День 52. Ещё раз про Приседания

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

19361

172

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Приседаем осмысленно!

Sherwud

Санкт-Петербург

13.11.2014 17:52

Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды.

Кому интересно, взял из статьи http://workout.su/articles/13

Так что вполне реально за полгода набрать 10-15 кг мышц без спец. добавок и при стандартном питание + вода.

Never back down!!!

AndreyMoskovskiy

Москва

13.11.2014 18:21

6x(5-10-10-10)

EvGeN430

Калуга

13.11.2014 19:07

Всем добрый вечер!
Почему-то ждал сегодня пост про отжимания, а тут приседания, потом вспомнил очередность в круге.
Сегодня еще под сомнением заниматься или нет, спина вроде отошла, наверное дам еще ей один вечер расслабиться).
Всем здоровья и удачи!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

Velvet

Николаев

13.11.2014 19:17

Пробую менять хваты. Пока наиболее уверенно себя чувствую с обратным узким. И работу мышц ощущаю. Продолжаю делать продвинутые круги.

Разминка
5(с опорой )-10-10(с колен )-10 х6
Заминка

MinusVV

Уфа

13.11.2014 19:48

Все в порядке, продолжаю заниматься.
День 52.
Пробежка 17 минут.
Разминка.
Подтягивания с паузой 6*7р.
Приседания с паузой 6*20р.
Отжимания с паузой 6*18р.
Приседания с паузой 6*20р.
Отжимания на брусьях с паузой 6*5р.
Заминка.
Всем удачи!

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

UndoFaser

Белоярский

13.11.2014 20:01

6*6-15-15-15 с паузами, с чувством, с толком, с расстановкой)

Где-то тут есть над чем поработать...

Nailven

Нефтекамск

13.11.2014 20:06

Всем привет!

Разминка
4 продвинутых круга (4-12-12-12+12) 1-2 сек задержка на верхней точке при подтягивании хват сверху на ширине плеч, на нижней точке при приседании и отжимании, м/у кругами 30-40 сек перерыв.
2 обычных круга (4-12-12-12+12) без задержки, м/у кругами 30-40 сек перерыв.
Заминка
Вис на турнике 1 минуту

По поводу дыхания, я начал сбиваться именно в продвинутых кругах из-за задержек в 2 секунды, попробовал при отжимании делать такой метод дыхания, вместе со вдохом я спускаюсь на нижнюю точку, при задержки в течении двух секунд делаю выдох-вдох и поднимаюсь на выдохе и так далее, аналогично с приседанием.

Так правильно или нет?

Sergio2905

Новосибирск

13.11.2014 20:11

Всем привет!
45 день.
Разминка.
6*(5-16-12(узкая постановка рук)-20)
Вроде дотянул 5-е подтягивание и на шестом круге....не скажу, что чисто по технике...но дотянул!
Всем добра!

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Vadyukha

ст. Брюховецкая

13.11.2014 20:39

Четверг,13.11.2014

52 день!

Вечер:

Разминка

5 подтягиваний с задержкой
15 приседаний
13 отжиманий
15 выпадов
50 сек отдыха
*6

Подтягивания:
Обычным-10,8
Широким-5,7

Тяги лёжа 25 кг-30,30,30,30

Качал пресс

Подтягивания:
Нижним-10,9
Узким-8,8
Нейтральным-6

Тренировал стойку

Отжимания-15,20

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

dimsever

Северодонецк

13.11.2014 20:56

Всем привет!
13.11.2014
6*(5-10-10-2*10)
все круги с новой техникой

VictorSav

Москва

13.11.2014 21:38

Прочитал статью. Ничего не понял. Сложилось впечатление, что как ни приседай, все будет правильно, просто нагрузка сместится с одних на другие группы мышц.

clleo

Санкт-Петербург

13.11.2014 21:49

Мой 39 день.
Разминка
5*(2-10-9-10+10)
Заминка
Всем держаться!!!

SPORTMUSICMAN

Тюмень

13.11.2014 22:16

А если варикоз на ноге, то какие упражнения на ноги посоветуете? Я купил резинку, придумываю с ней упражнения, но это все равно не то!

DonSHAMAN

Екатеринбург

13.11.2014 22:23

День #52
Разминка 15 мин.
13.11.2014 - 5,12,21,12/2 х6
Темп медленный, пока дается тяжело.
Заминка.

DonSHAMAN

ogrudko

Херсон

13.11.2014 22:28

Выходит стоять на полусогнутых ногах.. ??</quote>

Почему же на полусогнутых, просто не заклинивать сустав, когда полностью можно снять нагрузку с мышц.

Какими упражнениями лучше "нагрузить" бицепс ноги?</quote>

Так чтоб без инвентаря и придумать сложно, на начальном этапе поможет гиперэкстензия, хотя она и не является прицельным упражнением для бицепса. Если с отягощениями, то это конечно становая тяга прежде всего

ссылку на антропометрию данного заявления можно? И фото желательно.

Так правильно или нет?</quote>

Да, в принципе можно. Схема дыхания в любом случае лучше чем просто его задержка.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Форумы