в принципе от куда у него МНОООООГО ЖИРА?</quote>
Вы это серьезно или шутите? Возьмем даже на примере одного человека
Естественно на левой фотке у него мышц больше чем на правой, это, надеюсь, сомнений не вызывает.
Вагон примеров людей с огромным количеством мышц и не меньшим количеством жира
Исходя из ваших логик вадим должен прицепить на себя 200 кг и тогда он будет шварцнейгер.</quote>
У меня рост =вес, как у твоего плика, я акуенен? Это МНОООООГО МЫШЦ? Осталось согнать оставшуюся каплю жира и пликк во всей красе?</quote>
Пля, доебался ты к этим предплечьям. Я НЕ ЗАМОРАЧИВАЮСЬ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ!
2 ДНЯ ТРЕНЯ, 1 ВЫХОДНОЙ. </quote>
2 ДНЯ ТРЕНЯ, 1 ВЫХОДНОЙ. </quote>
1. Подтягивания к бороде — 3х10.
2. Поднимание ног к перекладине — 3х10
3. Широкие брусья — 3х10, во время отдыха отжимания от "бревна" на трицепс — 3х10
4. Поднимание ног в стороны на гимнастической лестнице — 3х10
5. Узкие брусья — 3х10
6. Поднимание ног прямо на гимнастической лестнице. — 3х10.</quote>
2. Поднимание ног к перекладине — 3х10
3. Широкие брусья — 3х10, во время отдыха отжимания от "бревна" на трицепс — 3х10
4. Поднимание ног в стороны на гимнастической лестнице — 3х10
5. Узкие брусья — 3х10
6. Поднимание ног прямо на гимнастической лестнице. — 3х10.</quote>
3 упражнения на пресс - пустая трата времени, брусья с широкой постановкой - травмоопасны для плечевых суставов, не имеют преимущества для рабочих мышц перед нормальной узкой постановкой рук. Условно стоящих упражнений 2 - подтягивания и отжимания на брусьях, 4 можно смело заменять
Под вечер.
7. Битка — 2 блина по 10кг (молот) 6х10
8. Трицепс — жим блина из за головы стоя, 10кг, 6х10
</quote>
7. Битка — 2 блина по 10кг (молот) 6х10
8. Трицепс — жим блина из за головы стоя, 10кг, 6х10
</quote>
Жим из-за головы стоя вреден для локтевых суставов и поясницы
Второй день.
1. Приседание с блином 10кг. 7х10
2. Вставание на одной ноге на носок с блином 10кг (на каждую) 10х15.
3. Тяга штанги капишоном (трапеция) 40 кг. 6х10
4. Разводка рук в стороны стоя, блины по 5кг.— 5х10 ровные на средний пучёк, 5х10 согнутые, на задний.</quote>
1. Приседание с блином 10кг. 7х10
2. Вставание на одной ноге на носок с блином 10кг (на каждую) 10х15.
3. Тяга штанги капишоном (трапеция) 40 кг. 6х10
4. Разводка рук в стороны стоя, блины по 5кг.— 5х10 ровные на средний пучёк, 5х10 согнутые, на задний.</quote>
Само упражнение приседание - это хорошо, но 10кг отягощение? Работайте тогда уже над приседаниями на одной или выпрыгиваниями.
Упражнение на голень - в вашем случае трата времени
Тяга штанги капишоном - лучше бы заменили на подтягивания австралийские или обычные
Разводка рук - изоляция, мало того что вам бесполезна, так еще может быть и опасна для плечевых суставов, смотря как делаете.
И того за тренировку - 2 более-менее вменяемых упражнения.
Третий день.
1. Поднимание туловища с блином 10 кг. — 6х10
2. Боковые скручивания — 6х15
4. Предплечье внутреннее, 40 кг — 6х10
5. Предплечье внешнее, 10 кг — 6х10</quote>
1. Поднимание туловища с блином 10 кг. — 6х10
2. Боковые скручивания — 6х15
4. Предплечье внутреннее, 40 кг — 6х10
5. Предплечье внешнее, 10 кг — 6х10</quote>
Пресс - не то, чтобы плохи упражнения, но это на закуску, как вспомогательные, а не основные
Предплечье - изоляция, ни о чем, для ваших целей бесполезны
И того, у вас за тренировочную неделю сделаны
4 более-менее полезных упражнений, но не с теми весами, с которыми вы работаете
5 (!) упражнений на пресс
6 изолирующих упражнений на .... эээээ... просто изолирующих упражнений, от сарказма воздержусь
Заметьте, среди них есть и травмоопасные.
