Форумы

24.03.2015 09:46

Посоветуй какой клетчатки</quote>

Овощи и зелень же.

Как ноги воркаутеры качают? У меня больше 40кг нет, да и неудобно больше без стоек закидывать за шею.</quote>

А прикиньте приседание на одной с весом 40кг? Вообще сказка будет

Gadzila

24.03.2015 10:38

Посоветуйте какой порошок легкодоступный и недорогой, КБС, шмэбээс что бы столько не жрать.
В животе кирпич, а надо уже второй запихивать.

Огрудко, сам так приседаешь?
Напиши свою программу и меню? И фотку с пляжа.

kiss

Раменское

24.03.2015 10:51

Name:>

А прикиньте приседание на одной с весом 40кг? Вообще сказка будет</quote>

скорее всего развития не будет.Колену смерть да и равновесие держать не получиться,надо мышцы качать ,а не аркобатикой заниматься.
Надо клепать стойки и штангу,а не отговорки искать

Gadzila

24.03.2015 12:04

На квадрицепс такое упражнение придумал. Штанга на полу, присел, взял, встал, присел встал.
Нормуль упражнение? Заодно и спина подкачается?

Закидывать на плечи тот ещё изврат небось для позвоночника.

Что на бицепс бедра посоветуете

24.03.2015 12:12

Огрудко, сам так приседаешь?</quote>

Делаю становую на одной с 20кг, приседаю на одной пока без веса, мне и так хватает. Я подсказал, что можно делать, имея такой как у вас инвентарь

Напиши свою программу и меню? И фотку с пляжа.</quote>

Зачем вам моя программа? Она решает мои задачи и учитывает мои ограничения. А что вам даст моя фотография?

Надо клепать стойки и штангу,а не отговорки искать</quote>

Не, ну так то я согласен, что зал вполне можно найти, чтобы тренировка стоила около 1$, в месяц - до 20$. Это явно не сумма, которую стоит экономить на своем здоровье/силе/красоте.

Колену смерть да и равновесие держать не получиться</quote>

Почему смерть? С равновесием конечно сложновато, естественно с гантелями такое делать нужно, а не со штангой.

worXx

Екатеринбург

24.03.2015 13:06

Посоветуйте какой порошок легкодоступный и недорогой, КБС, шмэбээс что бы столько не жрать.
В животе кирпич, а надо уже второй запихивать.</quote>

А не надо нажираться до отпадания от стола как насосавшийся клещ, уменьшай размер разовых порций.
Убирай чай, макароны заменяй на гречку/пшенку/сечку/картошку.

КСБ самый недорогой который видел - Щучинский, вроде пр-ва РБ. Только ксб довольно бессмысленно применять при погрешностях в основном питании.

poison

25.03.2015 04:17

Quote:>

Тип телосложения астенический. Дрыщь обыкновенный.
Рост 181, вес 81. Возраст 34. Пуза нет, но и кубики ещё неотчётливо видно.</quote>

Прикинул на http://health-diet.ru/

Чтобы расти, топикстартеру надо употреблять 3500 ккал. Если в этот день часовая тренировка, расход калорий 300-700 ккал, в зависимости от интенсивности.
Итого для роста надо жрать 3500 ккал в дни отдыха и 4000 ккал в дни тренировок.
Тут еще надо определиться с группой интенсивности труда.

WildCat

Москва

25.03.2015 09:36

Насчет приседаний на одной ноге, из собственного опыта: при росте 178 см имею объем бедра порядка 63 см, объем голени 44 см, приседания 8 ступени по Полу Уэйду, голень 3 ступень по нему же... Ну в качестве разогрева и разминки 20-25 приседаний обычных, с широкой постановкой ног и узких, непрерывно, т.е. порядка 60-75 приседаний. Ножки в итоге забиваются очень даже ничего

WasD

Москва

25.03.2015 09:51

Ты сейчас не становую ли тягу случаем придумал?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

25.03.2015 10:38

Ты сейчас не становую ли тягу случаем придумал?</quote>

Похоже на какой-то суперсет становой и приседаний.
Уважаемый Gadzila как мне видится - ваша проблема в том, что вы пытаетесь решить большое количество мелких задач одновременно (накачать квадрицепсы, предплечья, трапеции, набрать мышечную массу, не набрать жир и т.д.), но не решаете задачи последовательно. Что я имею ввиду. Допустим вы хотите иметь тело, схожее с фитнес-моделями, допустим в качестве ориентира тот же Грег Плитт.

Если принимать за основу ваш рост/вес из профиля и цель (насколько я ее понял из ваших постов), то вашей стратегией на ближайшие годы (!) будет периодический набор массы/сушка на протяжении 1-3-месячных микроциклов.

В период набора массы тренируетесь с использованием базовых упражнений на крупные мышечные группы с высокой интенсивностью (приседания с отягощениями/на одной, подтягивания с отягощениями, отжимания на брусьях с отягощениями), возможно в этот период - посещение тренажерного зала для доступа к тяжелым весам. В этот период нужно питаться с профицитом калорий и скорость набора веса около 2кг/месяц. По окончанию цикла массонабора (который вы должны сами для себя установить по ключевым показателям, например превышение % жира в организме определенной величины, скажем 17% или общей массы, или обхвата талии), начинаете цикл Сушки

Который будет означать - менее интенсивные тренировки: уменьшаем вес отягощений в упражнениях, переходим на легкие вариации. Возможно добавляем кардионагрузки. Если тренировались в зале - то самое время выйти к турникам и брусьям. В питании - соблюдаем дефицит, но небольшой, чтобы скорость похудения опять же была около 2кг в месяц. Через месяц сушки, или достигнув нужно показателя по % жира, обхвату талии, весу тела, выходим на поддерживающий рацион и новый цикл массонабора.

