/forums/comment/159754-18-krugov-po-6-podtjagivanij-108-raz-10-brusja-180-raz
18 кругов по
6 подтягиваний - 108 раз
10 брусья - 180 раз
10 отжимания - 180 раз
отдых 1 мин.
и это после дня в огороде) из которого еле вылез но все-таки пошел на турник, хотелось проверить предел возможностей. Стремился к 20 кругам но не смог не хватило сил.
/forums/comment/159755-den-pjatdesjat-vtoroj-v-stroju
День пятьдесят второй.
В строю.
Вот как-то так.
/forums/comment/159756-quote-name-chedwick-gde-to-slyshal-chto-pistoletiki
Где-то слышал, что пистолетики довольно вредное упражнение для сустава. Что лучше стоять двумя ногами на земле, но вес переносить на одну ногу.
Так ли этом на самом деле?</quote>
Пистолетики потенциально более травмоопасное упражнение, чем приседания. Потому что оно гораздо более сложное, чем простые приседания. Но, по большому счету, все травмы идут от головы.
К слову, лыжники в своих тренировках очень много делают пистолетиков и в порядке полном.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159757-quote-name-chedwick-gde-to-slyshal-chto-pistoletiki
Где-то слышал, что пистолетики довольно вредное упражнение для сустава. Что лучше стоять двумя ногами на земле, но вес переносить на одну ногу.
Так ли этом на самом деле? </quote>
/forums/comment/159758-ranshe-nikogda-ne-udeljal-prisedanijam-vnimanija-a
Раньше никогда не уделял приседаниям внимания. А зря, по ходу. Для общего развития трудно найти что- либо полезнее
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/159759-vot-i-podoshel-konec-moemu-100-dnevnomu-vorkautu
Вот и подошел конец моему 100 дневному воркауту. Сегодня я сделал на максимум подтягиваний, приседаний, отжиманий и вот мои результаты:
Подтягивания: было - 8, стало - 12
Приседания: было - 50, стало - 60
Отжимания: было - 25, стало - 45
фотография До
фотография после
/forums/comment/159760-quote-name-andreygeorg-ranshe-nikogda-ne-udeljal
Раньше никогда не уделял приседаниям внимания. А зря, по ходу. Для общего развития трудно найти что- либо полезнее</quote>
В наше время сидячего образа жизни - да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159761-den-52-7-krugov-10-7-10-11-10-na-kazhduju-nogu-vsem
день 52, 7 кругов 10*7*10*11*10 (на каждую ногу), всем упорства)
/forums/comment/89617-img-http-workout-su-uploads-thumbs-52-jpg-500x1733
В втором инфо-посте ПРОДВИНУТОГО блока мы продолжаем давать дополнительную информацию о базовых упражнениях, составляющих основу тренировочной составляющей программы 100 дневный воркаут. Думаю по названию вы уже поняли о чём сегодня пойдёт речь.
Итак, приседания. Это упражнение является ключевым для тренировки нижней половины туловища, но в отличии от подтягиваний и отжиманий, редко кто вносит изменения в привычную технику исполнения. Но ваши ноги тоже состоят из множества мышц и задействовать их все можно только путём комбинирования разных вариантов положения стоп и носков. Собственно об этом и пойдёт речь сегодня.
Во-первых, вне зависимости от вариантов исполнения вам всегда следует делать приседания с правильной техникой, не забывать о том, что всё тело должно быть в напряжении, что взгляд должен быть перед собой, грудь вперёд и т.д.
Если говорить об амплитуде, то нижнюю границу каждый определяет для себя сам (до 90 градусов или ниже), а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав. Почему? Во-первых, потому что снижается интенсивность работы мышц за счёт того, что нагрузка с мышц уходит на сустав. А во-вторых, именно поэтому и повышается травмоопасность.
Во-вторых, в стандартном варианте приседаний ваши ноги находятся на ширине плеч (плюс/минус), стопы направлены вперёд. В таком положении у вас идёт равномерная нагрузка мышц бёдер. И это хорошо.
От этой позиции и будем двигаться. В этом положении у вас идёт равномерная нагрузка мышц бёдер, и это хорошо. Но если вы хотите сместить нагрузку и сфокусировать её на отдельных мышцах, то необходимо менять ширину стойки и положение стоп.
Начнём со стоп. Если вы развернёте их внутрь, то при приседаниях будете в большей степени задействовать мышцы с внешней стороны бедра. Соответственно, если развернете наружу, то будете задействовать мышцы находящиеся с внутренней стороны. Плюс к этому не стоит думать, что у вас есть всего 3 позиции для стоп (прямо, внутрь, наружу), наоборот, у вас есть целый континуум возможных положений, меняя которые вы будете смещать нагрузку
Теперь о ширине стойки и положении ног. В зависимости от расстояния между ними вы можете смещать нагрузку с внешней поверхности бедра на внутреннюю, но вы так же можете смещать акцент с ягодиц на переднюю поверхность бедра. Если в стандартной позиции (ноги на ширине плеч) нагрузка идёт равномерно, то при увеличении расстояния между ногами, нагрузка смещается в сторону ягодичных мышц. В обратном случае (чем ноги ближе друг к другу стоят и уже расстояние), нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра.
Лучше всего переднюю поверхность прокачивают приседания, когда ноги стоят вместе. Правда их сложно сделать без поддержки, поэтому найдите где-нибудь стену (желательно чистую и не рельефную). Примите упор сидя, используя стену в качестве опоры, как показано на картинке:
Ноги поставьте вместе и попробуйте таким образом приседать. Старайтесь использовать стену только для опоры и по-максимум держать вес на ногах для увеличения эффекта от упражнения.
В-третьих, о пистолетиках. На мой взгляд пистолетики - это довольно сложное упражнение и не самое эффективное с точки зрения тренировки именно мышц (хотя силу ног оно отлично развивает). Это связано в первую очередь с тем, что в пистолетиках важно держать баланс тела на одной стопе, что может быть проблематично. Из-за этого баланса сложно делать пистолетики достаточно интенсивно, чтобы давать мышцам нужный стимул. Поэтому если вам нужно убрать дисбаланс между мышцами ног, лучше использовать для этой цели выпады
На этом всё на сегодня, приседайте и тренируйте ноги, потому что только на качественном фундаменте можно построить крепкий дом! Появились вопросы - пишите, а нам еще осталось пройти по отжиманиям и выпадам!
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/89618-a-eshhjo-zavtra-postarajus-vylozhit-krutuju-statju-s
А ещё завтра постараюсь выложить крутую статью с кучей картинок про разные варианты приседаний!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/89645-dobro-utro-razminka-5-17-16-12-6-rastjazhka
добро утро.
разминка
5-17-16-12*6
растяжка
/forums/comment/89649-keep-going-pasany
Keep Going, Пасаны)
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/89652-prisedat-s-nogami-postavlennymi-vmeste-gorazdo-legche
Приседать с ногами, поставленными вместе, гораздо легче в обуви с невысоким каблуком:
Ну или подложить что-то под пятки, хотя это и не так удобно.
/forums/comment/89655-52-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
52-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/89657-vsem-bobra-hot-ja-eshhe-ne-doshel-do-prodvinutogo
Всем бобра!
Хоть я еще не дошел до продвинутого блока, решил включить тему с задержками уже сейчас. Мне понравилось, особенно подтягивания))
Чередовал по кругам, по самочувствию.
8,25,17,15+15 х 6
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
.jpg "manfred")