Почему вадим не шварцнейгер, а дрыщь (-10кг от роста). Ещё скажи что заднеприводный пликк ебошил как вадим. Плик если ебошил то фарму и спорт пит.
Исходя из ваших логик вадим должен прицепить на себя 200 кг и тогда он будет шварцнейгер.</quote>
Исходя из ваших логик вадим должен прицепить на себя 200 кг и тогда он будет шварцнейгер.</quote>
Решает всё Ж РА ТВА! По буквам ж р а т в а, ж р а ч к а, ж о р к а.</quote>
Не с натяжкой а 100%! И кто вообще утверждает что надо жрать один белок? Неужели ты считаешь что чел с физкультурной вышкой настолько туп что не понимает что нужно жрать сбалансированно?</quote>
Главная задача, впихивать в себя 2-3г белка.
Всё. Какие проблемы?</quote>
Всё. Какие проблемы?</quote>
Вы знаете зачем нужны грудные мышцы? Грудные мышцы самые бесполезные из всех мышц, они нужны при автомобильной аварии что бы ебануться об руль, всё!</quote>
Зачем выжимать из себя 30 подтягиваний с 50кг шлакоблоком что бы быть дрыщём?</quote>
Зачем вообще заниматься физкультурой если мой сосед пьёт, курит, ведёт беспорядочную половую жизнь, в следующем году ему 70, ходит бодрячком, а акуенный мачо мэн плик в 37 помер?</quote>
Не учи как жить просто покажи. ...Своей программой и результатами на фото.
Надёргать умных мыслей из гугла может любой. Меню, программа, фото, свое и сразу ясно, кто стюарт пликк, а кто тролль.</quote>
Надёргать умных мыслей из гугла может любой. Меню, программа, фото, свое и сразу ясно, кто стюарт пликк, а кто тролль.</quote>
Ты такой весь умный, я такой весь тупой.</quote>
Зачем строчить киллометры текста </quote>
Я занимаюсь тренями не 2 года, а с 13 лет, и проблем как скинуть 20 кг у меня никогда не возникало, поэтому можно сказать что на машине ездить троху умею. Интуиция подсказывает что еду в правильном направлении, но заправлял не тем топливом.</quote>
Давайте жить толерантнее.</quote>
Только мучает вопрос, worXx если ты знаешь как правильно питаться, почему ты дрыщь? (инфа из анкеты 180/68) Без обид.</quote>
Если вы не хотите чтобы я коментировал ваши посты или давал советы - просто скажите и я больше не буду вас комментить, причем не только в этой теме, но и по всему форуму.
Нет не разные.
Зачем отвечать за других, еще и в стиле блаблабла?</quote>
Зачем отвечать за других, еще и в стиле блаблабла?</quote>
Сорри, если задел, не хотел, и не в этом суть была. Я имел в виду то, что ты сам написал. Ты пишешь, что ешь "на пределе возможностей", но чтобы расти нужно есть ещё больше. И ты это знаешь, но ты просто не можешь. Вот и расходится знание с делом
Я это имел в виду. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Сорри, если задел, не хотел, и не в этом суть была. Я имел в виду то, что ты сам написал. Ты пишешь, что ешь "на пределе возможностей", но чтобы расти нужно есть ещё больше. И ты это знаешь, но ты просто не можешь. Вот и расходится знание с делом Я это имел в виду.</quote>
Я это имел в виду.</quote>ну что за манеры емае!
Name:>
Покидайте какашками в мою систему. Может со стороны виднее что в какую сторону подшлифовать.
</quote>
</quote>
Ты несколько дней назад писал о переходе на новое питание. Сколько теперь получается килокалорий и белков в сутки?
Какая у тебя группа интенсивности труда?