Все что вы пишите про протеиновые коктейли, пачки творога, и приседания обратным хватом имеет место быть, но скорее всего не сегодня, а через несколько лет, когда ваша физическая форма уже будет отличаться от теперешнего состояния. А при 10 подтягиваниях, извините, но тут не нужно каких-нибудь секретных методик по питанию и тренировкам. Все упирается в банальное "регулярно тренируйте "базу" (а не "капюшоны"), и кушайте достаточно.

И только через несколько лет (а может и никогда), вам потребуется выполнять какие-то локальный упражнения чтобы что-нибудь там шлифовать (бицепс, низ грудных, трапеции). Все эти вспомогательные упражнения, вроде того же "капюшона" далают билдеры и фитнесс-модели, чтобы добиться идальных пропорций, которых оценивает профессиональное жюри на подиуме. Есть еще вариант их применения для устранения мышечных дисбалансов для нормализации осанки и улучшения работы отдельных суставов, но я очень сомневаюсь что вы делаете их с этой целью.

Gadzila

25.03.2015 14:54

Хочешь сказать что этот фитнес модель сильно так загонялся как ты тут накошмарил?
На кого не глянь в профиле, половина как этот фитнес модель. Притом пишут что питаются хоть как и тренят когда захотят.

Чем тебе не нравиться капишон? Какая никакая мышца, в чём-то да учавствует. Не тренить отдельные мышцы это значит вытягивать за счёт других. Тоже самое предплечье. Делаешь кучу упражнений, например подтягивания, забился до отказа, а потом надо поднимание ног к перекладине, и тут оказывается что предплечье у тебя пшик и ты не можешь тупо висеть на перекладине, а пресс требует.
Ты правильно подметил.

Name:>

чтобы добиться идальных пропорций</quote>

Не тренишь капишон, плечи торчат как вешалка. Не тренишь предплечье, меньше времени висишь на перекладине.
Развиваться нужно гармонично. Не понимаю претензий.
70% успеха от питания. Главная задача, впихивать в себя 2-3г белка.
Всё. Какие проблемы?

Name:>

Все что вы пишите про протеиновые коктейли, пачки творога, и приседания обратным хватом имеет место быть, но скорее всего не сегодня, а через несколько лет, когда ваша физическая форма уже будет отличаться от теперешнего состояния</quote>

И какое у меня состояние?
Золотая середина между васдом и киссом? ну так заебок, что и требовалось.
Несколько лет нету. Нужно стать фитнес моделью к лету.

Скинь майку лучше и распиши свою прогу и питание, заценить теорию на деле.

25.03.2015 15:17

Хочешь сказать что этот фитнес модель сильно так загонялся как ты тут накошмарил?</quote>

Конечно не так, он загонялся намного круче, чем я написал

На кого не глянь в профиле, половина как этот фитнес модель. Притом пишут что питаются хоть как и тренят когда захотят.</quote>

В профиле можно написать, что угодно, это раз, то, что половина как Грег Плитт это вы явно преувеличиваете, это два, может быть они и тренят как хотят, но это не значит что тоже самое сгодится для вас, это три.

Чем тебе не нравиться капишон?</quote>

Вы знаете зачем нужны трапецевидные мышцы? У вас какие-нибудь проблемы с подъемом и фиксацией лопаток?

Не тренить отдельные мышцы это значит вытягивать за счёт других. Тоже самое предплечье. Делаешь кучу упражнений, например подтягивания, забился до отказа, а потом надо поднимание ног к перекладине, и тут оказывается что предплечье у тебя пшик и ты не можешь тупо висеть на перекладине, а пресс требует.
Ты правильно подметил.</quote>

Поэтому можно включить фантазию и сделать скручивания, планки, подъемы корпуса вися на рукоходе.

Не тренишь капишон, плечи торчат как вешалка. Не тренишь предплечье, меньше времени висишь на перекладине.
Развиваться нужно гармонично. Не понимаю претензий.</quote>

Вы подходите к проблеме с конца - сначлаа вам нужно приобрести мышцы, мнооооого мышц, потом сбросить жир над ними, а потом уже думать идеальны ваши предплечья или нет.

70% успеха от питания. Главная задача, впихивать в себя 2-3г белка.
Всё. Какие проблемы?</quote>

Если думать с точки зрения построения мышц, то с натяжкой может и так, НО! у вас есть все остальное тело, которое требует жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

И какое у меня состояние?</quote>

Обычное у вас состояние, новичка, абсолютно нормального человека.

Несколько лет нету. Нужно стать фитнес моделью к лету.
</quote>

Это не возможно априори, без вариантов, к гадалке не ходи.

Скинь майку лучше и распиши свою прогу и питание, заценить теорию на деле.</quote>

Вот вы читаете мои посты, но услышать не можете. Зачем вам мой опыт? Что он вам даст? Я занимаюсь тренировками всего 2 года, из которых полтора года потратил на то, чтобы похудеть на 20кг. Как моя фотография поможет вам построить вашу программу и рацион?

poison

25.03.2015 15:28

ogrudko, здОрово пишешь! И как у тебя только терпения хватает каждому подробно расписывать?
А Gadzila в неадеквате. Чтобы расти по его схеме тренировок, надо жрать стероиды.
Gadzila, прочти легендарную книгу Стюарта МакРоберта "Думай!", как раз для таких не растущих как ты написана. Или Фалеевские книги, я ссылки выше давал.