С запасом охватываешь запястье большим и указательным пальцами?
Сколько минут отдых между подходами?
Почему в тренировках всегда по 10 повторений?
В <url="http://web.archive.org/web/20140625150714/http://workout.su/forum_thread/3034">дневнике</url> ты тоже писал
Name:>
Отправлено: 05.02.2015 19:56
019
3х10 подтягивания
3х10 подъем ног, пресс.
5х10 брусья</quote>
019
3х10 подтягивания
3х10 подъем ног, пресс.
5х10 брусья</quote>
Почему только один день отдыха за четыре дня? Предположу что тренируешься спустя рукава, раз так мало отдыха требуется?
В удаленном дневнике вообще каждый день тренировался, но хватало на пару недель. Потом перерыв на несколько месяцев.
Психология подснежника.
Или наврал про возраст. Не понимаю, как в 34 года можно качаться каждый день по часу. Лет в 20-25 такое еще нормально.
Name:>
Как всегда не хватает терпения придерживаться программы. Время от времени соскакиваю.</quote>
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
Сорри, если задел, не хотел, и не в этом суть была. Я имел в виду то, что ты сам написал. Ты пишешь, что ешь "на пределе возможностей", но чтобы расти нужно есть ещё больше. И ты это знаешь, но ты просто не можешь. Вот и расходится знание с делом Я это имел в виду.</quote>
Я это имел в виду.</quote>ну что за манеры емае!</quote>
Ок, сорри
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
10 повторений разные бывают, я вот в медленном темпе примерно 2 сек (позитивная фаза) 1 сек (в конечной точке) 2 сек (негативная фаза) 1 сек (в начальной точке) сделаю правильных подтягиваний раз 12. Если по-быстрее и до отказа то раз 19-20. Но медленно мне больше нравится, проработка просто отличная. Не стоит гнаться за разами. И еще мне нравятся австралийские подтягивания (медленные темп 2 1 2 1), т.к. проработка идет не только в вертикальной, но и горизонтальной плоскости. А австралийские подтягивания на одной руке - отличное подспорье к обучение подтягиваниям на одной руке.</quote>
Ага, одно дело в профиле написать 20 подтягиваний а второе дело 10, в первом случае ты мушшына, а во втором зеленый новичок
А уж как выложат видео с отжиманиями/подтягиваниями/выходом силы так ни стыда у людей ни совести такое гуано выкладывать на всеобщее обозрение 
А так да, можно мышцу убить 10-15-20 повторениями без проблем особых
главное делать на совесть, для себя а не для видео 
Удаётся впихивать в себя за день.
1. Проснулся кружка воды 350мл.
1.2. Пока каша вариться ещё кружка воды 350мл
2. Через пол часа — 7 столовых ложек с горкой овсянки, 2 средние куриные котлеты, 2 ломтя зернового хлеба.
3. Через пол часа — 350мл молока, 2 ломтя зернового хлеба.
4. Через час — 350мл чая с кольцом лимоном, пачка творога (200г), 2 ломтя зернового хлеба.
ТРЕНЯ. час-полтара (или два если с товарищем).
5. после трени — 350мл молока, 2 ломтя зернового хлеба.
6. Через пол часа — макароны, 2 котлеты из курицы, салат из свежей капусты.
7. Через час - 350мл молока, 2 ломтя зернового хлеба.
8. Через минут 20 - 2 яйца в смятку.
9. Перед сном — 350мл чая с кольцом лимоном, пачка творога (200г), 2 ломтя зернового хлеба.
10. Полкружки-кружка воды.
Вроде ничего не забыл.
В итоге выходит больше литра воды, 1 литр чая, 1 литр молока, 250г овсянки, 300г макарон, 4 котлеты, 2 пачки творага, 2 яйца, 2 кольца лимона, булка хлеба, тарелка салата.
По жбу хер знает сколько, цифры здесь http://workout.su/forum_thread/5684?page=4 только батон заменил на хлеб, к макаронам добавил силоса и добавил кружку молока.
1-2 раза в неделю (вместо макарон и котлет в обед) делаю рыбный день. Скумбрия фаршированная силосом запечённая в духовке с вареной картошкой или на худой конец минтай жареный.
Из-за смены быстрых углеводов на медленные, ушла вялость, сонливость, пришла энергия.
Трени такие пошли.
Первый день.
1. Подтягивания к бороде — 8х10.
2. Отжимания на брусьях широкие 5х10, узкие 5х10 =10х10
3. Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук (на верхнем бревне для преса) 6х10
4. Уголок на лестнице (профи говорят от него кубики делаются) 6х20 сек.
5. Поднимание ног в стороны на гимнастической лестнице — 6х10, + по порямой 4х10 = 10х10
Под вечер.
6. Битка — (молот) по 10кг блину в руке 6х10 (огрудко говорит херня, но после предыдущих упражнений не совсем херня, чувствуется вес, да и больше нет веса, собираю деньги на гантельки по 16кг.)
7. Трицепс — жим блина из-за головы стоя, 10кг, 6х10
Второй день.
1. Типа становая 40кг (акцент не на выпрямление спины, а на прочувстовование нагрузки на ноги), 6х10
2. Приседание со штангой 30кг. 4х10
3. Вставание на носки на двух с 20кг на поясе 10х15.
4. Тяга штанги капишоном (трапеция) 40 кг. 4х15 широким хватом с проворотом, 4х15 средним хватом.
5. Разводка рук в стороны стоя, блины по 10 кг, 5х10, +5х10 на заднюю =10х10
Третий день. ВЫХОДНОЙ
1. Поднимание туловища с блином 10 кг. — 6х15
2. Боковые скручивания — 6х15
4. Предплечье внутреннее, 40 кг — 6х10
5. Предплечье внешнее, 10 кг — 6х10
Велосипед.
Дальше смотри первый день.
Цель, на следующие 2 недели.
1. Для того что бы научиться делать выходы - довести подтягивания до 10х10, что бы первые 5х10 делались на одном дыхании (пока только первые 6(из десяти)х6 делаются на одном дыхании).
2. Снизить уровень жира до нижних кубиков. (когда ходил на карате заставляли лежать по 10 минут на полу с поднятыми на 30 см ногами, тренер время от времени проходил и ебашил палкой по пузу кто ноги опускал, как думаете такое упражнение даёт на пресс? На досуге попробовал, вроде снижается жир в низу)
3. Не потерять вес 82кг.
4. Желательно нарастить 1кг.
5. Придумать эффективное упражнение на икры.
Склоняюсь к этому питанию и виду тренировок. Если что-то не учёл критикуйте обоснованно. Выкладывайте списки упражнений и дозировку вместо того что на ваш взгляд кажется бредом.
По питанию тоже.
Name:>
Какая у тебя группа интенсивности труда?</quote>
Name:>
С запасом охватываешь запястье большим и указательным пальцами?</quote>
Name:>
Почему не делаешь до отказа? Только до десяти.</quote>
Сейчас брусья разгонятся, 10х15 пойдут. Некоторые упражнения тоже по 15. Но таскать на стадион шлакаблок ещё не созрел морально.
P.S. для Огрудко.
Глянул в зеркало капишон как горб у гадзилы топорщиться, заебок.
Чем он тебе не нравиться, не понимаю.
Name:>
Тяга штанги капишоном - лучше бы заменили на подтягивания австралийские или обычные</quote>
Ты наверно начитался спорт вики на которую васд прибор ложил, я кстати тоже. <url="http://sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F">Изолироющие упражнения.</url> Ну и загоны.
Name:>
Александр Барбашин, многократный чемпион россии, призер и победитель международных соревнований:
«Я считаю, что полностью изолирующих упражнений в бодибилдинге не существует, потому что изолировать одну мышечную группу во время тренировки практически невозможно.</quote>
«Я считаю, что полностью изолирующих упражнений в бодибилдинге не существует, потому что изолировать одну мышечную группу во время тренировки практически невозможно.</quote>
Name:>
Пресс - не то, чтобы плохи упражнения, но это на закуску, как вспомогательные, а не основные</quote>
P.SS
Пока писал, проипал тренировку капишона.
Вот на такой случай у меня 3 день (который выходной.)
